骑行不伤膝盖的正确方法

　　骑行不伤膝盖可以通过调整适当的座椅高度、正确骑乘方式、将血液循环预热至关节附近等正确方法。

　　1、适当的座椅高度

　　座椅太高，会引起髋关节的不适，很容易引起腿部肌肉痉挛或者膝关节下的疼痛。座椅太低，会增加膝关节的压力，容易使膝关节受到损伤，调整适当的座椅高度，减少损伤。

　　2、正确的骑乘方式

　　骑车时膝盖和肩膀的宽度相同，但不能向内收。上身略微前倾，双臂伸展，腹部紧绷，做腹式呼吸，两条腿与汽车的横梁平行或略微向里扣，膝盖和髋关节保持一致。不要摇晃身体，要掌握好骑车的节拍。

　　3、将血液循环预热至关节附近

　　在骑车之前，应该先做20分钟的热身运动，然后慢慢地踩着，直到身体有点出汗。热身结束后，骑行时膝盖受到的伤害会降低。

　　此外，还可以通过减少膝盖软骨之间的摩擦、不让膝盖受寒等方法。建议骑行过程中停车休息时需要拉筋，这有利于恢复膝关节的健康功能。

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