维生素c什么时候吃效果最好 维生素c的作用和功效

维生素C是一种常见的维生素，虽然人体对维生素C的需求量比较少，但它也是维持人体健康所必须的一种营养元素。如果体内缺乏维生素C，随之而来的便是一系列健康问题，因此，我们平时一定要重视维生素C的补充，那么维生素c什么时候吃效果最好呢？一起来看看吧。

维生素c什么时候吃效果最好

维生素c最好在睡觉前吃，因为人们在睡觉的时候，虽然身体的器官大部分都处于静止的状态，但是还是需要消耗一定的营养物质，而在睡觉前补充维生素c就能够为人体补充营养物质，也能够缓解身体的疲劳，帮助我们更好的进入深的睡眠状态当中，从而提升我们的睡眠质量。

维生素c的作用和功效

1.预防骨质疏松

维生素c被人体吸收以后能，维持人体骨骼健康和促进骨胶原再生的重要物质。维生素c进入人体以后，还能让人体内部环境呈酸性，有利于人体对微量元素钙的吸收和利用，而骨胶原和钙都是促进人体骨骼健康的重要存在，所以人们补充维生素c能预防骨质疏松。

2.淡斑美白

人体吸收丰富维生素c以后可阻止身体内色素生成更能防止色素在皮肤表面堆积，它能让皮肤表面已经出现了色斑慢慢淡化也能防止新的色斑生成，其美白功效特别出色。

3.预防贫血

维生素c虽然不能直接提高人体的造血功能，但它能促进人体对微量元素铁的吸收，能让人体内部的三价铁，转化成容易被人体吸收的二价铁，能大大提高人体对微量元素铁的吸收和利用率，2b两元素体又是提高人体造血能力的重要存在，它的数量增多以后贫血发病率就会明显下降。

4.提高身体免疫力

维生素c可修复人体内受损的免疫细胞，而且能促进抗体合成，并能保持人类血管的完整，可加快人体对有效营养的吸收，它能增强身体抗氧化能力，并能让人体自身免疫功能明显提高。

看完上文的介绍后，相信大家对维生素c什么时候吃效果最好已经有了自己的认识了，此外还介绍了维生素c的作用和功效，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

维生素c的作用和功效

维生素c 的结构类似于葡萄糖，是一种多羟基化合物。他被称为抗坏血酸。vc具有很强的还原性，很容易被氧化成脱氢维生素c，但是他的反应是可逆的，而且它的作用是一样的。维生素c 的主要的作用是用于治疗维生素c 的缺乏，造成的坏血病。而且vc它的作用可以促进伤口的愈合。改善促进氨基酸的代谢，延长肌体寿命。他是一个强氧化剂。可以帮助我们肌体清除一些垃圾，所以他的作用是非常好的。但是过量的服用维c 也容易出现草酸的结晶，尿酸的结晶、结石等等的这些情况。因此一定要在专业的医生指导下来服用，而不要自行的过量服用。

维生素C的作用和功效有哪些

　　维生素C是大家去买药时经常会看到的一种，而维生素C日常可以自行服用，对人的身体健康还有不少的作用和功效。

　　维生素C是一种水溶性维生素，与其从食物中摄取，不如直接通过口服维生素C的方式来摄取，这样对人的身体帮助会比较大。

　　坏血病是大家都听说过的一种疾病，它就是因为人的体内长期缺乏维生素C，使得人有体重下降、四肢无力、全身酸痛等症状，通过服用维生素C能够帮助预防坏血病的出现，对人的身体健康有帮助。

　　维生素C还能帮助促进体内的胶原蛋白生成，人的体内有伤口时，可以多补充维生素C，同时患有口腔溃疡或骨质疏松等的问题时，通过补充维生素C都能帮助促进身体恢复。

　　女性经常多服用维生素C，不仅能够帮助增强身体的免疫能力，同时还能有很好的美容养颜的效果，除了服用维生素C之外，女性还需要多吃水果，水果对皮肤也有很好的滋养美白作用，尤其是维生素C含量很高的柠檬、猕猴桃等。

　　巨幼细胞贫血症，是一种人的体内缺乏叶酸或维生素B12 所引起的病症，补充维生素C，能帮助缓解巨幼细胞血症的问题。

维生素c的作用和功效 怪不得医生建议多补充

　　维生素c是对身体很重要的一种物质，我们吃很多的食物都能补充维生素C，那么维生素c的作用与功效有什么?富含维生素c的食物是很多的，比如说常见的橙子等等，还有哪些食物也富含维生素c?维生素c虽好，但是食用了过多也有坏处，维生素c吃多了怎么样?

　　维生素c的作用和功效

　　1、美容肌肤

　　维生素c具有还原性，还是很丰富的抗氧化剂。当我们的皮肤暴露在阳光下的手，就会受到紫外线的侵害。加速黑色素和产生和沉着，导致皮肤出现了色斑。如果用维生素c敷脸，那么就会保护皮肤免受氧化刺激，还能阻止黑色素的生成，起到美容作用。

　　2、提亮肤色

　　用维生素c敷脸，不仅仅能溶解皮肤的角质层，还能让皮肤变得更薄，这样皮肤也就会变得更加有光泽，但是要注意的是，长期的使用维生素c敷脸，会损害皮肤的角质层，所以这个方法不能长期使用，偶尔的用一次是没有关系的。

　　3、预防皱纹

　　维生素c涂脸可以改善肌肤粗糙，还可以促进肌肤胶原蛋白的形成，改善皮肤弹性，减少皱纹生成，让肌肤变得细腻。

　　4、提高人体的免疫力

　　维C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能动力，提高杀菌能力;促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。此外，维C参与免疫球蛋白的合成;促进干扰素的产生，干扰病毒信使核糖核酸的转录，抑制病毒的增生，从多方面提高人体的抗病能力。因此，在感冒流行季节可以适当补充维生素C，防治呼吸道感染、预防感冒。

　　5、参与胶原蛋白的合成

　　人体由细胞组成，细胞间的联系靠细胞间质来连接，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，参与组成结缔组织，构成身体的支架。维生素C在合成胶原蛋白的过程中起到重要的作用。如维生素C缺乏，会导致细胞连接障碍，微血管容易破裂，血液流到邻近组织。这种情况发生在皮肤，则产生淤血、紫癍;在体内发生则引起疼痛和关节涨痛;严重情况时，在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，甚至死亡，故被称为坏血病。

　　6、促进铁、钙和叶酸的吸收

　　食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁是二价铁，吸收率较高。非血红素铁是三价铁，需在体内转化成二价铁才可被人体吸收。维C可将三价铁还原成二价铁，促进铁的吸收。血红素铁在动物肉类中占40%，吸收率可达20%~25%;而在植物性食物中的是非血红素铁，吸收率较低，约1%～3%。我国居民以植物性食物为主，因此多吃含维C丰富的食物对铁的吸收很重要，也是防治缺铁性贫血的一个好办法。维c的功效与作用 功效与作用

　　富含维生素c的食物

　　1、含维生素c的食物:黄色蔬果

　　在黄色的蔬果中多半都含有极为丰富的维生c,因此在日常的生活中我们可以通过这类食物来达到很好的补充维生素的作用。尤其是一些体质比较虚弱的人群,多补充些维生素,可有效的增强身体抵抗力,从而达到很好的预防疾病以及强身健体的功效。

　　可以说所有黄色的新鲜蔬菜以及水果中维生素c的含量非常丰富,比如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆,这些食物建议多吃。

　　2、含维生素c的食物:维生素水果

　　水果中所含有的维生素c更加的丰富,可以说无论哪种水果,无论价格的高低,其中所含有的维生素c都非常的丰富。比如像我们日常生活中常见的鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓等水果,除此之外还有像柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

　　3、含维生素c的食物:橘子

　　橘子是很多人都非常喜欢吃的一种水果,并且经过研究发现,橘子中所含有的维生素c含量异常的丰富。

　　维生素c吃多了会怎么样

　　1、溶血

　　每日口服维生素C超过5克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。正常情况下每人每天维生素c的佳用量应为0.2~0.3克。只要控制用量即使每天食用也不会对身体产生危害，因为它是人体所必须的营养物质之一，包括人的抗病能力都与维生素C有密切关系。

　　2、坏血病

　　如果总是大量服用维生素C，一旦突然停用维生素C，就会出现维生素的戒断反应，戒断反应会使人罹患坏血病，而坏血病曾是严重威胁人类健康的一大疾病，虽然已被人类医学攻克，但是对身体依然会产生严重的伤害，因此维生素C的用量还是要严格控制。

　　3、腹泻及胃病

　　服用过量或者长期服用维生素C后，会 导致大便次数明显增多，粪便变稀，形态、颜色、气味改变，含有脓血、粘液、不消化食物、脂肪，或变为黄色稀水，绿色稀糊，气味酸臭;另外长期服用维生素还会导致胃酸分泌过多，胃酸反流，容易形成胃炎、胃溃疡、反流性食管炎，胃痉挛等疾病。维生素C导致胃病现象较少，但是一样要引起重视，合理服用维生素C。

　　4、小儿骨骼疾病

　　研究表明，长期超量服用维生素C会导致发育期小儿得骨骼疾病。

　　5、结石

　　研究表明，维生素C经过肾脏代谢，草酸是维生素C的其中一个代谢产物，当维生素摄入过量时尿液中的草酸、尿酸等含量增多，容易和体内的钙质形成结晶体。这些结晶堆积在身体的不同脏器中，就可能引发胆结石、肾结石等疾病，对人体健康造成严重的影响。

　　在线问医生提醒您：维生素c对身体的免疫能力是很重要的，适量的补充维生素c，能提高身体的免疫能力。除此之外，维生素c还是很好的抗氧化剂，对于皮肤也有很好的美白作用。但是也不能吃太多的维生素c，否则会引起坏血病、溶血等等疾病的出现。

补充维生素c的作用和功效，不仅美容养颜还能增强抵抗力抗癌

维生素家族的成员非常多，其中最出名的就是这个维生素c，也是几乎所有果蔬都中含有的一种营养元素，不过维生素c的作用和功效确实非常丰富，其中最主要的就是增强抵抗力，而对于女性朋友来说还是很好的美容养颜元素，这都只是其功效的一部分而已。

维生素c的作用和功效

维生素c又叫抗坏血酸，是人体必须的一种水溶性维生素，与人体的多种代谢有关，但人体不能合成和储存，必须从外界获取，而最重要的来源就是果蔬，一般来说人体所需的维生素C在1500mg，摄入量不足就会容易致病，而补充丰富维生素c的作用和功效又非常多，所以多吃果蔬对身体有好处。

1、防治坏血病

坏血病就是由于缺乏维生素c所引起的疾病，长期缺乏维生素c就会导致腹泻、呕吐等情况，胶原蛋白不能正常合成导致细胞联结障碍，使毛细血管的脆性增加，引起皮、粘膜下出血，在医学上就被称为坏血症，所以多补充维生素也能防治坏血病。

2、胶原蛋白的合成

维生素c参加胶原蛋白的合成，如果体内缺少维生素c，就会造成细胞的连接发生障碍。要知道胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架，而对于女性来说胶原蛋白决定了皮肤的弹性，而补充维生素C就有嫩肤的作用，所以了解维生素c的作用和功效后，相信你就会多吃果蔬来美容了。

3、增强抵抗力

维生素c可以促进钙、铁、叶酸等的吸收，从而转化为人体所需的营养物质，进而提高人体的免疫力，减少感冒等病症的出现，而且还能改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。

4、改善牙周问题

牙床包括每一颗牙齿，而牙龈作为软组织，当缺乏蛋白质、钙、维生素c的时候就会产生牙龈萎缩、出血等问题，维生素c虽然略带酸性，但其酸碱性对人体几乎没有影响，但能够巩固细胞组织，有助于胶原蛋白的合成，能够强健骨骼及牙齿，还可以防止牙龈出血，所以维生素c的作用和功效是非常丰富的。

5、防止癌细胞的扩散

胶原蛋白能够防止癌细胞的扩散，而维生素的的抗氧化作用能够抵御自由基对细胞的伤害，防止细胞变异，并阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。另外有人对因癌症死亡病人进行解剖，发现病人体内的维生素c含量几乎为零，说明彼此之间确实存在联系，所以平常多补充维生素c对身体是非常有好处的。

推荐阅读：

1. 维生素c的作用和功效
2. 维生素C的作用和功效有哪些
3. 维生素c的作用和功效 怪不得医生建议多补充
4. 补充维生素c的作用和功效，不仅美容养颜还能增强抵抗力抗癌
5. 维生素c的作用和功效可以淡化斑