脚踝扭伤的四个恢复阶段

网友投稿养生常识 2021-04-01

脚踝关节扭伤的临床表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑，严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。那么，脚踝扭伤的四个恢复阶段有哪些呢？接下来为大家解答一下。

脚踝扭伤的四个恢复阶段

1、急症期

脚踝扭伤后的第一个恢复阶段就是急症期。一般急症期脚踝刚刚扭伤并且开始进入肿痛的最高峰。这个时候要注意阻止脚踝过分运动，并且进行休息减少脚踝出血、肿胀，如果有条件还应该对脚踝部位进行冰敷帮助减少血流量，消肿止痛等。

2、亚急性期

脚踝扭伤后的第二个恢复阶段是亚急性期。一般进入这个阶段之后可以进行一些轻微的运动，这样能够减少踝关节肌肉群肌肉力量的维持以及维持踝关节的运动范围，减少疤痕的形成。常见的运动有前后屈伸练习、等长收缩运动等。要注意亚急性期的运动应该适量，以“舒适、无痛”为基本准则多次重复锻炼项目即可。

3、恢复期

脚踝扭伤后的第三个恢复阶段是恢复期。一般进入这个恢复阶段的标志是：扭伤的脚能够无痛的正常站立并且能够正常的行走。进入恢复期之后可以进行橡胶带、哑铃、杠铃片、力量训练器来做踝关节肌群训练，促进踝关节尽快恢复力量。

4、康复训练期

脚踝扭伤后的最后一个恢复阶段就是功能训练期。一般进入功能训练期之后脚踝扭伤已经康复但是仍然需要进行有规律的脚踝力量训练以及脚步本体感觉训练，进一步加强脚踝功能。注意在进行脚踝功能训练的时候可以用绷带限制脚踝的活动范围减少损伤风险。

以上就是关于脚踝扭伤的四个恢复阶段的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

怎么判断脚踝扭伤程度？

　　怎么判断脚踝扭伤的程度。首先如果是急性扭伤的患者，大多数主要表现为疼痛、皮下淤血的症状。如果更为严重的，就有可能有滑膜或者软骨损伤，主要表现为踝关节周围的肿胀和压痛，踝关节活动受限等。

　　如果是因为韧带撕裂或者骨折发生的时候，这时候疼痛肿胀得更为明显。但是具体脚踝扭伤的程度，一定要到医院做全面的检查。

脚踝扭伤肿了怎么消肿扭伤了多久恢复

脚踝扭伤肿了首先应该要查看伤势，然后在伤后的24小时内对局部软组织进行冰敷，可以减轻脚踝肿胀，24小时后，此时患处容易出现淤血积聚，应该采用热敷替代冷敷，热敷能促进淤血消散，活血化淤，一定要记住先冷敷再热敷。如果发现肿胀长时间还没有消退，可以在患处涂抹一些云南白药、跌打丸、红花油等。

脚踝扭伤了要多久才能恢复

一般，2-4周，但是也要视严重情况而定。俗话说“伤筋动骨100天”，还要根据扭伤程度而定。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

脚踝扭伤按摩的穴位

1、三阴交穴：用度骨同身寸的方法在内踝尖上直上3吋，自己的手指，4指幅宽，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。

2、解溪穴：在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中，当拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。

3、昆仑穴：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

4、悬钟穴：其定位在外踝尖上3寸，腓骨前缘。其在腓骨短肌与趾长伸肌分歧部，浅层布有腓肠外侧皮神经。

5、阳陵泉穴：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。