睡眠不足会害死人睡眠不足有9种健康风险

网友投稿养生常识 2015-09-17

睡眠不足9种健康风险

1、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

2、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

3、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

4、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

5、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

6、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

7、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

8、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

9、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

以上就是说明了睡眠不足造成的健康侵蚀。为了健康的平衡。大家都在睡眠方式上下些功夫，做些提高睡眠质量的事，就算熬夜也要健康的进行。

一岁孩子睡眠时间多少合适

　　一岁孩子睡眠时间通常为12小时左右。

　　一般一岁孩子已经有相对固定的睡眠时间，并形成了规律的睡眠生物钟，睡眠时间大概在12小时左右。然而，由于睡眠受到家庭、环境等因素的影响，存在个体差异。不同的孩子有不同的精神状态，睡眠时间的长短也不同。一岁孩子白天会消耗部分体力和能量，晚上睡觉是恢复的好时机。睡眠期间，体温、心率、血压下降、呼吸和部分内分泌降低，从而降低了基础代谢率，恢复体力。充足的睡眠也会使一岁的孩子精力充沛。一岁婴儿的免疫系统还不完善。如果睡眠不足，可能容易被致病微生物入侵，患上疾病，并对身体造成损害。当孩子睡眠充足时，免疫力会增强，这足以抵抗大多数致病微生物。此外，一岁孩子在睡觉时的生长速度会增加。这是因为睡眠期间的血浆生长激素可以保持在高水平数小时，这促进了孩子的生长和发育。

　　建议晚上睡觉时，父母尽量让孩子在9点之前上床睡觉，为睡觉做好准备。如果一岁的孩子睡眠明显减少或增加，建议及时带孩子去医院检查。

浅睡眠是不是等于没睡？

　　浅睡眠不等于没睡。

　　正常人的睡眠周期可分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期且可交替出现，其中浅睡眠期通常指非快速眼动睡眠期中的N1期、N2期，此时人体的脑电波是低波幅的混合频率波，大脑的思维活动虽然较为活跃，但可呈现逐渐迟缓的倾向，而后可完全进入深睡眠期。

　　如果自身睡眠时间较短或睡眠过程中反复惊醒，则较有可能导致深睡眠时间减少、睡眠质量下降，所以有可能出现睡后精力不济的情况。

　　建议睡眠质量不佳的人群适当调整睡眠环境，杜绝强光、噪声干扰，同时避免在睡前进行剧烈运动。

肝硬化睡眠不好怎么办

　　良好和高质量的睡眠是保证一个人精力的关键因素。然而，睡眠不足已经成为困扰现代人的一个主要问题。每晚在床上翻来覆去意味着你无法入睡。入睡后，你一直在做梦。总之，睡眠质量非常差。那么肝硬化睡眠不好怎么办？

　　肝硬化睡眠不好怎么办

　　肝硬化患者睡眠不良，应注意根据自身情况选择合适的治疗方法。注意根据个人情况选择合适的治疗肝硬化的药物，包括病因治疗和保肝治疗。肝硬化患者需要保持大便通畅，由于肝脏排毒功能减弱，如果大便不畅，可能会导致毒素后遗症，干扰大脑，导致失眠。肝硬化患者应注意养成良好的生活习惯，避免吸烟和饮酒。如果条件允许，可以适当开展体育活动。

　　如果肝硬化患者睡眠不好，应注意根据个人情况选择合适的治疗方法。并注意根据个人情况选择合适的治疗肝硬化的药物，包括病因治疗和保肝治疗。肝硬化患者如果睡眠不足，可以在医生指导下服用谷维素。长期服用谷维素也没有明显的副作用，平时，应该更加注意休息。此外，肝硬化患者的睡眠不良与体质密切相关。必须注意加强营养和锻炼，以提高身体的抵抗力。肝硬化患者睡眠不良，应注意根据自身情况选择合适的治疗方法。

　　建议患者在饮食方面，合理饮食也应该注意良好的饮食习惯。不推荐油腻、刺激和辛辣的食物，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。