晚上睡眠不好怎么调理晚上睡眠不好的调理方法

网友投稿养生常识 2020-11-24

睡眠，是非常重要的事情，保持好的睡眠，对于促进健康是很有帮助的，但是，很多人的睡眠质量并不好，夜里翻来覆去睡不着十分的常见。那么晚上睡眠不好怎么调理呢？一起来了解一下吧。

晚上睡眠不好怎么调理

1.运动调理

适时的锻炼有助于睡眠，锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

2.良好的饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

3.挑选合理的睡眠姿势

人最好的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，从而导致睡眠不好。右侧睡的话，心脏受压力小，有助于血液循环促进睡眠，能更好地新陈代谢，这个可以提高睡眠质量的。

4.睡前泡热水脚

睡前泡热水脚可以改善睡眠不好的现象，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠。另外，适当按摩也可以改善睡眠不好的现象，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，进而提升睡眠质量。

5.睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛,睡的更好。

6.药物治疗

睡眠不好可以通过药物治疗的方式来改善睡眠质量，根据自身情况，在医生的指导下服用一些镇定安神等的药物，褪黑素能够起到改善睡眠不好的情况。长期睡眠不好一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康。

7.睡前喝牛奶

因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。

上面就是为大家介绍的晚上睡眠不好怎么调理相关知识，希望今天分享的内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

晚上睡眠不好怎么调理？

　　晚上睡眠不好，怎么调理么？

　　睡眠不好，首先进行放松训练，推荐进行正念深呼吸。所谓正念深呼吸，在呼吸的时候，把注意力集中在呼吸的过程中，感受呼吸的气息的进和出，这个过程越慢越好，建议做15到20分钟左右。

　　第二方面，可以白天进行一定量的有氧运动，通过做运动有助于促进晚上的深睡眠。

晚上睡眠不好老是做梦是什么原因

　　晚上睡眠不好，老是做梦，主要是由于神经衰弱导致，生活工作压力过大、经常熬夜、生活没有规律性是导致神经衰弱的主要原因，通过改善不良的生活方式，减轻压力可以逐渐的缓解。

　　如果在睡眠之前看比较刺激的影像剧或者喝浓茶、咖啡，都会影响到睡眠，导致大脑皮层功能活动处于兴奋的状况，容易引起睡眠不好，老是做梦的现象，在睡眠之前应听轻松的音乐，适当的喝杯热牛奶，有利于助眠。

晚上睡眠不好会不会影响血压高？

大部分高血压的患者每天的血压波动呈明显昼夜节律性，通常在每天上午6-10时和下午4-8时各有一个血压高峰，到了夜间血压下降，这就是典型的杓型血压。高血压会因为一些情绪、环境的因素，导致控制不佳，例如容易发脾气的高血压患者，往往血压会出现明显的波动。如果晚上睡眠不好，会影响血压，睡眠不好的时候会导致神经功能紊乱，导致兴奋性都升高，这样会引起血管扩张，血液循环量增加会导致血压升高的表现。

高血压一定要做哪些检查

高血压患者一般大多数都是中老年患者比较多，除了做一些心电图，心脏彩超，生化检查，尿常规等一些基本检查以外，还要进行一些其他方面的，比如血脂、血糖水平是否在正常的范围，都要进行逐一的测量，根据具体的检查结果再进行相应的治疗。当可疑继发性高血压时，可根据情况做如下检查：血浆肾素活性、血尿醛固酮、血尿儿茶酚胺、大动脉造影、肾和肾上腺的超声、CT或MRI。需要针对这些继发性高血压进行相关的检查。

高血压的饮食调节怎么做

下面简单介绍几种中医的食疗方，治疗高血压的调理：菊花山楂决明茶：菊花，山楂，决明子捣碎，加适量水煎煮，取汁代茶饮用，每日数次，可以散风热，清肝火，降压降脂，适用于高血压，冠心病，高血脂症。中医是可以调理高血压的，中医认为是有肝阳上亢，肝风内动，肾阴虚阴虚火旺，会出现了头晕乏力，头痛，经常面部发红，脾气暴躁等，需要用平肝潜阳，祛风，滋阴降火的中药治疗，是可以控制高血压的。高血压患者的饮食一般主要是低盐低脂、低胆固醇为主。