蹲着择菜会得关节病这9大伤骨姿势是健康大敌

网友投稿养生常识 2015-09-08

这9大伤骨姿势是健康大敌

1蹲着择菜。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。　　

专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2背单肩包。长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。　　

专家提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

3窝在沙发里。窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。　

专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

4低头玩手机。人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

5趴着午睡。许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

专家提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

6稍息站立。站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。　　

专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

7跷二郎腿。如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。　　

专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

8头和肩夹着手机打电话。有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。　　

专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

9直膝提重物。生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。　　

专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

手关节疼痛的治疗方法

　　这时，可以用改善局部循环类的药物进行治疗，如果长时间迁延不愈的疼痛，可以通过局部注射消炎镇痛类药物，达到快速消除炎症的目的。

　　如果是双侧多关节疼痛，常常也是骨关节退化的表现。

　　如果是近端的指间关节疼痛，可能合并风湿或者类风湿方面的情况。针对这种情况，可以用帮助关节软骨修复类药物，如氨基葡萄糖这类药物进行治疗。

　　如果合并有全身其他关节的疼痛不适，也要高度怀疑有没有骨质疏松等情况存在。可以通过药物的配合，如钙片等药物去帮助治疗。

膝关节骨质增生和季节有关系吗

　　而骨性关节炎本身就是因为软骨的病变，软骨损伤引起来的一些疾病。当天气变冷的时候整个毛细血管都在收缩状态，作为一个本身血液循环就不太好的，膝关节它的血液循环就会进一步的变差，关节软骨就失去了本身已经岌岌可危的营养支持，它的软骨的这种破坏或损伤的速度会加快了，作为病人来讲就会觉得疼得更厉害了。

　　为什么有人说关节疾病关节疼了，我给他做热敷，或者我用这种护膝保护一下，就觉得症状好很多，这也是因为他的血液循环增加了，软骨的营养改善了，他的这种症状也就得到了相应的改善。

吃关节炎的药

对于关节炎吃什么药主要是看关节炎的症状。如果是老年人关节蜕变引起的关节炎，治疗药物分两类：第一类、是缓解症状的药物，如缓解疼痛的药物常用的是非甾体类抗炎药，如尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠等，活血化瘀、消肿止疼的药物如活血祛淤胶囊、金骨莲胶囊。膝关节骨关节炎大部分情况下是一种无菌性的炎症性疾病，长时间的站立行走，过度的劳累负重，长期进行剧烈的体育运动锻炼都会导致膝关节的关节软骨反复的受到摩擦以及挤压，所以会导致关节软骨的损害，另外也有可能会引起骨质增生以及关节间隙的狭窄，会导致关节的疼痛以及功能障碍。

类风湿关节炎什么原因造成的

必要时可以配合实验室的风湿四项，抗核抗体谱等进一步判断，而在治疗上，主要以抗风湿的药物，非甾体消炎药等，结合局部的理疗，针灸，综合治疗会有不错的治疗效果，而比较严重的患者，也可以考虑一些关节腔注射或是微创介入手术的治疗方法，也能快速有效地减轻相关的症状。类风湿关节炎的原因目前尚没有研究清楚，可能与遗传、感染、性激素等多种因素有关。类风湿关节炎患者在不良因素刺激后，容易导致症状反复或病情加重。

髋关节炎怎么治？

对于髋关节感染所导致的化脓性关节炎，炎症是完全可以治愈的，而髋关节骨性关节炎是髋关节本身已经出现了骨骼的实质性病变，很难通过保守治疗能够治愈，只是通过保守治疗能够缓解髋关节的症状，只有进行人工关节置换手术，才能够改善髋关节的功能，而不能够通过保守治疗而完全治愈。此时患者一定不要有过大的心理压力，患者只要能够积极的配合医生进行相应的处理，那么在绝大多数情况下，都能够获得比较好的恢复。对于髋关节炎怎么治，一般得明确原因和性质再积极的治疗。