粗纤维的食物有哪些哪些食物是粗纤维的

网友投稿养生常识 2019-09-20

自从人类知道了粗纤维与人体的健康密切相关之后，食用含有粗纤维的食物就成了人类很重视的问题了。很多注重养生的人都知道，平时多吃一些粗纤维食物，对身体大有好处，但他们却不知道身边最常见的粗纤维食物有哪些？我们一起来了解一下。

谷物：粗纤维含量为４～１０％，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。薯类：粗纤维含量约为３％，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。豆类：　粗纤维含量为６～１５％，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。麦片食物，在燕麦中所含有的粗纤维含量高达８－９％，而在燕麦片中所含有的粗纤维含量有５－６％。

蔬菜：粗纤维含量为３０～４０％，分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。菌类（干）：松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。藻类：粗纤维含量在２０％左右，主要紫菜、海带。坚果：白芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

粗纤维的食物，比如说会有，谷物，红薯，芋艿等等，这些都是属于粗粮的，如果说平时有便秘的情况是可以多吃的。如果有血糖高或者是糖尿病的情况，建议平时也是多吃一些粗粮的，这样有利于减少体内的糖分。但是如果说您的肠道不是很好，那么建议要注意少吃一些的。

粗纤维食物有哪些蔬菜吃粗纤维食物的好处

　　粗纤维食物的蔬菜有很多，比如黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、生菜、青菜、小白菜等。粗纤维食物对于肠道的蠕动很有帮助，吃粗纤维食物的同时，要注意补水，这样对于改善便秘等情况更加有利。

　　含有粗纤维的蔬菜

　　1、韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

　　2、芥菜

　　芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，有减肥与宽肠通便的作用。

　　3、菠菜

　　菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，是一种任吃不胖的蔬菜。

　　4、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纤维，有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

　　粗纤维食物有什么好处

　　既然了解了含有粗纤维的蔬菜，我们不妨再多了解一些，来看看吃粗纤维食物的好处都有哪些。

　　吃粗纤维食物的好处1：是改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌。

　　吃粗纤维食物的好处2：改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病.

　　吃粗纤维食物的好处3：降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病。

　　吃粗纤维食物的好处4：控制体重，减少肥胖病的发生。

便秘吃哪些粗纤维食物

便秘可以吃以下这些富含粗纤维的食物，主要有麦麸、蔬菜、水果、芹菜、玉米、番薯、芋头、麦片等。粗纤维食物是治疗功能性便秘最有效的方法，因为粗纤维食物当中含有纤维素，纤维素具有亲水性，可以吸收肠腔的水分，增大粪便容积，刺激肠子蠕动加快，而促使粪便排出。

患者还要多喝水，因为多喝水可以起到润肠通便的效果，也可以促使粪便排出。多运动，可以通过人体的运动，而带动肠子蠕动加快，促使粪便排出，患者还要养成定时排便的习惯。可以多喝酸奶，因为便秘很多时候也与肠道菌群失调有关，喝酸奶可以增加肠道益生菌，改善肠道菌群失调，而起到缓解便秘的作用。还要养成每天定时排便的习惯，也有利于治疗便秘。

溃疡性直肠炎能吃粗纤维食物吗

　　直肠炎是临床上发病率较高的一种胃肠道疾病，溃疡性直肠炎可引起腹痛、腹泻、便秘等症状，可导致贫血甚至更严重的并发症。那么溃疡性直肠炎能吃粗纤维食物吗？

　　溃疡性直肠炎能吃粗纤维食物吗

　　溃疡性直肠炎不能吃粗纤维食物。因为含有更多膳食纤维的食物会增加肠道蠕动，加速粪便排出，增加排便频率，并加重腹泻症状。直肠炎发病期间，胃肠功能的消化能力较弱。如果吃的食物含有较多的膳食纤维，将难以消化并增加胃肠道负担。粪便残渣会刺激直肠粘膜，反复刺激容易导致炎症加重，不利于直肠炎的恢复。

　　治疗直肠炎时，最好吃液体、半液体和易消化的食物。可以减轻肠道负担，给肠道足够的休息时间，帮助修复肠粘膜，促进疾病的恢复。溃疡性直肠炎主要通过药物治疗，根据患者的具体情况。如果患者病情严重，也可以选择激素类药物进行治疗。患者还可以选择中药治疗，通过中药保留灌肠，或使用中药栓剂直接到达病变部位，可以达到良好的治疗效果。

　　平时不要太紧张，试着放松整个身体。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

便秘患者有什么特点？多吃粗纤维食物可缓解便秘

便秘是指便秘、排便时间延长或粪便干燥、排便困难的症状。便秘不是一件小事，不仅会导致肛肠疾病，还会导致胃肠神经功能障碍。

秋冬，胃肠不好的人要注意饮食调整，生活休息要规律，特别是科学润肠。

可以多吃粗纤维食物。如果食物过细，对肠道形成的刺激较弱，会导致肠道蠕动缓慢，食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力刺激神经感觉细胞产生排便反射，导致便秘。早上空腹喝半杯或一杯温开水，促进肠道蠕动，或用温开水制成蜂蜜水。不仅要多吃菠菜、芹菜、竹笋等纤维丰富的食物，还要多吃香蕉、梨等水果，润肠通便。同时，少吃或不吃辛辣的食物，少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。香蕉可以排便，但不要吃太多。尽量不要空腹吃。否则，就相反了。许多女性和儿童喜欢吃零食，这对胃肠道环境有很大的危害，诱发便秘。

许多便秘患者都有一个共同的特点：久坐不动。事实上，适当的体育活动或适当的体育锻炼对预防和控制便秘非常有效。建议久坐不动的人不要忍受排便，养成定期排便的习惯。如果排便的意图，请立即排便。否则，改变排便习惯，减弱排便辐射，便秘。同时，不要排便太久。不要因为阅读报纸、刷手机推特、微信等坏习惯而延长厕所时间。