补钙的食物

网友投稿养生常识 2021-01-18

钙，为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，人体中99%的钙质都存在于骨骼与牙齿中，以支持人体的运动和咀嚼能力。如果人体缺钙，就会影响身体成长，导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠等症状出现。那么，补钙的食物有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

补钙的食物

1、芝麻酱

因为芝麻酱的含钙量是食物中最丰富的；每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。并且芝麻酱中还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。此外，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高很多，平时适当食用有促进骨骼、牙齿发育的作用。

2、牛奶

因为牛奶本身钙含量就很高，是人体钙的最佳来源。正常人坚持每天喝300毫升左右的牛奶，并配以科学合理的均衡饮食，基本上就可满足人体对钙的需求。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。因此，牛奶是很好的补钙选择。

3、虾皮

因为虾皮的含钙量十分丰富，每100克虾皮中的含钙量为991毫克，在所有食物的含钙量中名列前茅。此外，虾皮中还含有多种矿物质和维生素，但最重要的是虾皮中的营养物质还十分易于人体吸收，是人们补钙和补充营养的最佳食物。

4、黄豆

因为黄豆营养价值高，里面含有人体需要的植物蛋白；适当进食黄豆能够达到保养身体的作用。除了获取里面的蛋白质、矿物质、微量元素外，钙质也能够获取充足，这样才能避免缺钙症状的出现。此外，适当进食油菜，也能获取人体需要的钙质，并能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

以上就是关于补钙的食物的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

骨折后为什么不能盲目补钙？补钙过多当心营养不良

骨折后不要盲目补钙。补钙过多不仅会加速骨折愈合，还会有害。

骨折后补钙肾脏负担重重

骨折发生后，骨折的断端也会释放出大量的钙。同时，骨折部位容易导致全身或局部骨骼脱钙。这两种流失的钙和盐可以形成游离钙，被吸收到血液中，增加血钙的含量。血钙由肾脏代谢。此时，摄入大量钙必然会增加肾脏的代谢负担。此外，患者长期卧床休息或骨折后，钙摄入量增加不能加速骨折愈合，肾脏往往处于低温状态，尿液排出不良，使过多的钙盐晶体沉积，可能发生尿路结石，这种不良后果在生活中并不少见。对于长期卧床的骨折患者，血钙增加的潜在风险也伴有血磷减少。

过多注意营养不良

此外，服用大量钙剂还会引起胃酸减少、食欲不振、消化不良、呕吐、腹泻等胃肠道症状。这些不良反应容易导致营养障碍，但会影响骨折的愈合。在新陈代谢过程中，身体所需的钙和盐有一定的限制。一般来说，正常饮食中摄入的钙和盐可以满足生理需求。因此，骨折后过量服用钙片是没有用的。

不是所有婴幼儿都需要补钙？不是所有宝宝都需要补钙

婴幼儿是否需要"全民"补钙?针对当前较为普遍的婴幼儿"被补钙"现象，首都儿童研究所营养研究室研究员、全国佝偻病科研协作组副组长吴光驰12日提出，不是所有婴幼儿都需要补钙，补钙的原则是缺钙才补、不缺不补。

吴光驰说，婴幼儿是否缺钙，可通过超声测骨密度等方法判断。在胎儿期储钙不足、母乳喂养期母亲钙摄入不足、辅食添加不当、幼儿期膳食结构不合理、维生素D缺乏等情况下，婴幼儿容易出现缺钙。

他说，从营养学看，钙摄入量大约低于推荐量的80％后才会出现缺钙。我国儿童钙摄入少是因为膳食结构不合理。食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失;菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸、植酸等物质，也会影响钙的吸收。

吴光驰说，如果宝宝不能坚持到户外活动，运动量下降，代谢水平降低，对自然钙的吸收会减少。此外，包括自然环境的污染可能造成内源性维生素D合成障碍;饮水中植酸、氟含量超标也易导致骨生成障碍;许多疾病如吸收不良综合征、乳糖不耐受、肝硬化、慢性肾功能衰竭、糖尿病等，均会不同程度地影响钙的吸收;某些激素、药物以及机体自身状态不良等因素，也会影响人体对钙的吸收。

根据中国营养学会推荐每日膳食中钙的供给量，半岁之内的宝宝每天需要约300毫克钙，6个月以上的婴儿每天应摄入400毫克钙，1至3岁孩子每天应摄入600毫克钙。中华医学会儿科学分会儿童保健学组在《儿童微量营养素缺乏防治建议》中指出:"钙补充剂量以补足食物摄入不足部分为宜"。

据吴光驰介绍，每100毫升母乳中含钙大约30至34毫克，而等量的婴儿配方奶粉中一般钙含量可达50毫克以上。牛奶含钙高，但如果每天奶量不足600毫升也需要再补钙。早产儿、双胎本身钙储备不足，如摄入奶量不够也需额外补充。当添加辅食之后，也要根据奶量和辅食中含钙量来决定是否需要额外补充。

吴光驰建议，每日补钙量则为以上各年龄组儿童需钙量的50％左右;婴幼儿每天摄入的维生素D应达到400国际单位;补钙时要注意把合理膳食和充足的户外活动结合起来;补钙应当在医生的指导下进行，而且时间不宜过长，要动态观察各项指标及其临床变化，而不是一味依靠药物。

吴光驰说，多余的钙通常会排出体外，一般不会出现"钙中毒"的情形，除非在过量补充维生素D的情况下大量补钙。

孩子晒太阳喝牛奶补钙最佳

专家称，要坚持晒太阳，吃鱼肝油以补充维生素D;在补钙上则不主张补充钙片，而鼓励喝牛奶，通过饮食来补充钙。

春季"重口味"影响宝宝补钙

春分刚过，家长们都在想着法儿给孩子补钙长个儿，其实除了在食物种类上"做加法"外，在调味品中"做减法"也有利于宝贝钙质的吸收。

切记!宝宝补钙4大注意!

宝宝在刚出生到1岁期间生长发育得特别快，所以新陈代谢也进行得很快。这个时候，给宝宝补钙显得至关重要。

宝宝什么时候补钙好这种才是补钙的恰当方法

宝宝缺少钙危害身心健康生长发育，想给宝宝补钙一定要采用科学研究合理的方式，那样宝宝才可以能够更好地吸收钙元素。下边大家先一起来看看，宝宝何时补钙才好？

宝宝何时补钙好

《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布：0-6个月婴儿强烈推荐钙摄取300mg/日，6-12个月婴儿强烈推荐钙摄取400mg/日，1-4岁儿童强烈推荐钙摄取600mg/日。

如今的社会，纯母乳喂养的观念早已慢慢的普及化，大部分的妈妈都是会挑选纯母乳喂养，立即是工作也会挑选备奶的方法让宝宝喝上奶水。那样的方式有利于改进新生婴儿奶水摄取不够的状况，可是当奶水中所存有的钙成分低的情况下，就必须给孩子填补钙剂，防止小孩发生缺少钙的状况。

我国营养成分研究会强烈推荐0-6个月新生婴儿每日钙摄取量为300mg，哺乳期间的妈妈每日则需摄取1200mg的钙。

从相关数据信息能够看得出，大家每日从食材中所吸收的钙量是达不上规范的。因而，许多的权威专家都提议在孩子出生两个星期之后就必须填补充足的钙剂。要依据小孩缺少钙的状况开展适度的填补，换句话说将小孩带往医院门诊开展查验，明确小孩钙的缺少量，并开展填补。

宝宝补钙恰当方式

（1）钙剂不与天然性食材同吃。有一些天然性食材，如谷物，尤其是全水果麦片、全麦面包、麦麸等，因含植酸高，危害钙的吸收；又如西兰花、香菜、荠荠菜等多种多样蔬菜水果，都含草酸盐、硫化物、聚磷酸盐等，会和钙紧密结合而防碍钙的吸收。

（2）钙剂不与植物油脂类食材同食。因为没脂溶解后转化成的油酸与钙融合后不易被吸收。

（3）每顿饭不要吃太多的肉、蛋。由于各种各样肉类食品、蛋类食品中含聚磷酸盐较多，与钙融合后，会危害钙的吸收。

（4）不必忽略维生素D。钙的吸收免不了维生素D的帮助，维生素D的功效是让钙从肠胃充足吸收，与此同时确保身体的钙不容易从尿里外流。维生素D的获得一般有二种方式，一是以食材得到，但量非常少；二是根据日晒。针对小宝宝而言对维生素D的需求量多，但根据食材获得和触碰太阳的填补却十分比较有限，因而母亲能够挑选带有维生素D的钙剂，以保证补钙与维生素D同进开展，才可以更强的充分发挥补钙的实际效果。

宝宝补钙吃什么食物：

1、牛乳

牛奶营养使用价值极高，是宝宝成长发育不能缺乏的营养饮品，它也是补钙的最好食品类之一，牛乳的含钙是十分高的，因此，父母每日给宝宝喝上500ml上下的纯奶，彻底能够达到宝宝人体生长发育所必须的钙元素原素，这对宝宝而言，是既简易又营养成分的补钙挑选。

2、黑芝麻

大家对黑芝麻的印像，大多数都滞留在黑芝麻能够乌发光发上，事实上，黑芝麻的营养成分远比你想一想的要多很多，黑芝麻之中含有各种各样营养元素和维生素，更带有充裕的钙元素，与此同时，黑芝麻之中含有推动钙元素吸收的镁元素，因此，黑芝麻也是宝宝补钙的最好的选择之一。

3、番石榴

番石榴是新鲜水果中的含钙量较高的类目，可以吃新鮮的番石榴，还可以吃无花果干。

4、糖桨

这是否一个意外惊喜？即便是粗糙的糖桨也带有丰富多彩的钙。旦这这并并不是让你一个附加吃甜的插口，但是大家真开心了解糖桨也可以补钙。

如何判断孩子是不是生长痛？需要补钙吗？

对于孩子出现的生长痛，多次发生于生长发育期的青少年，并且疼痛多为下肢疼痛，并且最常见的部位发生于膝关节，小腿和大腿的前面，偶尔会在腹股沟区也会出现疼痛，并且疼痛一般在关节以外的地方。典型的部位是位于关节以外股沟的部位，多是由于肌肉性的疼痛，多次在跑跳蹲起活动中过度的牵拉骨骼部位，从而引起了股骨部位有明显的疼痛，并且骨构产生无菌性炎症以后就会刺激肌肉，而出现肌肉的疼痛，而不会出现关节和骨骼的疼痛，并且疼痛的部位也不会有明显的红肿热痛的情况。并且生长痛最大的特点是发生在晚上，白天由于孩子活动量比较大感觉不到，孩子也可能因为专注于其他事物而不易觉察。而等到夜间，身心都已放松下来以后，准备休息时，疼痛的症状就会逐渐的明显，就会让孩子感到特别不舒服，甚至难以忍受。

一般情况下，两岁以后的儿童会出现生长痛，所以说出现生长痛以后，最好在疼痛期间避免过度的跑跳蹲起活动，并且可以配合热敷，以及应用钙片来缓解生长痛症状，从而提高孩子的生活质量。