对眼睛好的维生素

　　保护眼睛首先就需要做到营养均衡，要补充优质蛋白质，还有钙质以及各种新鲜的水果蔬菜；尽量要避免高糖高脂的饮食，不要吃过多的一个碳水化合物，要补充富含维生素A和胡萝卜素的物质，它是有助于防止夜盲症的，而且还防止结膜的干燥。还要补充富含叶黄素类的物质，可以补充一些富含维生素B族的物质，它是有利于保护视神经的，能够增进视功能。

对眼睛好的食物和水果有哪些 吃什么对眼睛好

眼睛是人类心灵的窗户，也是与外界沟通的桥梁，它是特别重要的存在，平时要注意对眼睛的保护。保护眼睛可以从眼睛保健和食疗等多方面进行，在日常生活中可以尽量多吃一些对眼睛好的食物和水果，那么对眼睛好的食物和水果有哪些？

对眼睛好的食物和水果有哪些

1.杏子

杏子中含有丰富的维生素A，它可以免除自由基对眼睛造成的伤害。此外，在杏子中含有一些可以提高人类视力的类胡萝卜素。

2.蓝莓

蓝莓是生活中特别常见的水果，它营养价值极高，也是一种对眼睛特别好的食物，因为蓝莓中含有丰富的花青素和一些天然色素，这些物质被人体吸收后能缓解人类眼睛疲劳，能预防视力下降也能减少辐射性物质对人类眼睛的伤害。

3.柿子

柿子的营养价值非常的高，它含有丰富果糖、维生素、和矿物质，而人们每天吃一个柿子就可以满足人体对维生素C的需求，吃柿子对眼睛也有着很好的助益。

4.胡萝卜

胡萝卜中含有很多胡萝卜素，胡萝卜素又被称为维生素A原，也就是说，可以在我们体内可以转化为维生素A，维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用，如果人体缺少维生素A，还有可能患夜盲症，所以平时吃点胡萝卜，对保护视力有好处。

5.圣女果

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对眼睛起到很好的维护作用。

6.火龙果

火龙果是一种营养价值极高的热带水果，也是一种对人类眼睛特别好的食物，因为火龙果中含有大量的花青素，这种物质具有很强的抗氧化和抗辐射能力，平时人们多吃火龙果，吸收花青素后能维持眼睛健康，也能缓解眼睛疲劳，更能预防视力下降。

7.猕猴桃

猕猴桃被誉为“维C之王”，一颗猕猴桃所含有的维C比一般的水果要高出几十倍，而维C可以减少光线和氧气对眼睛的刺激，还可以延缓白内障的发生，对于长期用电脑的人来说，多吃猕猴桃绝对没错。

8.香蕉

香蕉中钾的含量丰富，除此之外，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸，那细胞里因为渗透作用会存留大量水分，这样子表现在眼睛上就是肿肿的，而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分，维持身体的钾-钠平衡，缓解眼睛的不适。

看完上文的介绍后，相信大家对对眼睛好的食物和水果有哪些已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

对眼睛好的食物

在我们日常生活中，很多人由于长期对着手机、电脑、电视等电子产品，导致用眼过度，从而造成一些眼部疾病的出现。如眼睛干涩、发痒等情况。所以，保护眼睛对于我们每一个人来说是非常重要的。那么，对眼睛好的食物有哪些？接下来就为大家解答这个问题。

对眼睛好的食物

1、富含B族维生素的食物

因为B族维生素关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

2、富含胡萝卜素的食物

因为胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。同时，还能预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症等。常见的富含胡萝卜素的食物，如南瓜、青辣椒、西红柿等。

3、富含花青素的食物

因为花青素可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。常见的含有花青素的食物，如蓝莓、黑樱桃、紫葡萄等，都含有大量的花青素。此外，富含维生素C的食物也可帮助眼睛。因为维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害，能够保护眼睛。常见的富含维生素C的食物，如大枣、山楂、猕猴桃等。

4、富含维生素A的食物

因为维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。富含维生素A的食物有动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。常见的还有瘦肉、牛奶等食物。

以上就是关于对眼睛好的食物的介绍。平时除了食补以外，还可做做眼保健操以缓解眼睛疲劳的情况。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

吃什么水果对眼睛有好处 对眼睛好的水果有哪些

眼睛是心灵的窗户，随着电子产品的增加，沉迷于游戏的人也在逐渐增加，这对视力造成的伤害很大。所以保护眼睛对于我们每一个人来说是一个非常重要的事情。那么吃什么水果对眼睛有好处呢？我们一起来了解一下。

1、火龙果

含有丰富的维生素E和花青素，具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用还能提高对脑细胞变性的预防，所以多吃些火龙果对眼睛，对身体都是大有好处的。

2、圣女果

大家都知道圣女果，也就是小西红柿，西红柿的营养成分大家也都比较熟悉，它所含有维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，而且圣女果还能增加皮肤的弹性，所以你可以把它当零食吃，即能补充营养还能美容呢。

3、橘子

说道橘子不光好吃，就是橘皮的作用也是很多的，它里面所含的营养成分不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统，橘皮的具体用法我在前几篇经验中也有说到，想了解的可以看看喔。

4、番木瓜

长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

5、香蕉

同时对于经常对着电脑的人，香蕉是个不错的选择，可以保护眼睛，防止黑眼圈。

6、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素A：维生素A可维护上皮组织结构及其功能，增加对感染的抵抗力，维持正常的视力。

以上就是关于吃什么水果对眼睛有好处的全部内容，希望对您有所帮助。

对眼睛好的食物 吃什么对眼睛好

现在因为大多数的人不论是工作还是娱乐，对着电子产品的时间都很长，所以对于眼睛的伤害还是有的，所以，保护眼睛对于我们每一个人来说是非常重要的。那么对眼睛好的食物有哪些呢？下面来看看。

对眼睛好的食物

1.胡萝卜

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。

2.西兰花

西兰花能有效地提高我们的视力。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体十分有优点。这些类胡萝卜素能够使眼细胞免受自由基对其形成的压力。

3.菠菜

研究证实，菠菜是叶黄素的来源之一，它是预防眼睛衰老的良药。甚至美国俄亥俄州大学的研究表明，菠菜中含有大量的叶黄素，对预防白内障也有帮助。

4.大蒜

大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

5.火龙果

火龙果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。对于保护视力也有一定的作用。

6.荠菜

荠菜，又叫野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效，因此被称作“春菜”，是春季蔬菜的首选。荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，孩子多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。

7.圣女果

圣女果是维生素的仓库，其中维生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者，同时圣女果的果胶成分能增强皮肤弹性，所以他当成零食，既能保护眼睛，又能美容。

通过上文的介绍，相信大家对眼睛好的食物也有了一定的了解了，眼睛对我们来说是非常的重要的。平时多吃萝卜、菠菜、西兰花等对我们的眼睛是很好的保护作用的。平时也要注意休息，不要用眼过度。

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