怎样瘦肚子上的肉肉
肚子是人体比较容易长肉的部位，尤其是对于吃的过多而运动过少的人而言，肚子长肉是一件再长见不过的事情。肚子上的肉肉，可以说是长上去容易，但减下来难，想要彻底的将其减肥，方法正确是很重要的，而坚持不懈也是必不可少的。那么怎样瘦肚子上的肉肉，接下来就为大家解答这个问题。
怎样瘦肚子上的肉肉
1、每天吃水果和蔬菜
瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。
3、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
4、粗盐减肥法
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
以上就是关于怎样瘦肚子上的肉肉的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
如何利用散步减肥 散步减肥作用大吗
如何利用散步减肥
正确的健身步行要挺胸抬头，大步走，每分钟走60~80米左右。上肢应随着步伐的节奏摇晃，走路的线要直，不要左转右转。每天步行30分钟到1小时，强度因体质而异，一般最好出点汗。坚持三周就能看到效果。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地或坡地步行。例如，在3度坡上行走100米，在5度坡上行走15分钟，在平地行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时双臂有节奏向前后摆动，可增进肩带胸廓活动，适用于有呼吸系统疾病的人群。
5、摩腹散步法
边散步边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人有好处。
Tips:步行训练后的维护
白领女性经常和高跟鞋在一起，要注意鞋子，特别是鞋底不要太硬，鞋子不要挤脚。散步回家，最好赤脚，完全放松。洗澡时注意用热水浸泡脚，可以缓解脚的疲劳。洗澡后，坐在床上，放松双腿，用手从下到上按摩，促进新陈代谢，排除毒素，增强腿部柔软性，是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上伸直腿，做钩住脚尖、拉伸脚尖的运动，小运动也有美化小腿的作用。
奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥，这样吃一个月瘦5-10斤
吃奇亚籽是一种被很多人追捧的减肥方式，它是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，也就是一种天然的草本植物，本文给大家介绍奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥，掌握正确的吃法，一个月瘦5-10斤没有问题。
奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥
吃法用量：
1、2-10克，不要吃多了容易消化不良。
2、直接泡水喝。或者泡茶，将2g奇亚籽和适量的山楂、荷叶茶用开水冲泡5-10分钟即可，饭前喝，增强饱腹感，这样能减少其他食物的摄入。
3、把2g奇亚籽洒在水果沙拉或者蔬菜沙拉里面伴着吃，这样就是主食了，不要再吃别的。
减肥原理：
奇亚籽在被水浸泡之后，会析出来很多胶质，其中的油脂量和纤维素含量高达31%，别看每次只吃2克，饱腹感非常的强，不用担心长胖，还能减少摄入其他的食物。正确的吃法，加上合理的运动，一个月瘦5-10斤没问题，没有副作用。
功效与作用：
1、促进心脏健康：奇亚籽中含有一种不饱和脂肪酸，人体无法自行合成，但又不可或缺的物质，有预防心血管疾病、降血压、降血脂等功效。
2、通便减肥：膳食纤维含量极高，是大米的9.8倍，吸水后膨胀，变大，有很强的饱腹感，刺激肠道的蠕动，促进排便。
3、降血糖：含有的纤维素很难被分解成葡萄糖，不会引起血糖浓度升高，还能刺激胰岛素的分泌，适合糖尿病、高血糖患者。
4、延缓衰老：含有多种抗氧化剂，维生素C，绿原酸、咖啡酸等，能清除人体内的自由基，延缓衰老，预防色素沉积，还能保持肌肤水润。
一日三餐吃什么减肥 一日三餐减肥食谱每天享瘦
一日三餐吃什么减肥?想减肥，一日三餐要吃对，下面小编给大家介绍减肥食谱一日三餐，照着吃，让你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，选对了食谱对减肥有很大帮助，看下以下推荐的一日三餐减肥食谱吧!
早餐食谱推荐：早餐的最佳时间为7点8点，早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等，或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。
一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥
麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。
吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
一日三餐减肥食谱之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂。
晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物。
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐前：红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。
想要减肥，就要安排好一日三餐的饮食，这样不用节食就可以轻松享瘦哦!
推荐1周水果减肥食谱 照着吃让你1周瘦10斤
如今的减肥方法千奇百怪，水果减肥也是众多妹妹所推崇的一种。减肥期间多吃水果既能有效排毒，还能减肥。时下很多水果可以达到减肥瘦身的目的，只是吃什么水果减肥最快呢?今天小编就为你介绍能有效减肥的水果食谱，让你一周瘦10斤哦。
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果很“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐：
第1日
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜随便、生果2个
第3日
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：杂菜汤
第4日
恢复正常饮食一天，调理身体。
第5日
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第6日
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜随便、生果2个
第7日
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：杂菜汤
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不推荐单一食物的减肥法。不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。小编的朋友亲自试验，一周瘦10斤咯。
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