凯格尔运动图解 10分钟盆底肌训练教程
下面是一个简单的凯格尔运动图解和10分钟的盆底肌肉训练教程：
1. 选择一个舒适的姿势，可以是坐着、躺着或站着。重要的是要放松身体和肌肉，找到自己的呼吸节奏。
2. 抬起头部并注意身体姿势，使它保持直立，不要太过弯曲。然后将肩部往下沉，放松肩带肌肉。
3. 找到你的骨盆底肌肉，这些肌肉位于体内，控制着膀胱、肛门等器官，可以通过紧绷阻止排尿或排便来找到。
4. 开始训练，收缩骨盆底肌肉，感受肌肉紧绷，保持这个姿势5秒钟。其中不要使用腹肌、大腿和臀部等肌肉力量。
5. 休息几秒钟后，放松骨盆底肌肉，感受肌肉的松弛。在放松期间，可以深呼吸，让身体进入一个更加放松的状态。
6. 重复步骤4和5，每次约进行10到15次。在逐渐适应后，可以逐渐增加收缩的时间，从5秒钟增加到10秒钟。
7. 每天进行几次练习，每次持续10分钟。建议每天至少进行2-3组练习，每组12-15次。
凯格尔运动的关键在于持之以恒，每天坚持锻炼，可以逐渐发现盆底肌肉的力量、持久度和控制能力的提高。同时，如果出现任何不适或疼痛，应该停止练习并咨询医生。
打点滴怎么调快慢图解
打点滴想要调节快慢时可通过输液阀门进行调控，输液管上一般都带有一个蓝色的输液阀门，用于调整输液的速度快慢，向上进行滑动，输液速度就会调快，向下进行滑动，输液速度就会调慢。调节输液快慢需咨询医务人员后进行操作，具体操作如下:
1、在输液管上寻找蓝色的阀门，即流速调节器。
2、将滑轮缓慢向上开始滑动，则因滑轮对输液器的压迫力度变小，输液管被放开，点滴速度就会加快。
3、将滑轮缓慢向下开始滑动，则因滑轮对输液器的压迫力度变大，输液管被压扁变瘪，点滴速度就会减慢。
4、药物不同，输点滴的速度要求也存在差异，建议患者或家属不要擅自去调点滴的速度，需要时可寻求专业医护帮助。
杨桃怎么吃 杨桃生吃图解
杨桃酸甜可口，果汁量大，造型美观，是生活中很受欢迎的一种水果，但是很多人第一次购买杨桃时，却不知道杨桃应该怎么吃，看着这个六角形的东西无从下手。其实杨桃的吃法有很多种，一会儿我就把杨桃生吃图解介绍给大家。
吃法技巧
1、杨桃这种水果没有果核，而且食用时不用去皮，全部都可以食用，但是它有5到6个突起的棱，在吃以前一定要用清水把它洗净，再用刀把它棱上的硬边儿削掉。
2、削掉杨桃棱上的硬边儿时，不要削的太多，只消掉薄薄一层就可以，削好以后，再把得到的杨桃果肉切成薄片状，放在盘中，这时它的果肉就像一个个的五角星或者六角形，特别漂亮，想吃直接拿叉子插着吃就可以。
3、很多人第一次吃杨桃时，感觉它的酸涩味比较重，有些不能接受，那么再把杨桃切成片状以后，可以再准备适量的白砂糖，直接用切好的杨桃片蘸食白糖，会让它的味道与口感变得更加出色。
4、杨桃在切开以后，如果不能及时吃完，就会滋生大量的细菌，这时最好的方法就是在没有吃完的杨桃片上撒少量食用盐，这样就能有效预防细菌滋生。
吃法禁忌
1、杨桃中虽然含有多种对人体有益的营养成分，但它也含有一种毒素，这种毒素进入人体以后不能代谢出体外，会在人体的肾脏部位积存，会引发肾中毒，特别是那些肾功能不全，或者患有高血压与糖尿病的人群都不适合吃杨桃。
2、平时吃杨桃时还要注意它不能与降血脂的药物一起吃，它会抑制将之药物功效的发挥，不利于人体病情的恢复。
龙骨花如何修剪 龙骨花的修剪方法图解
龙骨花是一种极高观赏性的植物，这个植物喜欢温暖和阴凉的环境，即时没有充足的阳光给养也可以让龙骨花健康生长。龙骨花的生长环境较为简单，但是对于土壤的要求则较高，同时种植龙骨花要懂得如何合理的修剪。下面我们来看下龙骨花的修剪方法图解。
龙骨花的修剪方法图解
一、龙骨花的修剪方法图解——趋光性
对龙骨花的修剪首先要懂得讲究趋光性，对于龙骨花修剪的时候可以注重修剪掉向光面的龙骨花，从而帮助龙骨花可以生长出面向阳光的新枝，等到所有角度的枝桠都生长均衡之后即可。
二、龙骨花的修剪方法图解——顺序
修剪龙骨花的顺序应该是从主枝开始的，将主枝上面的残缺的叶片修剪掉。修剪枝叶的时候要格外小心不要讲嫩芽一同修剪掉。之后开始对主枝以外的其他部分进行修剪，将最外侧的枝叶都清除掉之后，保留所有部分的倒刺。
三、龙骨花的修剪方法图解——浇水
龙骨花修剪之后要注意进行一定量的浇水处理，要减少 浇水否则龙骨花的修剪会产生失败性。从根部开始对龙骨花进行修剪是最好的。龙骨花修剪之后施肥也要谨慎，不要进行过多的浓肥施加。
茄子炒饭做法步骤图解
每次做的米饭吃不完我都会做茄子炒饭，很好吃的哦，那么今天就给大家说说做法吧：
茄子炒饭用料
茄子一个瘦肉100克
米饭适量生姜
大蒜葱
蚝油淀粉
鸡精剁辣椒
茄子炒饭做法
1.将瘦肉洗净,剁碎成肉末,加入少许淀粉拌匀;茄子洗净去蒂切成小丁,生姜与大蒜切成末,葱切花
2.热锅放油,下放肉末炒至变色后舀出待用
3.锅内再加入一些油,下入茄丁,将茄丁煸炒至软
4.放入先前炒好的瘦肉、蚝油、盐、鸡精、剁椒，炒匀
5.放入米饭，充分翻炒均匀
6.下入葱花炒匀即可
小贴士
1.炒茄子时可先放入少许盐,这样茄子更易被炒软;
2.因蚝油、鸡精、剁椒中均有盐分，所以请酌量放盐.
茄子做法推荐：蒜蓉蒸茄子
用料 茄子300克蒜头适量
小葱适量小尖椒适量
做法
1.茄子洗净切成细长条。锅内烧开水，茄条放入盘内，加锅盖大火蒸8分钟左右，用筷子一扎能透了即可。取出晾凉后入冰箱冷藏10分钟这样
2.将蒜剁成茸后调入陈醋、生抽、香油和适量的盐，搅拌均匀后备用;红辣椒切小圈备用
3.取出冷藏的茄子，淋上调味汁，拌匀，最后点缀辣椒圈即可
小贴士
茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。而这道蒜蓉蒸茄子的做法比红烧茄子更能保证茄子的营养不流失。
