失眠睡不着这6个妙招助你拥有好睡眠

网友投稿养生常识 2017-10-23

睡觉，应该算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥顺手，事事顺心!

可总有几个晚上，到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人，大脑功能相对老化，睡眠质量相应减退，平日里入睡可能都有困难。

要知道，评价睡眠的其中一条就是：

能够在 10 分钟以内入睡。

6 个好习惯，让你快速入眠

到点睡，到点起

早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。

如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。

有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

下午锻炼，睡前伸展

适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。

但睡前也不是不能运动。

研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。

晚上吃的清淡点

没错，你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。

有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。

因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。

睡前禁饮：咖啡浓茶，还有酒

众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。

有人说：听说小喝一杯红酒助眠，这样好吗?

短期喝酒确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，必须使酒量增加才能达到同样效果。否则，失眠的程度会更深，没有酒睡不着觉，喝得少也睡不着，喝酒助眠反而越喝越上瘾。

至于红酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒没有两样。

拿酒助眠，还是别了吧。

打造出睡觉的环境

睡觉也得讲卫生!

澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动，号召大家好好地整理床铺，把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为，踏入一个乱七八糟的卧室，情绪也会随之变得纷纷扰扰，大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境，容易睡不好。

所以，打造出一个卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外，卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能，最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下再关上门窗睡觉。

没事别老待在床上

有不少人把床当成了「娱乐工作场所」，在床上玩手机、看电视、看书，但这样久而久之会影响到睡眠，部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。

应该把床视为单纯睡觉的地方，不要老是做一些不相关的事情。

如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去，反而会让你把床和失眠联系起来。

在睡前半小时，还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，建立起“入睡条件反射”，这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。

总之，把这个习惯坚持下去，让身体渐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠的情况也会有所改善。

特别提醒：如果长期被失眠困扰，试了以上方法没用，那还是去找医生寻求帮助吧~

精神衰弱失眠的人怎么调理

　　神经衰弱、失眠的人可以开展体育锻炼，放松心情，消除疲劳，激发精神和体力，提高工作效率，积极参加书籍分享会、诗歌朗诵会、音乐鉴赏会等文艺娱乐活动，能够消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

　　对于神经衰弱的人，饮食上应该合理均衡分配各种营养物质，合理控制总热量和分配餐次，避免进食辛辣、油炸、膨化的食物，尤其在晚上不要过量进食，以免引起胃部不适，影响睡眠。

药粥养颜治疗失眠这是治疗失眠最好的粥

桂圆莲子粥

桂圆肉(龙眼肉)20克，莲子30克，米100克。把莲子打碎，和桂圆肉、米煮成粥，睡觉前2小时服用。

桂圆肉补益心脾，养血安神。适用于伤心脾、血气不足引起的失眠、健忘、心悸等症状的莲子补脾、养心、益肾。这种粥适用于心脾双虚失眠、心悸健忘、神疲劳、大便溢出、颜色少的中国人。

百合枣粥

百合20克，枣20枚，绿豆50克，米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。

百合清心安神，枣养胃健脾，绿豆清热消烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

二仁粥

柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。先捣碎柏子仁、枣仁，和粳米一起煮粥，煮粥时加入适量的蜂蜜，煮沸，睡前吃。

柏子仁有养心安神的工作，心血不足、神志不宁、失眠多梦、心悸有效的枣仁补充肝胆，滋养心脾，是治疗虚烦不眠、心悸不安的好产品。这种粥适合失眠伴随着许多梦想容易醒来、胆怯和心悸的人吃。

怀孕初期会不会失眠

　　在孕妇刚刚怀孕期间，她的身体可能会有各种各样的问题。最常见的是怀孕反应，她的情绪会有很大的不同。她经常恶心、呕吐、嗜睡等。还有一些处于怀孕早期的孕妇。在此期间，会出现明显的失眠。那么怀孕初期会不会失眠？

　　怀孕初期会不会失眠

　　在怀孕初期，每位准妈妈都可能或多或少地经历失眠。心理因素，作为一名新妈妈，每位准妈妈都会经历情绪变化，包括不可避免的兴奋、焦虑甚至抑郁。希望宝宝健康，担心宝宝会有各种问题，这将不可避免地导致焦虑和抑郁。而且，第一次做母亲会改变角色转变的情绪，即从孩子的状态转变为对家庭负责和承担责任的状态，这也会导致情绪变化，导致失眠，生理因素，内分泌激素水平的变化会影响睡眠，或早孕易呕吐，以及消化系统不适，包括恶心、呕吐、反酸等。泌尿生殖系统受到压迫后，这些反应也容易影响睡眠，导致失眠。

　　在怀孕早期的这段时间，如果出现失眠，需要先放松，不要让自己总是处于过于焦虑的状态，否则很容易影响胎儿的正常生长发育。每天睡觉前喝一点牛奶，牛奶富含蛋白质，这对孕妇和胎儿非常有益。而牛奶中所含的物质具有一定的助眠作用，可以在一定程度上帮助失眠症女性入睡。听音乐睡觉前，也可以选择听一些舒缓的音乐。这种音乐能有效地使人的精神处于放松状态，也很有利于促进冗余。

　　在怀孕早期，可以多吃水果和蔬菜，补充适当的动植物蛋白质，少吃辛辣食物，少吃豆芽、豆腐等清淡饮食。同时，多吃核桃和芝麻酱，这有利于儿童大脑和神经系统的发育。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

茯苓怎么吃治失眠

　　失眠是许多人所熟悉的。失眠是一种非常不舒服的现象，它会导致情绪不耐烦和身体疾病。它对人们的正常生活和工作有很大的影响。那么茯苓怎么吃治失眠？

　　茯苓怎么吃治失眠

　　茯苓通常需要与中药一起服用以缓解失眠。这是一种常用于治疗失眠的中药，本品味甘、质轻、质平，可恢复心、脾、肾、肺经络。具有健脾养心、补水保湿、平心安神的功效。常用于心脾两虚失眠患者，失眠、心悸、心悸、易怒、食欲不振等属于心脾两虚。如有失血、排尿不良、下肢水肿等症状，茯苓宜治疗。除茯苓外，如果与黄芪、党参、酸枣仁等其他能养心安神的药物合用，效果会更好。

　　如果患者有轻微的失眠症状，不愿意服用汤药茯苓作为药食同源的药物，也可以制成药用饮食。粥可以用红豆和约伯的眼泪煮，这是一种更好的食疗方法。由于茯苓性质温和，味道温和，基本无毒，可以作为食物食用。因此，在选择用中医药改善失眠症状时，应咨询专业中医药，经辨证治疗后再服药治疗。

　　建议患者平时也要注意尽量不要自行服用茯苓来治疗，以免引起不良反应。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。