如何提高免疫力 提高免疫力的方法
免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭，是保护我们身体健康的屏障，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等对身体有害的东西的攻击，免疫力下降，就等于我们的身体保护屏障受到了伤害，会导致病菌更加容易入侵我们的身体，接下来我们就来看看要怎么加强我们身体的保护屏障。
如何提高免疫力
1、保持充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，消耗机体肌肉组织，导致脂肪堆积，引起人体肥胖，体重增加，长此以往会降低人体免疫力，从而更容易感染病毒。
2、喝酸奶
美国健康协会研究显示，酸奶可以使胆固醇水平降低。酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热卡为牛奶的1.5倍，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3、生吃大蒜
美国马里兰医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅能帮助防止心脏类疾病，还有助于提高免疫力。大蒜具有杀菌和抗病毒的作用，可以提高人体免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，胃肠病患者少吃。
4、常喝蜂蜜和生姜水
研究显示，蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力；生姜是天然的解毒剂，可以对抗感染，消灭流感病毒；富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。感冒后，多喝蜂蜜水、生姜水等有助于减轻感冒症状。
5、运动
研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
6、保持好心情
良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。
7、多吃蛋白质
多吃蛋白质,蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,想要提高自身免疫力，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
提高免疫力的方法有很多，并且大都是与我们的生活习惯有关，有的是一些生活上的小细节，并且都不难做到，只要我们在平时的生活中，稍加注意，就有利于我们的免疫力。
更年期免疫力下降怎么办
更年期免疫力下降情况，可能与基础病史、心理因素、生活习惯等多种因素存在密切关系。患者可结合自身诱因，采取一般治疗、药物治疗、心理治疗等针对性治疗措施。具体分析如下：
1、一般治疗
女性进入更年期以后，体内多种激素水平会出现显著波动，继而造成免疫系统功能下降。受影响个体可通过保持规律作息习惯、注重营养均衡搭配、适度体育锻炼等方式，能够起到纠正荷尔蒙失调状态，提升免疫系统功能等作用。
2、药物治疗
该阶段女性患肥胖症、高血压、高胆固醇血症等慢性疾病风险升高。患者若存在上述基础病史，可在医生指导下，长期接受相对应药物治疗，实现控制病情稳定，提升机体免疫力等目的。常见药物包括奥利司他片、盐酸贝那普利片、阿托伐他汀钙片等。
3、心理治疗
进入更年期，部分女性可能会出现情绪抑郁、焦虑、烦躁等不良情绪状况，甚至影响免疫系统功能正常发挥。对于该类型女性，应及时接受心理治疗，防止情绪状况进一步恶化，如行为认知治疗、森田疗法、暴露疗法等。
除上述治疗措施以外，患者还可能需接受中医治疗等其他治疗措施。建议患者到相应科室进行就诊检查，并在医生指导下，尽早接受规范化治疗。
有氧运动可以增强免疫力吗
有氧运动可以增强免疫力。
有氧运动一般是指游泳、步行、骑自行车等，都是一些非常常见的运动。在日常生活中进行一些有氧运动，不仅可以帮助高血压人群控制血压，还可以帮助机体降血脂，控制血糖。因为氧气在人体内是随着血液供应到达各个器官组织，所以在进行有氧运动之后，能够有效提高肺功能和改善功能，能够使患者的肺活量提高，增强呼吸氧气的能量，并且还可以改善心脏自身血液供应。老年患者长期进行有氧运动，不仅能够帮助机体防止钙流失，还可以有效减少体内多余脂肪。
除了运动能够提高自身免疫力，饮食上做到营养均衡也能够提高免疫力。当运动和饮食相结合，可以让身体更加健康。
增强免疫力的食物有哪些 吃哪些食物能增强免疫力
免疫力就像人体的一道防护墙，免疫力低下以后，人体就容易被细菌和病毒感染，就容易出现疾病，最明显的例子就是人们免疫力低下时就会容易出现感冒发烧，那么平时吃什么食物能增强人类身体的免疫力呢？想了解这个问题可以和我一起去看看增强免疫力的食物有哪些。
增强免疫力的食物有哪些
1、大蒜
大蒜是生活中最常见的普通食材，它有浓郁的蒜香味，而且味道辛辣，但它营养价值却很高，而且人们食用以后能增强身体免疫力。大蒜不但具有超强的，抗病毒能力，还能消炎杀菌，而且能促进人体内免疫细胞再生，能让人体免疫功能明显提高。
2、芦笋
芦笋也是一种能提高人体免疫力的食物，因为芦笋中含有天然的t细胞，它是人体免疫功能的天然调节剂，人体吸收这种物质以后，身体免疫力会明显提高，经常食用能增强身体素质，也能预防癌症和白血病等多种恶性疾病发生。
吃哪些食物能增强免疫力
1、茄子
平时人们多吃一些茄子，能提高身体免疫力，因为茄子中不但含有丰富的维生素a和维生素c它还含有丰富的微量元素铁和多糖以及磷脂，这些物质都能促进人体内免疫细胞再生，而且能提高人体组织细胞的抗氧化能力，能让人体各器官功能维持稳定。
2、胡萝卜
胡萝卜也是一种能增强人体免疫力的常见食材，这种食材中含有丰富的胡萝卜素和维生素a它还含有一些天然糖类物质和木脂素，这些物质不单能促进人体内免疫球蛋白再生，而且能增强人体的抗病毒能力，可以减少病毒对人体的伤害，人们平时多吃胡萝卜不单能提高身体免疫力，还能延缓衰老预防癌症。
秋季儿童吃什么增强抵抗力 婴幼儿秋季提高免疫力怎么吃
寒风阵的秋天，孩子免疫力低的话容易感冒生病。提高儿童免疫力的方法是什么？父母在日常生活中要注意婴幼儿的饮食，多吃提高免疫力的食物。让我们一起来看看。
宝宝免疫力低的类型
先天性免疫低下：医学上也称为免疫缺陷，是由于组成免疫系统的某种或多种成分因为基因突变等因素而丧失了原有功能，发生免疫低下，病情较严重。这类疫病在免疫低下的孩子中比例较少，但病情较重，持续时间也较长。
后天继发性免疫力低下：后天继发性免疫低下是由于其他因素引起的，这类疫病经过去除引起免疫低下的病因后，免疫功能往往都可以恢复。后天继发免疫低的原因常见于感染、药物、营养不良等疾病。
生理免疫力低:生理免疫力低的表现一般不如上述两种免疫力低。感染主要由上呼吸道引起，如感冒等，而不是肺炎、脑膜炎、败血症等严重感染。
那么，吃什么可以提高孩子的免疫力呢？
宝宝吃什么提高免疫力
薯类食品。用甘薯类食物代替白米面做主食，在饱腹的同时提供大量维生素c、维生素B1、钾、膳食纤维等。红薯类包括红薯、山药、土豆等，可以吸收水分、脂肪、毒素、糖类等，润滑肠道。经常吃薯类，可以减少婴儿便秘。其中山药、芋头、红薯还含有免疫促进活性的粘蛋白，有助于提高抵抗力。
豆制品。大豆中的饮食纤维和低聚糖也有助于健康，但大豆中有很多可以改善免疫力的物质。例如，具有抗病毒作用的皂苷和激活免疫系统的凝聚素。用黄豆替代一部分肉类，不仅有助于预防高血压、高脂血症、心脏病、脂肪肝等疾病，还有助于免疫系统的正常功能。可选择豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆等，但需要注意不要给宝宝吃油炸类豆制品。
酸奶。酸奶中含有的有益细菌变成益生菌。也许你应该知道这些有益的细菌生活在肠道里，有助于消化食物。同时，他们也有助于抵抗身体疾病。一项研究表明，常喝酸奶的婴儿感染疾病，如感冒、耳朵感染、咽喉炎等疾病的危险系数仅为19%。
核桃。核桃含有健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸对我们的身体非常有益。专家认为，这种脂肪酸可以帮助身体对抗疾病，而一项研究表明，ω-3脂肪酸可以减少儿童呼吸道感染的数量。营养丰富的核桃可以添加到日常小吃或粗粮食中来增加婴儿的营养。
山药。山药含钙、磷、糖、维生素、皂苷等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。对平时脾胃虚弱、免疫力低下的宝宝适用。
番茄。含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。
果蔬。专家们不知道有多少维生素c可以预防婴儿感冒和流感，但专家建议，为了提高婴儿的免疫系统，父母应该给婴儿添加柑橘类水果、草莓、辣椒、西兰花、土豆等维生素c含量高的水果和蔬菜。
瘦肉。瘦肉中含有大量蛋白质，而这些蛋白质回事增强身体抗病力的关键。与此同时，瘦肉中还含有锌，而这锌可是有助于白细胞对抗身体细菌感染的。
小米。名字中含有丰富的b族维生素，脂肪含量低，但多为不饱和脂肪酸，b族维生素和不饱和脂肪酸是生长和必要的营养。
黄、绿色蔬菜。每天五种蔬菜不仅适合大人饮食的信条，还适合幼儿。纤维质可以预防便秘，提供肠道流畅的吸收环境。果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠上铺上免疫地毯一样。如果孩子不喜欢蔬菜，可以把它剁碎，把谷类或肉类混合成丸子、饺子或馒头，很容易接受。
香菇类。最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素B群，能纾解压力，带来好心情。
糙米、薏仁。五谷类是人类的主食，宝宝添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含有胚芽和多糖，富含维生素B和E，这些抗氧化剂可以增强免疫力，增强免疫细胞的功能。
优酪乳。婴幼儿身体快速增长和脑神经发育期，蛋白质和钙的需求量相当高。因此，乳制品是婴幼儿期最好的营养来源。优芝乳是乳制品，兼顾营养和改善肠道环境的饮料，适合儿童期的需求，幼儿一岁后可以喝。
秋天为孩子提高免疫力，不要忘记以上几种食物。
