瑜伽适合什么人练 练瑜伽有什么好处
瑜伽，众所周知其是一项身体和心灵都得到愉悦的运动，坚持练习还可以使身形曲线更好，并且运动的时候，人的脑细胞会更加活跃，人的情绪会更加平和，很适合调养身心。那瑜伽适合什么人练？具体知识介绍如下！
瑜伽适合什么人练？
1、有瑜伽基础的人。对于之前就学过瑜伽的人来说，练习瑜伽的难度会小很多，所以是比较适合用来锻炼的。
2、工作压力大的人。练习瑜伽可以使全身得到放松，所以对于每天工作压力大，心情烦躁的人来说，可以通过瑜伽来缓解工作的压力。
3、身体机能较好的年轻人。瑜伽可以提升人的气质，改善人的形体。让每天都精神抖擞，神清气爽，很适合年轻人来做。
练瑜伽有什么好处？
1、促进血液循环
瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。选择晨起瑜伽可以有促进血液循环的作用，舒展四肢和肌肉，让身体保持更加的健康状态。某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，可以有促进血液循环的作用，对于改善一些疾病来说也有一定的好处。
2、排毒减肥
早晨练习瑜伽，可以让你的身体大量的出汗，通过出汗达到排毒的目的，还有减肥的作用。
练瑜伽需注意什么？
1、热身
选择一个舒适的环境，穿舒适的衣服，如果进行简单的热身，舒适的状态更有利于练习瑜伽能表现出更好的效果，也帮助更好完成动作。
2、量力而行
每个人的身体都有极限，不建议盲目追求超高难度的动作，尤其是初次练习者，练习瑜伽只需要尽可能去伸展身体即可，建议让身体慢慢适应节奏之后再加大难度，不然容易造成身体损伤。
总结：练习瑜伽的年龄因人而异，自己要对自己的身体有足够的了解，练习时要特别关注身体的信号，并且要在专业的教练指导下按正确的方式练习。
什么时候适合练瑜伽减肥？练习瑜伽的方法是什么？
除了美容，瑜伽还有减肥、塑形和健身的功效。如今，许多人特别喜欢练习瑜伽来达到减肥的效果。那么什么时候适合瑜伽呢？什么瑜伽对减肥有效？让我们一起学习。
那么什么时候适合瑜伽减肥呢？
瑜伽训练的最佳时间是每天早餐前。当然，你也可以在黄昏或其他时间练习，但一定要确保空腹或食物几乎消化。一般饭后三小时左右，流质食物半小时左右。此外，瑜伽训练在不同的时刻是不同的。早上要注意体味练习，中午要注意庞达三收束练习(收点、收腹、会阴收束练习，简单易行建议在练习过程中使用完全的瑜伽呼吸)，晚上注意冥想等等。而且身体要保持健康，心态要平和。
练瑜伽的方法是什么？
准确的姿势和方法对于通过瑜伽达到瘦身养身的效果非常重要。事实上，瑜伽的发展已经是一个完善的科学体育锻炼体系，因此学习者应该更加规范和严格。如果你不能遵守规则，这些瑜伽将成为毫无意义的身体运动，与真正的运动不同。因此，在学习过程中，我们必须根据姿势掌握力量和姿势，尽最大努力实现正确的瑜伽锻炼，所以在这个时候找到正确的老师也是非常重要的。
下面介绍各种瑜伽动作，让你轻松减肥。
蛇式
俯卧准备，双手放在肩膀前，慢慢吸气，头部驱动上半身最大程度上升，自然呼吸，尽可能长时间保持，呼气，放松，恢复。
蚂蚱式
俯卧，双手向后伸展，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点，掌握重心，自然呼吸，尽量长时间保持呼气，慢慢放下双腿。
扭转式
准备好坐姿，右手握住左脚背，左手放在左臀部，呼气，上半身向左扭曲到最大限度，保持15秒，向下恢复。
开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿压在脸上，双手弯曲肘部和腰部，双腿弯曲膝盖伸直，胸腹呼吸保持60秒，慢慢恢复。
鸟王式
蹲下，左膝放在右膝上，左小腿向后缠绕，直到左脚趾钩在右脚踝内侧，左臂弯曲肘部和胸部，左肘部放在右肘部，右臂缠绕左臂，手掌在前面，伸展呼吸，慢慢蹲到最大限度，保持20秒，呼气，放松，恢复。
仰卧式完全放松
仰躺在地上，双臂在身体侧面打开30度角，手掌向上，双腿自然分开。
收紧小腹，按摩内脏
揉脊骨中心，从而减少腹部肿胀的脂肪，重塑腹部线条。抬腿的时候可以弯腰，但是揉的时候腰要挺直，伸直背肌才是动作的关键。抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。伸直背肌，双手在胸前合掌。吐气，上身向抬腿的一侧扭转，以90度角为准。这时，双手掌用力挤压。慢慢恢复原状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨，软化全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体柔软，从而改善新陈代谢，有效减肥。还能消除肩痛。手臂交叉前，双肩水平打开，幅度尽可能大，使手臂交叉动作更容易进行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。双手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上重叠。然后屈肘，手背重合。双手环绕手腕，然后合掌。呼气，慢慢向前倾斜上半身。停止呼气，然后吸气，恢复原状，反方向重复。
前屈伸展式
站立姿势，双脚与骨盆同宽，手掌相对，向上延伸准备。 随着呼气，上半身逐渐向前弯曲，根据柔软度，感觉背部完全放松，手可以放大腿辅助支撑，保持下半身稳定，停留约3-5次呼吸。深呼吸，下半身和手不动，由骨盆力量驱动上半身逐渐站起来，头向前看，胸部向前推，注意背部直线，不要耸肩，感觉脊柱延伸到头顶，停留约3-5次呼吸。重复Step 1至2共2到3次。熟练后，稳定性更好，step1至2可将双手位置改成插腰，可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。
婴儿式
跪着坐着，大腿和骨盆一样宽，大脚趾互碰，臀部坐着，背部直，肩膀放松，手放大腿。下半身不动，上半身随着呼气逐渐向前弯曲，手臂尽可能向前伸展，手掌和额头放松休息，停留约1-3分钟。起床时深呼吸，保持头肩放松，用腹部力量让上半身慢慢起床，感觉脊柱一个个卷起。前弯时，双手也可以放在双腿两侧，放松肩膀。
摊尸式
躺下，背靠地，双脚打开比骨盆稍宽，手掌向上，双手自然放在身体两侧，眼睛可以闭上放松。双脚并拢，双手向上伸展头部两侧，手掌向上，肩胛骨贴地，腹部收缩，停留约3-5分钟。注意下巴内收，不要抬得太高，否则容易引起颈椎紧绷。身体转向左侧躺着，双脚保持膝盖并拢，左肘弯曲贴地，头部靠近左臂，背部伸直，右手靠地，停留约2-3次呼吸。腹部内收，双手扶地起身，让上身逐渐坐起。
细谈瑜伽的种类 它们都有什么作用
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应，那么瑜伽的种类你了解吗?
1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。
2、坚持体力练习——热瑜伽
热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。
教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。
3、感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。
4、放松关节压力——阴瑜伽
阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。
5、自我精神放松——迈索尔瑜伽
迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方。
6、献给准妈妈们——孕瑜伽
怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。
看完上面的介绍，相信大家应该对瑜伽也有了一定了解，大家在进行瑜伽练习的时候就可以根据自己的身体情况来选择适合的瑜伽动作，让自己的身体条件变得更好。
不可不知,瑜伽减肥的饮食规则
早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化” 脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出“抗议”的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!
注意事项
对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上，晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
心情烦闷怎么调理 8个瑜伽动作排除垃圾情绪
怒火冲天时：树式
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。
动作要领：
1.双脚并拢站直。
2.左脚掌贴于右腿内侧。
3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。
5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。
心情焦虑不安时：半月式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领：
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
心情起伏过大时：勇士式
平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这稍僚敉视个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。
动作要领：
1.右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。
2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。
3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。
4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。
5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。
心情忧郁时：牛面式
忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。
动作要领：
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。
2.右手举起置于脑后。初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。
3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。注意挺直腰不要低头。反方向亦然。初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。
压力过大时：倒立抬腿
压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健甓妈卟纪康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而曜廨枳簸找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。想提高效果，可将支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。
心情烦躁时：英雄式
加快全身血液循环，缓解烦躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身体充满活力。每天重复做4遍以上。
动作要领：
1.双手、双膝撑地。
2.右腿伸向双臂间与地面成直角。注意脚尖和指尖应平行。
3.左膝伸直，身体重心放在双手和右脚上。
4.双手置于右膝上，上身抬正。注意膝盖垂直于地面，不要向外歪斜。
5.用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。想提高效果，双手合十向上伸直与上身一起向后仰。
瑜伽的呼吸方法瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领：
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领：
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
