吃吃就能减肥？晚上这么吃竟会越吃越瘦

网友投稿养生常识 2015-09-10

晚上吃一物醒来能轻2斤

饭前汤：青菜汤

饭前喝汤，一方面可补充因为下午天气热或工作、运动失去的水分，另一方面可以占用胃部体积，增加饱腹感，减少主食的食用量。而之所以选择青菜汤，因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维，可以加速新陈代谢，减少毒素堆积形成脂肪。

主食：粗粮

粗粮作为晚上的主食，可以是和青菜同煮成粥，也可是粗粮米饭或粗粮馒头。晚餐吃粗粮，首先可以减少碳水化合物的摄入量，延缓葡糖的吸收，使人长时间不感觉到饥饿。对于晚上减肥不吃容易饿的人来说，粗粮是最好的选择。

其次，其中富含大量的膳食纤维，除了上面提到的可以增加饱腹感的同时，还可以通便，治疗和预防便秘。便秘造成的危害非常的多，不仅仅是肥胖，还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等。再有，粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质，可以改善皮肤，调节内分泌，使用皮肤变得更加光滑洁净。有些粗粮如：薏米、红豆等还可以祛湿消肿，湿气也是造成水肿肥胖的一种原因，尤其在夏季晚上可以选择吃红豆薏米饭来减肥。

主菜：高蛋白低脂肪

对于爱吃肉的人来说，减肥无疑于一件痛苦的事情，但是为身材，为了健康不得不减肥。晚上如果非常想吃肉，可以选着一些高蛋白低脂肪的食物。如鱼肉、鸡肉或少量的海鲜贝壳食物。也可以和青菜，粗粮一同煮粥。这些食物一方面可以补充人体蛋白，有助于夜晚的骨骼生长同时还可以满足口欲，让减肥不再那么痛苦。但是，晚上海鲜要少吃，因为海鲜性属寒凉，容易造成腹部不适。

配菜：黄瓜、苦瓜

晚上还是要少食肉，因过晚上入睡之后身体内脏处于休息状态，胃肠道的消化功能下降，容易造消化不良。所以，晚上可选择多吃蔬菜，但蔬菜也要选择可以去脂减肥的低卡路里食物。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物转变为脂肪，而其中含有的大量的维生素E可以延缓衰老、美白肤色。所以，在减肥的同时能够避免越瘦越丑、越黑。

苦瓜中的苦瓜素不进入人体血液，只作用于人体小肠，阻止肠道对脂肪和碳水化物等高能量物质的吸收，从而达到吃而不胖的效果。同时因为苦瓜属于清热去火的食物，对于因便秘毒素堆积造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

饭后水果：柠檬、香蕉

饭后地点水果是减肥人士必不可少一件事，饭后选择柠檬，柠檬可以促进胃消化，清理胃肠道，减少脂肪堆积。其实柠檬比较酸，直接食用可能难以接受，可以改为喝柠檬水。饭后吃香蕉，其中富含的色氨酸和组氨酸可以抑制脂肪的合成，帮助脂肪代谢。

睡前饮料：蜂蜜水

睡觉前喝什么对于减肥来说非常重要，如果晚上已经吃了上文中提到的食物，那么入睡前喝蜂蜜水是最佳选择。

首先，蜂蜜水可滋润肠道，缩短排便时间，利于第二天大肠的排毒时间5-7点排便。其次，蜂蜜水可以补充身体能量，提高饱腹感，不带着饥饿睡觉。并且，可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，促进睡眠。再有，晚上是身体排毒时间，喝蜂蜜有利于排毒的同时还可以美容，让皮肤越瘦越美。

如果晚上并没有吃晚饭，那么可以选择在睡前喝一些牛奶，这样在提高饱腹感的同时还能养胃美容。

12岁儿童减肥方法

　　12岁的孩子正常来说是不需要减肥的，如果是因为儿童肥胖，也不能盲目地减肥，尤其不能节食减肥，家长只要控制住他每天油脂以及盐分的摄入量，增加适当的运动就可以了。

　　因为这个时候的孩子，可能还没有长高，等到以后他长高的时候就会好一点，可以给孩子买一个跳绳，这样可以帮助他减肥，家长要多给孩子吃一些蛋白质的食物。

鹅蛋不适合什么人群吃减肥低热肝脏功能不全过敏者

鹅蛋，一种营养价值很高的食物，含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，是老年人、儿童、体虚、贫血者、孕妇的理想营养食品，一般人均可食用，但吃鹅蛋也是有禁忌的，接下来就让我们来一起了解一下哪些人不能吃吧！

鹅蛋不适合什么人群吃？

1、减肥人群。100克鹅蛋的热量约为196千卡，热量是非常高的，且鹅蛋中的脂肪约占总营养的30%-40%，如果减肥人群食用了鹅蛋的话可能会影响减肥效果。

2、低热人群。鹅蛋食一种食性偏温的食物，中医将鸡、蛋类、猪头肉等食物归于发物范畴，因为这些物质对人体而言为异体蛋白，可构成过敏源而导致人体发病，如果正处于低热不退的人群食用了鹅蛋的话，很可能会使得病情进一步加重。

3、肝脏功能不全者。鹅蛋含有大量的脂肪和胆固醇，这些物质需要在人体肝脏中进行消化分解，而肝脏功能不全者的肝脏或多或少已经被伤害，食用过量鸭蛋容易加重它们的肝脏负担，从而加重其病情，所以肝脏那个功能不全者不适合食用鹅蛋。

4、鹅蛋过敏者。如果自身对鹅蛋过敏，那么是不建议食用鹅蛋的，因为食用鹅蛋可能会出现皮肤瘙痒、起红疹、腹泻等不适症状，不利于鹅蛋过敏者的健康，所以鹅蛋过敏者不适宜食用鹅蛋。

食用鹅蛋有哪些禁忌？

1、鹅蛋最好不要与鸡蛋同食，会损伤人体的元气，导致体质下降。

2、鹅蛋不要和鸭蛋一起吃，理由同上。

3、鹅蛋不能和一些寒性的食物和海鲜一起吃比如山竹，柿子，还有螃蟹等食物，它们性质相克。

4、鹅蛋不要和豆浆一起食用容易产生人体难以代谢的食物。

5、鹅蛋可以直接用煎着煮着或者是炒着食用，也可以和其他菜一起搭配做。

6、鹅肉是高脂肪食物，甘润肥腻，助热生痰，食之易引起复发，故凡癌症患者，皆当忌之。

7、不适合内脏损伤患者食用。

鹅蛋怎么做好吃？

材料：鹅蛋、葱花、盐

1、蛋打散，加入葱花和少许盐，拌均匀

2、锅底刷薄薄一层油，舀入2勺蛋液，轻晃锅子，使蛋液均匀铺满锅底。再开小火，煎至蛋液半凝固(先倒蛋液，等蛋液均匀铺满了，再开火加热，否则蛋液一沾热锅就凝固了，不易流动)。

3、将第一张蛋饼卷起后，推至锅子的一端。再舀入2勺蛋液至锅子的空白处。

4、煎至半凝固时，从第一张卷好的蛋饼处开始卷起。

5、重复以上步骤，直至蛋液用完。将卷好的蛋饼，继续煎2-3分钟，至表面略有焦黄即可。

总结：鹅蛋常见于人们的日常生活中，营养价值以及食用价值比较高，深受人们的喜爱和欢迎，但鹅蛋也具有一定食用禁忌，大家在吃的时候一定要注意！

饮食减肥的方法有哪些

饮食减肥一定是要保证每顿饭主食不要吃得太多。保证主食在4两就可以，对于菜类，水果和蔬菜不受限制，但是对于甜的食物，应该尽量少吃，这是因为甜的食物进入体内之后，将会被转化为脂肪，对于减肥是不利的。

对于肥肉，减肥的人就不要吃了，但是可以少量的吃瘦肉。每顿饭不要吃得过饱，吃七分饱就可以。在两餐之间，如果感到饥饿的话，可以吃少量的无糖饼干。在饮食控制的前提下，还要适当的运动，这样才能有效的减肥。如果仅仅通过饮食减肥，往往效果不是很理想。

秋季什么运动有效减肥四款有氧运动高效瘦身

秋季天气凉爽，但是对于希望减肥的人群而言依旧热情不减，秋季适合进行适当的有氧运动。而对于喜爱减肥的女士们而言，在这样的季节里哪些运动合适我们呢?下面为大家介绍相关的秋季减肥运动提供大家参考。

有氧操

练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

单车训练

动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目，我们可以带上耳机，听着节奏感超强的音乐快速的做踩踏的动作，很快就会汗流浃背，身体的热量被快速的燃烧。如果不喜欢室内运动的话，也可以选择一款合适的山地车去郊外骑行，放松身心。

快走

如果觉得跑步让自己吃不消，很难坚持下去的话，选择快走就是最好的减肥方式，它的运动强度非常适中，适合各个年龄层的人士来练习，每天坚持行走固定的米数，就可以在很短的时间内得到不错的瘦身效果了。适当的变换走路的速度还能加强身体的血液循环。