肺活量正常范围是多少如何提高肺活量

网友投稿养生常识 2020-10-31

肺活量是指当人体尽力吸气，然后缓慢的呼出的最大气量，它代表人体肺一次最大的机能活动量，也反映着人体生长发育的重要机能指标，肺活量越大，代表身体供氧能力越强。那么肺活量正常范围是多少呢？一起来看看吧。

肺活量正常范围是多少

不同年龄段的人以及男女性别不同的人肺活量是不一样的。正常成人男性肺活量约为3500ml，成年女性约为2500ml。男生到17~18岁时肺活量可接近成年人，女生16~17岁时肺活量可接近成年人。一般在青壮年时期肺活量是最大的，小孩和老人的肺活量相对小一些，可以通过一些有氧运动来增加肺活量，常见的运动项目有跑步游泳。

如何提高肺活量

1.扩胸运动

肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度，所以做扩胸运动可以有效地防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做100个左右。

2.正确呼吸

正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

3.游泳

游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

4.伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

5.主动咳嗽

每天早上或者是晚上选个空气清新的场所做深呼吸。呼气的时候手臂要慢慢举起来，呼气的时候要咳嗽，并且把手臂放下来，咳出痰液最好。

关于肺活量正常范围是多少

就为大家介绍到这里了，此外还介绍了如何提高肺活量，希望今天分享的内容能够帮助到大家。

怎么锻炼肺活量？

　　锻炼肺活量的办法通常需要根据其自身的耐量进行选择相应的运动。如果肺功能较好的患者可以进行适当的有氧运动，例如爬山、游泳、跑步、骑自行车等，另外跳绳也是较好的办法之一。

　　对于肺功能欠佳的患者，例如慢阻肺、支气管扩张、支气管哮喘患者，根据情况可以进行腹式呼吸锻炼、缩唇呼吸以及适当的吹气球等方法来增加肺活量。

如何锻炼肺活量？

　　可以采取以下方式，锻炼肺活量。每天进行跑步，可以有效的增加肺活量。也可以进行打太极拳、散步、跳舞这些体育锻炼，都可以有效的锻炼肺活量。

　　同时，要养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝酒，多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜和水果。加强营养，进食一些优质高蛋白的食物，提高身体的抵抗能力。抵抗力增强了，肺活量也会得到有效改善。

肺活量2500正常吗

肺活量2500ml对于女性或青春期男性来说通常是正常情况，但对于成年男性人群属于不正常情况。

1、正常情况：肺活量是检测肺呼吸功能的重要标准。通过尽力吸气后再最大呼气反映肺扩张和回收的幅度，可以有效检测出人体肺容量的大小，临床研究表明，女性或青春期男性由于肺通气功能相对较弱，其肺活量平均值约为2500ml，因此对于以上人群属于正常现象。

2、不正常情况：成年男性肺活量平均值约为3500ml，当成年男性通过肺活量计测仪检测出肺活量是2500ml时，相对来说是偏低现象；影响肺活量的因素有很多，如呼吸道受阻、呼吸肌无力等都会导致肺活量偏低，此类人群通常还会有呼吸困难、面色苍白等不适症状，一般是不正常的，建议前往医院查明病因并配合医生进行治疗。