夏季养生之起居：夏天怎么调理生物钟

“生物钟”养生学告诉我们,人的健康长寿决定于体内物质和能量的储备,而这种物质和能量的储备素有“冬储夏牦”之说。夏季养生要注意起居的规律。下面就让小编告诉你夏季养生之起居，欢迎参阅

夏季养生起居

起居有常

起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”;夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”;秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

安卧有方

睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方:

美女养生

第一:必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。

二是:要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息;过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。

三是:枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿;过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

四是:要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

五是:要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

夏季应该如何养生

少洗冷水澡

随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再洗澡。

保证充足睡眠

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

多喝水、少喝饮料

夏季天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000~2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的添加剂及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

多吃水果补充水分

立夏过后气温升高，由于出汗的增多，体内丢失的水分多。多吃水果不仅可以补充水分，更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医的说法，人的体质有寒、热、虚、实的区分。事实上，水果也是有性味寒凉的区别。肠胃不好的人，最好是选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。有的人吃芒果会感觉皮肤发痒，是因为芒果皮有组织胺成分，容易引起过敏。因此吃水果之前应该有所选择，否则也会引起身体的不适。

夏季养生注意六细节 多进稀食利补养

夏季是一年四季中最炎热的一个季节，炎热的天气让人很容易烦躁，而且食欲不振，吃不下饭。在这个时节，夏季养生变得尤为的重要，那么我们如何才能更好的做好夏季养生呢?有哪些细节是需要注意的。下面就来了解一下夏季养生保健大全。

根据体质选水果

对于肠胃不好的人来说，最好选择温和一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

烦躁常与心有关

中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；平时多吃蔬菜、水果及粗粮；保持心情舒畅。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

多进稀食利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

补充营养勿忘钾

平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。

冰箱内取出食物别急吃

肠胃受到强烈的低温刺激后，易导致生理功能失调。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃，最好放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

夏季养生保健 饭后养生3方健康一辈子

夏天是炎热的，夏天时让人急躁的，夏天是病菌做多的季节，所以我们要格外的注意夏季的保健和养生。那么我们该如何做?又有哪些方法?接下来小编带来养生的3个秘方，助你健康一辈子。

夏季养生保健

1、生活上注意保暖避寒，少食冷饮。夏天酷暑难耐，有些人整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。还有的人喜欢喝冰镇饮料、吃瓜果，这样会损伤脾胃、消耗阳气，引发各种疾病。因此，夏天要保暖避寒，空调温度不宜太低，并要少食寒凉食物。

　2、饮食要“省苦增辛”，即少食苦味，多进辛味。唐代“药王”孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃。由于心火能克肺经，而辛味归肺经，所以在夏季人们可以适当多吃葱、姜、蒜等辛味食物，其有发散、行气、活血、通窍等功用，可补益肺气。

3、合理运动，强身健体。适当的运动锻炼可以提高人体免疫力，抵御各种疾病的侵袭。夏天气候炎热，运动不要过分剧烈，好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，并选择运动量较小或适中的运动方式，如慢跑、太极拳、游泳等。

4、按摩穴位。临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身闭目，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部檀中穴位置数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺之功效。

5、以气养肺：肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。要想使您的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。有条件的朋友，可以经常到草木茂盛，空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过着意的深长呼气，将体内的浊气排出。

6、以水养肺：肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。

7、以食养肺：甘蔗，秋梨，百合，蜂蜜，萝卜，黑芝麻，豆浆，豆腐，核桃，松子等食物，有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用。如百合蜂蜜汤：用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便;川贝炖梨：新鲜梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳;百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。

8、以药养肺：中药南沙参，北沙参，麦冬，五味子，冬虫夏草，燕窝等等，都有养肺的功能，

。

9、以笑养肺：肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。

10、以动养肺：适当运动，可以增进肺的功能。可根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑，爬山，踢毽，跳绳，练功，舞剑等，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。

11、夏季清肺好的野菜是“鱼腥草”。“鱼腥草”又叫则耳根(菜市场可以买到)，平时吃点对清肺热有良效，可以用来养肺，急慢性的呼吸系统疾病可以多用。现代药理实验表明，具有抗菌、抗病毒、提高机体免疫力、利尿等作用。临床报道广泛用于治疗上呼吸道感染、流感、肺脓疡、癌性胸水、肺癌、宫颈糜烂、急性细菌性痢疾、急性黄疸性肝炎、流行性腮腺等多种病症。国外还从鱼腥草中分离出一种防癌抗癌物质;除对胃癌有效外，并对中晚期肺癌、绒毛膜癌、恶性葡萄胎、直肠癌也有一定的治疗作用。

饭后养生3秘方健康一辈子

饭后要做的养生三件事：漱口、摩面腹和踌躇行步。

　　漱口防牙病 盐水茶水是知音

早在2008年，由国家卫生部颁布的《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》中就在“健康生活方式与行为”部分提出了“每天刷牙，饭后漱口。”饭后漱口即吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。饭后漱口比晨起和睡前刷牙更保护口腔。然而，现实生活中，我们一日3餐之后，有几个人真正做到饭后漱口呢?

也许有读者会问，有专门用作漱口的漱口水，是不是饭后使用会更好?这倒未必。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍说，我们的口腔里除了有害细菌之外，也有有益菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康。那么什么样的水适合饭后漱口呢?一般来说，用盐开水和茶水漱口的效果好。尤其是绿茶的多酚含量较高，具有很强的清除自由基作用和一定的抗菌活性，对龋齿的主要致病菌——变形链球菌有良好的抑制作用。建议大家隔夜茶水不用直接倒掉，而用来饭后漱口。

　　摩面又摩腹 健齿益胃通肠路

“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液;二者是指唾液。食后摩腹具体做法一般是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。由此不难了解，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

以手摩面是大家熟知的干洗脸。经常以手摩面能使面部肌肉得到运动，面部的毛细血管的微循环会加快，面部皮肤会更加有弹性、有润滑感。摩面方法很简单：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要提醒大家的是，对于高血压者，从上往下按摩面部较好;对于低血压者，从下往上按摩面部为宜。

　　行步踌躇 从容自若无烦忧

不少读者朋友看到“行步踌躇”这几个字有点纳闷了，难道要犹豫不定地行走?实际上，这里的踌躇意思是“从容自然”的意思。

吃饭之后一般相隔30分钟左右比较合适漫步行走健身，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改善睡眠质量。此外，早晨起来之后饭前漫步一会儿，有利于肠胃蠕动，注意步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。步行速率一般为：老年人和体质较弱者，每分钟约走六七十步;长距离健步走者，男性每分钟走八九十步，女性七八十步;身体素质较好的每分钟约行一百二三十步左右。

结语：做到夏季养生其实很简单，养生就在我们生活中的点点滴滴，饮食，卫生，生活，习惯任何方面都是和夏季养生息息相关的。希望小编的养生方法可以给大家带来帮助。

夏季养生需要你记住一字诀 讲究一个通字

人体很精妙，有着精准的循环机制，摄入食物，排出废物，在循环的过程中吸取养分给身体提供能量。如果哪里“堵”住了，各种问题也就来了。

我国的中医养生，讲究一个“通”字。夏季养生，自然也要通字当先。其中，通汗、通小便、通大便最为重要。

通汗腺：多运动、常泡脚

汗水中含有尿素、硫、乳酸等100多种人体代谢物质。常排汗有利于疏通血脉和微循环，清除毛孔垃圾。但由于人们在夏季长时间待在空调房，让现代人的汗腺经常被“堵”住。

因此，大家要注意夏季不宜在空调房待过久，保持适量运动，使汗可以排出来，保持汗腺通畅。另外，除了运动，出汗最便捷的方法就是泡脚。坚持温水泡脚有助于祛除暑湿，若能再与全身调理相配合，可以防止秋燥伤阴、伤肺，促进血液循环。

同时，泡脚以微微出汗为宜，泡20~30分钟即可。泡脚后可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。另外，饭后不要立即泡脚，以免影响消化。有烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹或足部外伤的人，不适合泡脚。

通小便：低盐水、莲心茶

有些中老年人由于脾肾衰弱、容易造成小便不利。而夏天出汗后水分蒸发，若小便不利易引发泌尿系统感染。预防泌尿系统感染，最重要的是多喝水，水中可放少量盐来补充钠。

另外，绿豆汤、莲子心汤、西瓜也是能通小便的健康饮品。可去超市买些莲子心，每天拿一两颗开水泡好即可当茶饮，如觉得苦也可加些冰糖。

绿豆性凉味甘，具有清热、解毒、祛火的功效，也是药食同源的代表性食物。平时煲汤，或者煮绿豆糖水，也可以起到去火的作用。

通大便：喝花茶，防口臭

夏日爱上火易引发大便不通畅，大便不畅会使肝肠代谢的毒物淤积在体内，容易导致牙疼、口臭和臭屁多，常使人尴尬。

对于爱上火、易便秘、口臭的人，可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛、西洋参等药食同源的食材泡水喝，可以降火除口臭。

当然，多吃新鲜的蔬菜也会有帮助。比如芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处，而且它含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。梨是众所周知的降火水果，其他如苦瓜、马蹄、莲藕等，也是夏季降火的好蔬果。

从养生角度来说，中医提倡“春夏养阳”，这就建议我们要“热养生”，以热制热，一来可发汗降温，二来还兼有补充阳气的作用。

夏季养生谨记六要点 喝白开水更健康

夏季如何养生?夏季阳气容易外发，阴气在体内潜藏，所以在夏季到来之后就要及时的做好养生的工作。那么初夏我们该如何做好养生工作呢?下面小编为您讲解。

1作息有规律

《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22：00—23：00;最佳起床时间是5：30—6：30。适当午睡(1小时)促进身体健康。

夏季睡眠不足对人体有什么危害?

会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。

睡眠不好会影响人的心情，引起焦虑，抑郁，这些都是引起疾病的源头。

会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险。

2不要凉水冲脚

炎炎夏日，一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气

夏季使用空调，要注意：空调房间的最佳温度为25～27℃;从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内，否则易患“空调病”。

风扇虽好，也不可多吹。要注意：身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。

3饮食合理，喝白开水更健康

夏季饮食五佳

最佳调味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳汤肴——番茄汤

最佳肉食——鸭肉

最佳饮料——热茶

4家备小姜，小病不慌

姜的药效：益脾开胃、止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等。

夏天吃姜的好处：增进食欲，解毒杀菌，祛风散寒。

夏天吃姜也有禁忌：上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜，更不能用姜来治疗中暑。

5选择适合自己的运动，循序渐进，持之以恒

散步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次20—40分钟。

掂脚尖的好处：加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。

6保持良好的心态

良好的心态以及情绪是过夏的一个好的方法，良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态。

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