儿童睡眠时间

网友投稿养生常识 2021-07-12

宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑，按照正常的情况，宝宝年龄越大，睡眠时间也就越短。那么，儿童睡眠时间呢？接下来就为大家解答这个问题。

儿童睡眠时间

宝宝在出生以后就需要有足够的睡眠时间，这样的孩子才能健康发育和成长。每个年龄段的宝宝睡觉的时间都是不一样的，孩子越小睡眠时间越长，在一周岁以前的宝宝每天睡眠时间能达到16个小时左右，等到一周岁至三周岁宝宝睡眠的时间可以是12个小时左右，再大一点每天保证睡眠时间在10个小时以上。宝宝基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行，另外睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡觉。

知识拓展：儿童正常睡眠的好处

1、促进生长

人体会分泌一种激素叫做生长激素，而这种激素的分泌大部分情况下都是在孩子睡觉时产生的，身体如果能分泌充足的生长激素就可以促进孩子身高的增长，反之如果生长激素分泌不足那孩子可能就会长不高，患上侏儒症也是有可能的。

2、提高智力

其次睡眠可以提高儿童的智力。儿童身体的各个器官都比较稚嫩，平时大脑和身体容易产生疲劳感，而孩子在睡觉时身体的能量和血氧气都可以获得补充，帮助孩子消除疲劳感，疲劳感消失孩子才能精力旺盛，有更高的兴奋性，这是保证孩子各方面发育良好的基础。

以上就是关于儿童睡眠时间的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

3个多月宝宝睡眠时间

　　三个月宝宝正常睡眠时间一般在16小时左右，相比成人而言，小婴儿更需要充足睡眠、越小的宝宝睡眠时间越长。三个月大的宝宝除正常吃奶、换尿片等，大部分时间都在睡觉。

　　如果宝宝睡眠时间长、平时精神状况良好且生长发育也良好属于正常。需要注意给宝宝提供良好睡眠环境、生活作息要有规律、环境不能太吵。

宝宝第二个月睡眠时间多少正常

　　宝宝两个月时，睡眠时间大概是18到20个小时，但是不能少于16个小时。睡眠时是人体进行机体修复最良好的时段，因为在这时，所有的功能都在进行修复，而且在睡眠的状态，生长激素的分泌也是达到了高峰，对孩子的身高体重的增长是有极大好处的。

　　因此睡眠时间过少的孩子，难喂养的孩子要注意查找原因，以免影响孩子的生长发育。

拥有良好的睡眠有哪些好处？合理的睡眠时间是多久？

人在熟睡状态下，脉搏缓慢，缩小压力，呼吸加深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积累。身体也会发生一系列有利于生理和生化的变化。例如，协调大脑皮质的工作能力，有利于提高记忆力，使思维敏捷，反应灵活。这是美丽睡觉后，精神饱满，精神饱满的道理。

专家指出，夜间1~3点是皮肤代谢的高峰期，此时不断的血液给皮肤提供充分的营养，使皮肤保持健康和弹性，睡眠好的人发光，脸色发红是其中的妙计。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展。睡眠的好处这么多，我们每个人都要注意科学的睡眠。

睡眠姿势的选择

睡眠姿势，人的习惯多种多样，但基本姿势有仰卧、俯卧、侧卧三种。一般来说，仰卧有利于血液循环，但要注意不要把手放在胸部，以免有压抑感，容易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡觉时像弓一样卧床不起，右侧卧床不起，头脚朝向，东西朝向，避免头北脚南。睡眠环境要求宁静清爽，光线暗淡柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平整，硬度适宜。枕头的高度一般相当于自己的拳头一半。这有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择应该有助于快速入睡，以便舒适入睡。

合理的睡眠时间

睡眠时间有很大的个体差异。-一般来说，青少年每天需要睡8~9小时的中年人需要睡8小时的老年人需要睡7小时左右的体弱多的患者应该适当增加睡眠时间。看睡眠质量好坏，除了时间长短因素外，睡眠程度的深度和醒来的感觉很重要。睡眠程度深，也就是说睡得好，醒来后疲劳消失，全身舒适，头脑清晰，精神振奋，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。

重视午睡

午睡是古人睡眠养生法之一。中医认为，子午时阴阳交接，盛衰，体内血气阴阳极不平衡，必须静卧，等待气息恢复。现代医学认为，老年人午睡可以降低心、脑血管疾病的发病率，具有预防疾病的保健意义。午睡是中国人的习惯，最近西方科学家发现西欧和北美人冠心病的发病率很高，好像有午睡和紧张的生活节奏。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。