骨质疏松的症状如何预防骨质疏松

网友投稿养生常识 2020-02-26

骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。那么骨质疏松的症状有哪些呢？

骨质疏松的症状

1.呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

2.体力下降，手足抽搐

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

3.疼痛

腰背部疼痛，也会有四肢关节痛、足跟部疼痛以及一些肢体的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等，还有身高缩短或驼背，轻微的外力即可导致骨折等。

4.脆性骨折

骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。

5.驼背

驼背，多在疼痛后出现，脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著，每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。

如何预防骨质疏松

1.饮食调理

肾主骨。肾色为黑，平时可吃些黑色的食物，有助于补肾。比如，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡、紫菜、海参等等。另外，可吃些板栗、核桃仁，颇有补肾活血之功，有助于预防骨质疏松。

2.补充维生素D

人体每日维生素D摄入量为400IU，鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一。在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需维生素D。时间最好选在上午10时前或下午3时后，以免阳光过于强烈，损伤皮肤和视力。

3.改掉不良习惯

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

通过以上的介绍，大家对骨质疏松的相关知识是否有了更多的了解了呢？预防骨质疏松可以从饮食方面入手。希望可以帮助到大家。

如何预防骨质疏松最有效？最好的补钙食物是牛奶吗？

在生活中，我们经常看到一些老年人弯腰驼背，身高越来越短；有些人经常感到骨头疼痛，有些人轻轻滑倒，可能导致骨折，甚至咳嗽，可能咳嗽折断几根肋骨……这些都可能是骨质疏松症带来的麻烦。据专家估计，中国60岁以上人口骨质疏松症的发病率约为50%，男性约为20%。据统计，我国老年人骨折发病率为6.3%-24.4%，女性比男性更容易得骨质疏松，尤以高龄（80岁以上）女性老人为甚。

骨质疏松症风险一分钟测量

以下10个问题，如一个问题的答案是是，即阳性，需要提高警惕，进一步检查。

1.骨骼是否因轻微碰撞或跌倒而受伤？

2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？

3.是否服用可松、强松等激素超过3个月？

4.身高比年轻时低吗(超过3厘米)？

5.经常大量饮酒吗？

6.每天吸烟超过20支吗？

7.经常腹泻吗？

8.女性:45岁前绝经吗？

9.女性:有没有连续12个月没有月经(怀孕期间除外)？

10.男性痿还是缺乏性欲？

那么如何预防骨质疏松呢？

最简单实惠的方法就是晒太阳。一般来说，年轻人每周晒40分钟，老年人需要60分钟才能获得足够的维生素D。当然，前提是15%的皮肤暴露在阳光下。维生素D能增加小肠对钙的吸收，有利于骨钙的沉积，腰椎间盘突出，是骨骼生长发育的重要物质。人们每天有30分钟的光照时间，就可生成适量的维生素D。对于阳光不足的人，饮食中应该有富含维生素D的食物。含维生素D的食物有:肝、鱼油等。

2.从童年开始，我们应该注意饮食中钙的摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。在婴儿期和青春期适当补充钙。钙吸收体内必需维生素D的参与。一些儿童显然在不断补充钙。一旦检查，他们仍然缺钙。主要原因是他们不补充维生素D。维生素D可以在体内激活，也可以通过适当补充鱼肝油获得。

3.最好的补钙食物是牛奶

35岁之前，人的骨代谢非常旺盛，钙的摄入迅速吸收并沉淀到骨骼中，骨骼产生迅速，骨钙含量高，骨骼最强壮。35岁以后，骨损失将逐渐大于骨形成，体内钙含量将逐年减少。如果骨骼在35岁之前最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量损失奠定良好的基础。每人每天喝一杯牛奶(牛奶和酸奶都可以)有助于骨骼健康。此外，还可以补充一些钙剂(正规的、国家批准的)。特别是很多人不习惯喝牛奶，可以改为喝酸奶或其他乳制品。

4.多吃富含钙的食物:比如鱼含钙多，沙丁鱼100克含钙约220毫克；带皮干虾100克含钙200毫克；水豆腐含钙145毫克100克；冻豆腐可达590毫克100克；干紫菜290毫克100克，干羊栖菜钙1400毫克100克，萝卜叶210毫克100克。

5.适度运动防止骨丢失:

适当的跑步、跳绳和其他有氧运动，通过肌肉收缩刺激骨骼，以提高骨骼的质量和密度。这种生活方式应该始终坚持，以减少骨损失，减少骨质疏松症的发生率。

每天坚持户外运动，如步行、慢跑和有氧运动。它不仅能促进体内维生素D的产生，促进钙的吸收，还能增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨骼和关节的保护。

6.养成良好的生活方式

骨质疏松症的危险因素是吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量咖啡、活动过少或过度运动。

戒烟：吸烟者通常比非吸烟者轻，这增加了他们的风险。此外，钙的吸收也会减少，骨坏死。吸烟妇女的更年期会提前，吸烟会降低雌激素水平，吸烟也会降低绝经后雌激素替代治疗的效果，治疗骨坏死。

柠檬酸钙和葡萄糖酸钙含钙量小得多，但更容易吸收。补钙时喝6-8杯水/天。碳酸钙的有效钙含量最高，但人体难以吸收。吃碳酸钙可以改善钙的吸收

7、确保摄入足够的钙和维生素D：食物是最好的天然钙来源。牛奶和酸奶的钙含量最高，以下食物也含有更多的钙：绿叶蔬菜、贝类、鱼、坚果和豆腐。如果你不能吃乳制品，那么钙补充剂可以弥补你食物中钙的不足。

怎样防止骨质疏松

　　许多人认为骨质疏松症的发生仅限于老年人，但事实并非如此。随着人们生活节奏的加快和不健康的饮食，越来越多的年轻人甚至儿童患有骨质疏松症。所以应该有一个全面的认识，做好预防工作。那么怎样防止骨质疏松？

　　怎样防止骨质疏松

　　防止骨质疏松应该健康饮食、维生素补充剂、多喝牛奶等。不健康的饮食会导致许多患者骨质疏松，患者每天吃营养丰富的食物，导致饮食平衡宝塔的失衡，容易患骨质疏松症。许多患者吃很多富含钙的食物或专业钙剂，但仍然患有缺钙症，可能是因为补充方法不合理。在补充钙的时候，一定要注意补充维生素，尤其是维生素D，可以帮助钙的吸收，从而达到理想的补钙效果。

　　多喝牛奶也是防止骨质疏松症的更好方法，尤其是儿童应该从小养成喝牛奶的良好习惯，这不仅可以提高儿童免疫力，减少疾病，还可以保护儿童免受骨质疏松症的影响。此外，老年人应该每天喝一些牛奶，这不仅有助于补充钙，而且有助于睡眠和保持身体健康。

　　在日常生活中，患者应保持良好的心态，积极配合医生进行治疗，按时和按量服用药物，并注意日常护理，使病情尽快得到改善。希望这篇回答可以帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

骨质疏松怎样检查

　　随着年龄的增长以及饮食和睡眠的不规律，许多人的身体抵抗力有所下降，这使得身体出现了一些疾病。其中，骨质疏松症是一种常见于人类的疾病。这是一种发生在骨骼上的疾病，对患者非常有害，需要及时检查和治疗。那么骨质疏松怎样检查？

　　骨质疏松怎样检查

　　骨质疏松通常是会选择检查血钙、碱性磷酸酶、血磷等。通常在骨质疏松症的诊断中，应该多次检查作出综合判断。一旦确诊，必须尽快治疗。根据测试结果确定骨质疏松症的严重程度，骨质疏松症可以通过运动、营养和药物治疗。

　　在生活中，通常能够多吃富含钙的食物，注意有规律地饮食。双能X线骨密度仪可以检测骨质疏松症，可以有效地找出疾病的原因和程度，以上是如何检查骨质疏松症的介绍。骨质疏松症是生活中常见的骨科疾病，虽然是有害的，但是可以预防的。

　　在日常生活中，要规范饮食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴饮暴食，避免熬夜。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

骨质疏松能喝咖啡吗

　　说到骨质疏松症，相信对并不陌生。当去医院检查时，当身体不好的时候，结果就会显示这样的结果。虽然是生活中常见的疾病，但人们对定义不是很清楚，所以很多人在患上这种疾病后会感到困惑。那么骨质疏松能喝咖啡吗？

　　骨质疏松能喝咖啡吗

　　患有骨质疏松症不能喝咖啡。还不能喝包括碳酸饮料、含糖饮料、浓茶和酒精饮料。骨质疏松症是由激素减少和其他原因引起的骨钙丢失引起的，早期症状主要是疲劳。随着疾病的发展，可能会发生肢体和背部疼痛，主要治疗措施是补钙，可以吃更多富含钙和维生素D的食物、鸡蛋、牛奶和深海鱼。老年患者的吸收功能较差，因此最好每天选择至少1小时的阳光照射，以促进钙吸收，同时补充钙。如果补充食物后症状无法缓解，通常需要口服钙片、二磷酸或激素药物来治疗骨质疏松症。

　　骨质疏松症患者平时应注意清淡饮食，尽量不要吃太咸或高糖的食物。患需要选择低脂低糖的食物，这些食物将有助于满足身体的需要，不会增加身体负担，不会影响钙的吸收和利用，并有助于提高骨密度。

　　在日常生活中，要规范饮食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴饮暴食，避免熬夜。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。