久坐出现腰肌劳损 做这几个动作能缓解
很多办公一族甚至学生，都出现了腰部劳损的问题，腰肌劳损应该怎样处理呢?
让专家为我们支招！
坐姿不正确是现在坐办公室的人最常见的毛病，本来久坐就会让背部肌肉处于一个牵拉的状态，再加上不正确的坐姿，更加容易导致腰肌劳损。
腰肌劳损和天气变化有关，风寒，睡凉席可能会出现腰痛、腰肌劳损的表现，寒冷刺激会诱发或加重腰肌劳损。
如果有腰肌劳损的人，应该怎样做才可以缓解症状呢?
燕子飞
俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开床，使整个身体成一个反弓状，保持3-5秒，吸气不动，呼吸慢慢放下来，一开始头部做不到的话，可以先贴在床上。
假如腰部力量不足，做不到这个动作，两个腿不可以同时离开床的话，那我们可以先抬一条腿，抬起来的时候，要感觉自己的脚尖向远处延伸，一边延伸一边往上抬，坚持3-5秒。
原理:久坐使背部处于拉伸状态，就是背部肌肉会松，背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌，增强背部肌肉力量，可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩，收缩我们就应该拉长。
三点支撑
用两个脚和头部将身体支撑起来，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。
五点支撑
是三点支撑的简单版本，让患者更加容易做到，只是多加两个手肘做支撑，保持5-10秒，做完之后俯卧休息大概10秒再继续做，重复3-5个
注意：对于有腰椎和脊椎毛病的人，不建议做这一套动作，可能会加剧旧患。
大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀~
腰肌劳损怎么恢复
这个问题可能主要是问的是腰肌劳损如何快速的恢复，腰肌劳损是临床当中引起腰骶部疼痛腰部功能障碍常见的一类疾病，主要好发于一些久坐或者是长期伏案工作等，或者见于一些经常弯腰的劳动人群等等，由于久坐长期的引起腰部的肌肉应力增加，那么引发肌肉的劳损，出现无菌性的炎症，或者是由于寒冷，潮湿等因素诱发腰部的肌肉出现无菌性的炎症，导致腰骶部的酸胀疼痛，腰部活动受限等一类症状。那么如果出现了腰肌劳损，应如何快速康复，首先应当改变一些不良的习惯，比如避免久坐在坐一个小时左右，应进行5到10分钟的恢复性的一些锻炼，包括腰部的扩展以及屈伸等等。第二，避免腰部的一些寒冷，注意腰部的保暖。第三，如出现腰肌劳损，可以对腰部的肌肉局部的热敷，并且，避免随意的按摩等这些不当的质量方式，如疼痛较重，也可以外用一些止疼或者消炎镇痛类的膏药，或者口服抗炎镇痛药，都可以促进腰肌劳损的快速的恢复。
腰肌劳损治疗方法
腰肌劳损的治疗方法，包括以下几个方面：
第一是物理治疗，可以用微波理疗或远红外线的理疗，这样能够起到减轻炎症，缓解疼痛作用。
第二是口服药物治疗，可以口服止痛药物，比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片。同时，可以口服舒缓肌肉紧张的药，比如乙哌立松片来治疗。
第三是外用膏药药物的治疗，比如通络祛痛膏，也能够有效缓解腰肌劳损导致疼痛。
第四是避免腰部着凉、腰部过度劳累，比如长期弯腰持物、久坐，也能够有效防止腰肌劳损加重或者减轻腰肌劳损导致的疼痛症状。
腰肌劳损按摩有用吗
腰肌劳损按摩可以起到一定的治疗作用，但是其作用相对比较有限。腰肌劳损按摩治疗主要是通过按摩可以起到缓解腰背肌肉紧张以及痉挛的作用，有助于改善局部的血液循环，缓解局部的疼痛等。
腰肌劳损除按摩治疗外，还需要结合其他的方法，如避免腰背部的过度劳损，进行适当的腰背肌功能锻炼，采取局部理疗等方法进行治疗，必要时还可以配合非甾体抗炎镇痛药物以及缓解肌肉紧张的药物进行治疗。
腰肌劳损的康复方法
腰肌劳损康复方法，主要包括以下几点。
第一、注意避免不良姿势，避免长期俯身前倾、久坐或者弯腰体重物，避免加重肌肉损伤和疼痛。
第二、在不疼痛情况下，应进行积极锻炼，比如五点支撑、小飞燕锻炼以及其他有氧运动，包括散步、拉单杠等。
第三、还可以进行一定康复训练理疗，可以前往正规医院进行针灸、按摩等，都有助于恢复。
第四、如果出现疼痛时，也可以运用非甾体类消炎镇痛药和舒筋散寒、活血化瘀中成药和中草药。
第五、还需要定期复查，在医生指导下进行进一步恢复和锻炼。
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