失眠睡不着 这6个妙招助你拥有好睡眠
睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手,事事顺心!
可总有几个晚上,到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人,大脑功能相对老化,睡眠质量相应减退,平日里入睡可能都有困难。
要知道,评价睡眠的其中一条就是:
能够在 10 分钟 以内入睡。
6 个好习惯,让你快速入眠
到点睡,到点起
早睡早起的道理多数人都知道,但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
如果偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;碰到周末假期,也避免多睡懒觉。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况,那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后,白天小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼,睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用,但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,反而是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促使体温升高。身体微微出汗时,随即停止,这时,体温开始下降。当 30~40 分钟后睡觉时,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。
晚上吃的清淡点
没错,你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。
有不少人都习惯晚餐丰盛,这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长,往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻,使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑,会引起大脑活跃,导致失眠。
因此,晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时,睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵,可选择进食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁饮:咖啡浓茶,还有酒
众所周知,咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等,是拿来提神的,所以睡前还是别喝了。此外,咖啡因除了提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。
有人说:听说小喝一杯红酒助眠,这样好吗?
短期喝酒确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着,喝酒助眠反而越喝越上瘾。
至于红酒,它比一般的酒只是多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒没有两样。
拿酒助眠,还是别了吧。
打造出睡觉的环境
睡觉也得讲卫生!
澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动,号召大家好好地整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,容易睡不好。
所以,打造出一个卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外,卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能,最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下再关上门窗睡觉。
没事别老待在床上
有不少人把床当成了「娱乐工作场所」,在床上玩手机、看电视、看书,但这样久而久之会影响到睡眠,部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。
应该把床视为单纯睡觉的地方,不要老是做一些不相关的事情。
如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去,反而会让你把床和失眠联系起来。
在睡前半小时,还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,建立起“入睡条件反射”,这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。
总之,把这个习惯坚持下去,让身体渐渐知道,做完这些事情就可以入睡了,相信失眠的情况也会有所改善。
特别提醒:如果长期被失眠困扰,试了以上方法没用,那还是去找医生寻求帮助吧~
精神衰弱失眠的人怎么调理
神经衰弱、失眠的人可以开展体育锻炼,放松心情,消除疲劳,激发精神和体力,提高工作效率,积极参加书籍分享会、诗歌朗诵会、音乐鉴赏会等文艺娱乐活动,能够消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
对于神经衰弱的人,饮食上应该合理均衡分配各种营养物质,合理控制总热量和分配餐次,避免进食辛辣、油炸、膨化的食物,尤其在晚上不要过量进食,以免引起胃部不适,影响睡眠。
药粥养颜治疗失眠 这是治疗失眠最好的粥
桂圆莲子粥
桂圆肉(龙眼肉)20克,莲子30克,米100克。把莲子打碎,和桂圆肉、米煮成粥,睡觉前2小时服用。
桂圆肉补益心脾,养血安神。适用于伤心脾、血气不足引起的失眠、健忘、心悸等症状的莲子补脾、养心、益肾。这种粥适用于心脾双虚失眠、心悸健忘、神疲劳、大便溢出、颜色少的中国人。
百合枣粥
百合20克,枣20枚,绿豆50克,米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥服食。早晚各一次。
百合清心安神,枣养胃健脾,绿豆清热消烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。
二仁粥
柏子仁15克,炒酸枣仁20克,粳米100克。先捣碎柏子仁、枣仁,和粳米一起煮粥,煮粥时加入适量的蜂蜜,煮沸,睡前吃。
柏子仁有养心安神的工作,心血不足、神志不宁、失眠多梦、心悸有效的枣仁补充肝胆,滋养心脾,是治疗虚烦不眠、心悸不安的好产品。这种粥适合失眠伴随着许多梦想容易醒来、胆怯和心悸的人吃。
怀孕初期会不会失眠
在孕妇刚刚怀孕期间,她的身体可能会有各种各样的问题。最常见的是怀孕反应,她的情绪会有很大的不同。她经常恶心、呕吐、嗜睡等。还有一些处于怀孕早期的孕妇。在此期间,会出现明显的失眠。那么怀孕初期会不会失眠?
怀孕初期会不会失眠
在怀孕初期,每位准妈妈都可能或多或少地经历失眠。心理因素,作为一名新妈妈,每位准妈妈都会经历情绪变化,包括不可避免的兴奋、焦虑甚至抑郁。希望宝宝健康,担心宝宝会有各种问题,这将不可避免地导致焦虑和抑郁。而且,第一次做母亲会改变角色转变的情绪,即从孩子的状态转变为对家庭负责和承担责任的状态,这也会导致情绪变化,导致失眠,生理因素,内分泌激素水平的变化会影响睡眠,或早孕易呕吐,以及消化系统不适,包括恶心、呕吐、反酸等。泌尿生殖系统受到压迫后,这些反应也容易影响睡眠,导致失眠。
在怀孕早期的这段时间,如果出现失眠,需要先放松,不要让自己总是处于过于焦虑的状态,否则很容易影响胎儿的正常生长发育。每天睡觉前喝一点牛奶,牛奶富含蛋白质,这对孕妇和胎儿非常有益。而牛奶中所含的物质具有一定的助眠作用,可以在一定程度上帮助失眠症女性入睡。听音乐睡觉前,也可以选择听一些舒缓的音乐。这种音乐能有效地使人的精神处于放松状态,也很有利于促进冗余。
在怀孕早期,可以多吃水果和蔬菜,补充适当的动植物蛋白质,少吃辛辣食物,少吃豆芽、豆腐等清淡饮食。同时,多吃核桃和芝麻酱,这有利于儿童大脑和神经系统的发育。希望这篇回答能帮助到您,祝您身体健康,生活愉快。
茯苓怎么吃治失眠
失眠是许多人所熟悉的。失眠是一种非常不舒服的现象,它会导致情绪不耐烦和身体疾病。它对人们的正常生活和工作有很大的影响。那么茯苓怎么吃治失眠?
茯苓怎么吃治失眠
茯苓通常需要与中药一起服用以缓解失眠。这是一种常用于治疗失眠的中药,本品味甘、质轻、质平,可恢复心、脾、肾、肺经络。具有健脾养心、补水保湿、平心安神的功效。常用于心脾两虚失眠患者,失眠、心悸、心悸、易怒、食欲不振等属于心脾两虚。如有失血、排尿不良、下肢水肿等症状,茯苓宜治疗。除茯苓外,如果与黄芪、党参、酸枣仁等其他能养心安神的药物合用,效果会更好。
如果患者有轻微的失眠症状,不愿意服用汤药茯苓作为药食同源的药物,也可以制成药用饮食。粥可以用红豆和约伯的眼泪煮,这是一种更好的食疗方法。由于茯苓性质温和,味道温和,基本无毒,可以作为食物食用。因此,在选择用中医药改善失眠症状时,应咨询专业中医药,经辨证治疗后再服药治疗。
建议患者平时也要注意尽量不要自行服用茯苓来治疗,以免引起不良反应。希望这篇回答能帮助到您,祝您身体健康,生活愉快。
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