十大清肠排便食物 吃什么可以清肠排便

多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，避免宿便留在体内有着美容养颜、减肥的好处。那么清肠排便的食物有哪些呢？下面为大家介绍十大清肠排便食物。

十大清肠排便食物

1.菠菜

菠菜性味偏凉，能够帮助肠胃的蠕动，因为菠菜含有很高的植物粗纤维，这些纤维是能够帮助肠胃排便的。菠菜还能有促进胰腺，然后帮助消化吸收，所以是可以治疗慢性便秘的。

2.海带

海带中富含的碘元素可以促进血液中的三酸甘油酯的代谢，它可以有效的防止血液酸化，更有利于润肠通便、它富含的膳食纤维，能加速肠道的蠕动，防止便秘。

3.燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。

4.韭菜

韭菜中含有的粗纤维非常的多，它们不易被肠胃消化吸收，但可以增大大便的体积，促进肠道的蠕动，防止大便出现秘结的情况。

5.芹菜

芹菜有着很好的排便清肠的功效，芹菜中含大量的维生素和纤维素，这些都能够加快肠胃的蠕动，并且芹菜还含有丰富的钾离子能够减少体内水的流逝避免身体因为水分缺失引起的便秘。

6.白萝卜

白萝卜中含有一种辛辣的成分，这种成分可以促进胃液的分泌，调理肠道功能。此外，萝卜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。

7.地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

8.香菇

香菇中含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维、木质素等物质，它们进入人体后可以保持肠道内的水分，并吸收人体多余的胆固醇和糖分，最后将其排出体外，而多吃香菇有助于清肠排便、改善便秘。

9.苹果

苹果中含有丰富的果胶，它可以增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实就是水溶性纤维素，它具有很强的吸水性，干涩的大便会因吸水而变得更易排出体外。

10.山药

山药有着和胃健脾的功效，新鲜的山药中含有能够保护胃粘膜的粘液，而且山药也是很好吸收消化的食物还含有食物纤维。多吃山药能够帮助消化，里面的食物纤维还能帮助清肠通便有着治疗便秘的作用。

通过上文的介绍，相信大家都了解了十大清肠排便食物，希望大家在日常生活中能够多吃这类食物，他们有着美容养颜、减肥帮助排毒的功效。

早上喝多少水可以清肠排便

　　早上一般喝200毫升的水可以清肠排便。

　　在早晨起床后，可以空腹喝200毫升的水，能够冲洗肠道，同时还能够清除肠道里的垃圾和毒素，排出体外，能有效地起到润滑肠道，促进大便排出的作用，同时早上空腹喝水，还能够补充夜晚身体丢失的水分，而且还能够稀释血液，加快体内的血液循环，对身体健康有很大的好处。

　　但是在喝水时可以适量的喝些淡盐水或者蜂蜜水，而且在喝水时要避免喝的过多，如果空腹喝水过多，很可能会加重胃肠道负担，甚至还会冲淡胃液，影响到正常的消化，但是喝水比较少，对身体起不到保健的效果，所以早上空腹喝200毫升的水对身体的机能运转能起到很重要的作用。

　　除此之外，如果患者有肾脏功能障碍或者代谢性的疾病，在喝水时，具体的量需要咨询医生，以免影响到病情。

十大清肠排便食物

白萝卜、芹菜、香菇、玉米等含有大量膳食纤维的食物可以促进肠胃的蠕动，清肠排便。我们知道随着现在生活节奏的加快，饮食结构的加快，吃大量高蛋白、高脂的东西，可能出现一些排便不畅的一个情况，所以我们现在再给大家介绍一下，主要是促进胃肠蠕动的一些食物。白萝卜，中医讲叫来福，它在机理上本身就是促进胃肠蠕动的作用，因为含有大量的一个食物纤维，含辛辣的一个物质，所以可以促进我们消化酶的一些吸收，所以能够促进我们排便。其次我们知道芹菜，还有一些韭菜，也含有大量的一些膳食纤维，可以促进我们胃肠的蠕动，还有一些香菇，还有一些玉米，比如说玉米皮，这些膳食的纤维或者粗纤维，很难进行消化吸收，它可以刺激肠壁，引起胃肠蠕动的加快。

孕妇能吃橙子吗？孕妇吃橙子有利于清肠排便吗？

孕妇能吃橘子吗？

孕妇进食的原则是需要营养，不会对身体造成不良影响。橘子完全符合这两个条件，所以怀孕时可以吃橘子。

孕妇吃橘子有什么好处？

1.补钙

橙子含有大量的钙，通常高于普通水果。一杯橙汁含有大约350毫克的钙，人体最好吸收橙子中的钙。

十大清肠排便食物排行榜，吃完红心火龙果再喝口水立马通便

生活中大家经常饱受便秘的困扰，导致便秘的原因有很多，饮食不规律，不爱运动等等，长时间的不通便会导致身体不健康，还容易引发肥胖，那么想要防治便秘，我们可以经常吃些润肠通病的食物的，食物有很多，这里给大家介绍十大清肠排便食物。

红心火龙果、燕麦、地瓜、西芹、苹果、玉米、糙米、菠菜、酸奶、韭菜

十大清肠排便食物排行榜

1、红心火龙果：含有丰富的纤维和果胶，还有大量的维生素和水分，可以增加粪便中的含水量，清肠通便的效果非常好，注意吃完火龙果字后喝点水，效果更好。

2、燕麦：燕麦中含有丰富的水溶性纤维，可以刺激肠胃的蠕动，加快毒素和垃圾的排出，同时还有很强的饱腹感，可以减少摄入其他的食物量，有辅助减肥的作用。

3、地瓜：也就是红薯，它含有的膳食纤维和寡糖，在促进肠胃蠕动的同时，还对肠道有保护作用，适量的食用可以降低血液中胆固醇的含量们同样有辅助减肥的功效。

4、西芹：含有大量的粗纤维和维生素，能加快血液循坏，促进称为消化吸收的速度，有刮油通便的作用，非常食用用来减肥，含有的钾元素还有利尿作用。

5、苹果：含有大量的膳食纤维和维生素C，能排出体内堆积的垃圾和毒素，同时苹果的热量也非常低，还能帮助燃烧体内的脂肪，减肥瘦身。

6、玉米：同样的膳食纤维含量很高，还含有一种镁元素，能加快肠壁的蠕动速度，有效预防便秘，食用之后还有饱腹感，可以用来减肥代餐。

7、糙米：糙米虽然口感不是很好，但是含有维生素、膳食纤维等多种营养物质，有很好的清肠通便的作用，大家不妨试一试。

8、菠菜：菠菜性质偏凉，植物粗纤维的含量较高，是可以帮助肠胃消化吸收，以及清肠排便的，经常吃菠菜还可以补血，贫血的人们可以适量吃。

9、酸奶：酸奶排毒清肠的作用很不错，在酸奶中含有大量的益生菌，有益于我们肠道菌群的健康环境，还能加快肠道的蠕动速度，是非常健康的一种饮品。

10、韭菜：韭菜含有的粗纤维比较多，不易被肠道吸收，可以增大大便的体积，有助于肠胃蠕动，大便顺利的排出，防止大便干结导致的便秘。

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