肌肉型肥胖怎么减肥

网友投稿养生常识 2021-07-24

肥胖，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。那么，肌肉型肥胖怎么减肥呢？接下来就为大家解答这个问题。

肌肉型肥胖怎么减肥

1、有氧运动

如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿这个动作很适合久坐的上班族，不仅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。如抓住椅背，身体打直，往后做抬腿动作，左右腿各抬50次即可。

2、适当饮水

可提高新陈代谢，将体内的废物快速的排出，也不容易堆积在人体；还能够促进肠胃的蠕动，不会出现便秘的现象。一般建议每天喝水数量应该保持在2000~3000毫升左右；对于下半身容易水肿的人来说，在晚上来临时最好是减少喝水；此外，平时应避免长期久坐，以免引发肥胖。

3、饮食控制

要想拥有高效减肥的作用，必须要懂得规律的进食。因为吃东西会逐渐提升新陈代谢，如果时不时的吃一些东西，身体也会逐渐的适应新陈代谢；一直都会处于比较高的阶段。此外，一般在晚上8点之后，就不应该吃任何的食物，进入到晚上后，代谢几率本身就比较低，这个时候人体的消耗热量最少；如果还在吃宵夜，就会造成严重的肥胖现象。

以上就是关于肌肉型肥胖怎么减肥的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

多糖和单糖哪个容易引起肥胖？

　　无论是多糖类的食物还是单糖类的食物，进食过多都容易引起肥胖。因为单糖或者多糖类的食物都可以转化成能量储存起来。而肥胖发生的机制就是能量的产生大于了能量的消耗。

　　当然，除了这个影响以外，大量摄入单糖类的食物，还容易引起高脂血症。主要是引起甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白水平的升高。

肥胖二型糖尿病减肥后可要小孩吗

肥胖2型糖尿病减肥后，只要把血糖控制在理想范围内就可以要小孩的。

肥胖是导致2型糖尿病发生的重要诱因，患者减肥后会改善胰岛素抵抗的，血糖控制在规范范围内，就可以进行备孕。如：男性患者的空腹血糖水平需要控制在6.0-6.5mmol/L，餐后2小时血糖需要控制在7.0-8.0mmol/L；女性患者在空腹血糖要控制在3.5-5.3mmol/L，餐后2小时血糖需要控制在6.7mmol/L。

妊娠期间，女性患者要多注意营养物质的均衡性摄入，合理搭配膳食。日常适当地进行有氧运动，比如散步、慢走等，控制好血糖。如果血糖出现升高现象或者是有明显并发症出现时，一定要在医生的指导下合理使用胰岛素进行治疗。

肥胖纹如何祛除

祛除肥胖纹，首先是要控制体重，减少脂肪；局部形成的膨胀纹，可以使用一些药物治疗，比如局部用一些喜辽妥霜、积雪苷霜、维生素E霜，或者是一些成纤维细胞生长因子等等，能够促进局部的一些胶原纤维、弹力纤维的修复；另外，如果是一些比较陈旧肥胖纹，还可以考虑采取射频治疗或者是点阵激光治疗，通过局部的刺激，使胶原重新的增生、重塑，可以起到一定的淡化肥胖纹的作用。

肥胖纹也叫做膨胀纹或者萎缩纹，主要形成的原因就是因为短时间内体重增加、脂肪沉积，使表面皮肤当中胶原纤维、弹力纤维受到过度的牵拉，最终出现断裂，就会形成皮肤上面的一些膨胀纹或者是萎缩纹，表现为条带状的损害。

儿童肥胖症如何鉴别

最简单又实用的方法是体重测量，年龄乘以2加8，是孩子的标准体重千克数。超过同龄体重的10%为超重，超过20%为轻度肥胖。超过30%，为中度肥胖，超过50%为重度肥胖，超过100%为严重肥胖。

在儿童出现超重的情况下，饮食上要避免高糖、高脂肪及高热量的适宜食物。平时要经常进行体力劳动和锻炼。肥胖症主要以控制饮食和增加体力劳动，增加体力活动的方法。从而说明了父母对于儿童的肥胖症的改变，是起着非常大的作用。肥胖症儿童需要父母指导和督促。在日常生活中，父母要帮助儿童培养好饮食习惯和运动习惯，从而更好的改善这种情况。

好，今天就和大家聊到这里，欢迎大家下次的聆听，谢谢。