青少年控制饮食减肥需要注意些什么？低碳饮食是好还是坏？
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。青少年控制饮食减肥需要注意些什么？低碳饮食是好还是坏？下面就和在线问医生一起了解下吧！
控制饮食减肥注意事项
不用不适当的减肥法。抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合采用。因为这些减肥方法都会导致少年发育不良产生各种疾病。
不宜采用饥饿疗法。少年正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
保持身心健康愉快。精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。
应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水
饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少年应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持体形。
低碳饮食的好处和坏处
短期低碳饮食可以让体内储存的脂肪、糖原满足能量代谢的需要而不消耗肌肉，从而起到减肥的效果。但是长期碳水化合物摄入不足，将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等现象。可以更快的燃烧体内的脂肪和卡路里，从而降低体重。可以降低血管内的胆固醇含量，加快新陈代谢。
低碳饮食可以促进神经系统的发育、改善记忆力、降低心脏病的发病概率。长期低碳饮食可能会导致中枢神经疲劳、影响运动员的训练质量、使人体能量摄入不足，危害健康。
健身技巧和合理饮食
健身技巧因人而异，想减脂则需要做有氧运动，增肌可以做力量训练，健身时最好两者相结合，能达到较好的训练目的。健身增肌需要补充优质蛋白质，食用鱼肉蛋奶等食物。减肥则要控制碳水化合物以及脂肪的摄入量。
健身时最好根据自己想要达到的形体效果来进行合理安排具体的健身计划，如需要减脂，则可以进行有氧运动，增肌可以进行力量训练，如举杠铃、哑铃等，可以增加不同部位的肌肉。
健身时不要一味追求力量训练，可以将力量与有氧训练相结合，能达到较好的健身的目的。健身需要坚持，长期坚持才能达到自己想要的形体效果。健身前需要热身，健身后需要保证充足的休息和睡眠时间。
健身时需要补充每日所需的基本能量，增肌则要补充蛋白质，可以食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、鲜奶等，必要时还可以补充蛋白粉和增肌粉。想减肥则需要控制碳水化合物的摄入量，少食用脂肪类食物。
青少年吃什么补脑
青少年可以通过食物和药物进行补脑。
1、食物：食物对人体的营养物质摄入不可小觑，可以食用一些含营养量较高的食物，比如鸡蛋、大豆、核桃等，这些食物中含有大量的蛋白质、卵磷脂以及不饱和脂肪酸等，还可以给人体补充适量的维生素和钙、钾、铁等各种微量元素，从而促进人体的健康发育，对脑部发育也是有好处的。
2、药物：青少年可以在医生的指导下使用安神补脑液、补脑丸、茸血补脑液等，这类药物属于中成药，具有健脑安神的作用，可以起到补脑的功能。
青少年通常用脑较多，使用药物要适量，避免长期使用，否则会产生一定的耐药性。
青少年一天喝多少牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质、微量元素以及其他营养物质，对青少年的健康成长非常有帮助。一般青少年一天喝牛奶的量不要超过500毫升，可以满足营养的需要，不需要过多的摄入牛奶，牛奶摄入过多也会导致营养过剩。
建议在早餐后喝牛奶，不要空腹饮用。可以在睡前一小时食用牛奶，对于青少年既可以补充有效的营养物质，也能够改善青少年的睡眠。
青少年头发油头皮屑多怎么办
青少年头发油头皮屑多可以通过饮食调理、药物治疗来改善，还应注意日常生活管理。
1、饮食调理
青少年经常食用油腻的食物可能会导致油脂分泌过盛，加重头发油的症状，饮食上应减少油脂、辛辣刺激的食物摄入，保持清淡饮食，多食用新鲜蔬菜和水果，如青菜、菠菜、黄瓜、苹果等，加快新陈代谢的速度，促进体内的毒素排出。
2、药物治疗
如果患者是真菌感染导致的头发油、头屑增多，可以外用抗真菌制剂进行治疗，如酮康唑、益康唑等，也可以口服维生素B6、维生素B2来减轻皮肤炎性反应，病情严重者还应口服抗真菌药物进行治疗，如伊曲康唑、咪康唑等，也可以使用硫化硒洗剂或者硫磺来抑菌、除屑。
3、日常生活管理
患者日常应保持头部清洁，使用温和的洗发水，减少使用发胶、染发剂等刺激头皮的美发用品，还应规律作息，避免熬夜，保持充分的睡眠时间。
14岁青少年适合吃什么营养品
14岁青少年适合吃复合维生素、DHA、钙剂等营养品，具体如下：
1、复合维生素
复合维生素含有多种维生素成分，并且含有微量元素和矿物质，如锌、硒、钙、铁、维生素B1、维生素C等。14岁青少年身体处于发育阶段，需要的营养成分较多。若食物补充不全面，容易出现缺乏维生素的情况，可遵医嘱吃复合维生素。
2、DHA
DHA一般指二十二碳六烯酸，属于人体必需的不饱和脂肪酸，具有促进脑细胞发育、提升记忆力、改善血液循环等作用。14岁青少年正处于学习阶段，需要通过吃DHA提高自己的记忆力，同时适当补充DHA可以改善因为过度用脑出现的疲劳感。
3、钙剂
14岁青少年身高发育迅速，需要消耗大量的钙质。若体内钙质不充足，可能影响长高，可以适当吃钙剂补充钙质。
但是14岁青少年不可盲目服用营养品，以免物极必反，出现副作用。
