这种维生素，几乎人人都缺！

可能很多朋友还不知道，中国人群中维生素D缺乏症普遍存在，几乎是10人中有9人缺乏。

缺乏维生素D会有什么影响?小编来给大家具体讲一讲。

维生素D有啥用?

维生素D可以防治骨质疏松，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病，对骨骼健康非常重要。

越来越多的研究显示，维生素D能够大幅度减少心脏病威胁，可以调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。

既然维生素D这么重要，立马去药店买几瓶回来补补?且慢，先判断自己缺不缺再说。

咋知道自己缺不缺维生素 D?

有以下2招。

1、自测

身体缺维生素 D ，骨骼自己会“说话”，比如：

背部及腰腿常常出现疼痛，动一动就更痛;

肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯、坐下起立都费劲;

用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处，会出现压痛，甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折;

出现骨质疏松;

出现驼背、身高缩短。

如果你中了1~2条，就说明身体缺维生素D了。

2、抽血

去医院抽血检查血清 25-(OH)D，是最准确直接的办法。如果25-(OH)D低于一定水平，就说明身体缺乏维生素D了。

人每天需要多少维生素D?

根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南，维生素D的补充剂量是：

19-49岁的健康人每天400-800 IU

50岁以上的健康人每天800-1000 IU

维生素D从何吃起?

在常吃的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。

其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们又不是日常的食物。

因此，维生素D缺乏是个普遍的问题。

补充方法仍然是口服为主，肌肉注射不方便，还会出现维生素D水平上升过快的问题。

由于太大剂量会造成维生素D中毒，在选择服用维生素D前，应该先咨询专业医生。

维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU，所以只要正确服用，通常是不会有问题的。

补充维生素D，还有一个方法不花钱

人体自身虽然能够合成维生素D，但是有一个必须条件：晒太阳!

维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。

一般来说，夏季在阳光下待20分钟左右，就可能满足一天的需要，冬天需要晒更长的时间。

喝胡萝卜汁有什么好处？常喝胡萝卜汁维生素高

很多人喜欢买新鲜蔬菜回家榨汁，这是最新鲜、最健康的。确实啊，这样是一种很健康的做法。相信很多人都会榨果汁，那么，胡萝卜汁喝过了吗?就算没喝过，有了解过吗?也许很多人认为胡萝卜只适合煮汤，不适合榨汁，不好吃，但事实上胡萝卜榨汁一样好吃。让我们一起来看看。

胡萝卜汁的效果主要功能是什么

胡萝卜汁是以胡萝卜为主要原料制成的，可以说是所有吃法中最健康效果最好的食用方法，胡萝卜汁的效果完全发挥，俗话说民以食为天，人们每天的日常饮食非常重要，人体中需要补充的营养物质都是每天的饮食补充，朋友们必须合理饮食，重视饮食胡萝卜的营养价值非常高，特别是维生素，可以给人体补充很多必要的维生素，胡萝卜有什么好处，其主要功能是什么？

胡萝卜益肝明目:

胡萝卜含有大量胡萝卜素，具有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。

利膈宽肠：

胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。

健脾除疳：

维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质，有助于细胞增殖与生长，是机体生长的要素，对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义。

增强免疫功能:

胡萝卜素变成维生素a，有助于增强机体免疫功能，在预防上皮细胞癌变过程中起着重要作用。胡萝卜中的木质素也可以提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。

降低降脂:

胡萝卜中含有降糖物质，是糖尿病患者的良好食品，其中含有的成分，如脱皮素、山标酚可以增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，降压、强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

下面我们来看看胡萝卜汁的好处。

1、预防癌症:胡萝卜中的胡萝卜素、维生素B2、叶酸等成分具有预防癌症的作用。每天吃三次胡萝卜汁，可以降低血压，有抗肺癌的作用。

2、降血压、增强免疫力：胡萝卜有降血压的功效，能保护喉咙和鼻腔的黏膜组织，增强人体对细菌的抵抗力。

3、缓解便秘:胡萝卜有促进消化的作用，喝胡萝卜汁可以有效缓解便秘。

4、美容：蔬菜汁大多有美容功效，其中胡萝卜汁的美容效果尤其好。胡萝卜汁中含有胡萝卜素、维生素等，可以刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，使肤色变红，对美容护肤有很好的效果。

5、减肥:胡萝卜含有丰富的萝卜素，维生素B1、B2、c、d、e、k、叶酸、钙和食物纤维等，每天多喝胡萝卜汁，提高新陈代谢自然减肥。

6、延缓老化:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以去除自由基延缓人体老化，维持上皮组织的健康，还含有丰富的维生素a原。维生素a原本可以在体内变成维生素a。

胡萝卜饮食禁忌：

1、不宜生食胡萝卜：胡萝卜素属于脂溶性物质，只有溶解在油脂中时，才能在人体肝脏、肠壁中胡萝卜素酶的作用下，转变成维生素A，为人体所吸收。如生食胡萝卜，就会有90%的胡萝卜素成为人体的“过客”而被排泄掉，起不到营养作用。所以胡萝卜不宜生吃。

2、胡萝卜不宜下酒：美国食品专家却告诫人们：“胡萝卜下酒”的吃法是不利健康的。因为胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一起进入人体，会在肝脏中产生毒素，导致肝病。因此，人们必须改变胡萝卜喝酒的传统吃法。胡萝卜不应该做酒菜。喝酒时也不要吃胡萝卜素营养剂。特别是喝胡萝卜汁后不要马上喝酒。

3、过量补充胡萝卜素容易导致女性不育:美国约翰霍普金斯医学院的研究和动物实验证明，过量胡萝卜素影响卵巢黄体素合成。胡萝卜素可能会导致女性分泌减少，严重的甚至导致无月经或排卵。这可能是β胡萝卜素干扰了类固醇合成所造成的。

4、此外，萝卜主泻、胡萝卜补充，两者最好不要一起吃。

5、不宜食用切碎后水洗或久浸泡于水中的萝卜。

6、服用双氢克尿塞时不宜食用。

7、吃时不要加太多醋，以免胡萝卜素损失。

8、吃饭时咀嚼时间不要太短。

9、不应与富含维生素c的蔬菜(菠菜、油菜、花菜、西红柿、辣椒等)一起吃水果(柑橘、柠檬、草莓、枣等)破坏维生素c，降低营养价值。从上面列出的好处可以看出胡萝卜汁的营养价值有多高。但事实上，胡萝卜汁的营养价值远不止这些。胡萝卜汁可以说是女性的最爱。除此之外，美容、减肥、延缓衰老三种方法足以打动女性。当然，胡萝卜汁的效果放在那里，相信是男女老少都需要的营养品。

青柠檬和黄柠檬的区别，青柠檬维C高但维生素含量低于黄柠檬(4大区别)

在柠檬中是含有维生素C的，在生活中用柠檬泡水喝，其实也是有助于美容养颜以及辅助减肥的，但是我们更多的是用黄柠檬，这青柠檬和黄柠檬的区别大家也是可以注意，在食用的方法上面也是有区别的哦，有4大区别。

青柠檬和黄柠檬的区别

1、营养差别

这黄柠檬中是含有维生素C的，我们在生活中用柠檬泡水，选择的也是黄柠檬，它的维生素C的含量是要比青柠檬少的，但是黄柠檬的维生素的含量是要多于青柠檬的。

2、食用方法

这黄柠檬是可以榨汁也是可以泡水喝的，而这青柠檬是除了可以榨汁之外，也是可以做成果汁饮料的，它还可以和鱼一起煮，帮助去腥的，是可以做调味品使用的，一般是很少是可以鲜食。

3、口感不同

这青柠檬和黄柠檬在口感上面也是有差异的，因为这青柠檬的果酸比例是很高的，所以吃起来是更酸一些的，香味是要淡一些的，但是国产青柠檬的酸味没有进口青柠檬的酸味重的，黄柠檬也是酸的，但是它比较香，直接吃黄柠檬也是可以逐渐适应的。

4、果肉颜色不同

黄柠檬的果肉是偏淡金黄色，而国产的青柠檬里面的果肉是像西柚一样，进口的青柠檬的过头可以说是碧绿的颜色，而且也是很饱满的。

上面就是青柠檬和黄柠檬的区别，大家在日常生活吃的柠檬是黄柠檬，从营养上面来说，青柠檬的维生素C的含量是要比黄柠檬多的，但是维生素含量黄柠檬则多于青柠檬，如果想要黄柠檬泡水，注意它的正确泡法。

维生素e作用和功效有哪些

　　维生素E属于脂溶性维生素，是人体必需的维生素：

　　一、可以美白肌肤，淡化色斑色素沉积，使肌肤光滑细腻。

　　二、维生素E也称生育酚，可显著增强生育能力以及提高受孕几率，预防习惯性流产。

　　三、维e具有抗氧化作用，延缓衰老，预防心脑血管疾病。

　　富含维生素E的食物包括瓜子、花生、杏仁、榛子、核桃，植物食用油，包括花生油、玉米油、大豆油等。

糖尿病补充什么维生素

　　糖尿病患者可以补充维生素B族药物、维生素C以及维生素E。因为糖尿是消耗性疾病，所以各种维生素都需要。尤其是维生素B族药物，糖尿病并发神经病变时可以应用。长期应用二甲双胍的患者，也可以应用。

　　对于合并冠心病、脑血管病、肾脏疾病以及视网膜病变的患者，还可以通过补充维生素C和维生素E，达到抗氧化的作用。

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