瑜伽球对腰有什么好处？瑜伽球能缓解腰酸背痛吗？
瑜伽中，瑜伽球是比较常见的一种辅助工具，它的动作有很多，而且适合的人群也比较多，可以 锻炼到腰部啊腿部，以及脊椎等等的一些部位。那么瑜伽球对腰有什么好处？瑜伽球能缓解腰酸背痛吗？下面就和在线问医生一起了解下吧！
瑜伽球对腰有什么好处
瑜伽球是可以锻炼腰背肌功能的，轻微的腰间盘突出是可以用瑜伽方法治疗的，效果还是肯定的，具体治疗方法需要请教专门的瑜伽教练或者瑜伽球的师傅帮助治疗，经常做腰部的锻炼对该病有效果。尤其是有腰椎间盘突出症的人通过健身球可以起到辅助治疗的作用，腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病，是骨伤科的常见病，运用健身球进行锻炼是较为常见的预治方法。
瑜伽球能缓解腰酸背痛吗
瑜伽球可以缓解腰酸背痛，以下动作为例：
健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。
仰桥：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。
健身球交换练习：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。
有哪些瑜伽动作可以提臀
一、将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持，吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
二、仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。
三、双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。再次吸气时，双手重新抱住健身球。呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
四、站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。吸气，右腿向后延伸，绷脚，呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
五、两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸。吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚。呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡吸气，将双膝重新伸展，呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
瑜伽球可以帮助顺产吗？瑜伽球什么尺寸好？
瑜伽球一般指健身球，这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球。瑜伽球可以帮助顺产吗？瑜伽球什么尺寸好？下面就和在线问医生一起了解下吧！
瑜伽球可以帮助顺产吗
坐瑜伽球能够在一定程度上帮助顺产，因为这种运动能够帮助女性身体宫颈和骨盆的开放，从而在一定程度上促进身体顺产，但是想要顺产也需要特别注意，如果胎儿的体位相对比较正，那么是可以进行顺产的，但是如果胎位不正或者是脐带绕颈圈数较多，是不建议进行顺产的。适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。 在《辣妈正传》里面，我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球，说是有助于顺产，但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。因为不当的运动不但不利于顺产，还容易引起胎儿胎位不正，增加生产难度。如果想要通过练瑜伽球帮助顺产，需要在专业的医生指导下练习。
瑜伽球什么尺寸好
并不是瑜伽球越大越好的，有些人觉得瑜伽球越大，那么用来减肥的效果就会越好，这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系，如果选择比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的过程中很容易造成身体伤害，如果选择比较小的，那么又没有什么减肥效果。所以说在购买瑜伽球的时候，一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根据这个比例进行恰当的选择。
瑜伽球的气怎么放
在买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞，它就是用到放气方面的。瑜伽球是一种令人兴奋的健身方式，适合各年龄段和不同健康水平的人们，并且可以选择的训练方法也是多种多样，对于爱好健身的人来说，简单易学又具趣味、新潮。长期使用，简单的运动就可有效调整你的身姿，完美你的曲线，可让你的脊椎挺直，进而改善你的含胸驼背问题，减少腰背疼痛;能够提高代谢率，增加脂肪消耗，帮助减少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;可促进脑部平衡发展，增进全身的血液循环，加强心肺功能;增加身体和四肢的柔软度、韧性;不运动时，可以拿它作为球椅坐，当你长期不使用时，可以将它放气，放气气后，体积小，方便收藏。
孕晚期坐瑜伽球可以促生吗
一般情况下，孕晚期坐瑜伽球有利于起到催生的作用。但是需要注意动作幅度避免过大，以免发生意外。具体分析如下：
瑜伽球催产是分娩前比较常见的操作，也是一种比较适合孕妇的有氧运动，孕妇在分娩前适当的坐瑜伽球，有利于阴部肌肉的伸展，能够增加阴道肌肉的弹力，也能够促进胎头下降，刺激子宫，诱发子宫收缩，在一定程度上能够促进产程进展，起到催生的作用，还可以帮助降低分娩难度。
孕晚期做瑜伽球时，需要在专业医生的指导下进行操作，避免动作幅度过大，以免导致意外情况的发生。
瑜伽练习小贴士有哪些？用瑜伽球健身的好处有哪些？
任何的瑜伽姿势，都必须含有三大要点：姿势、呼吸、冥想。根据研究显示，做瑜伽时这三点都有做到的人，他们都有规律的心率，使身体能够以灵活的方式来应对压力。那么，关于瑜伽大家了解多少呢？下面，和在线问医生一起来了解一下吧！
瑜伽练习小贴士
少量多次练习：现代人由于作息时间有所改变，少量多次练习能获得不错的效果。如果是必须久坐的备考学生党或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎时间进行练习。
冥想练习：清早起床还有晚上入睡前可进行10--15分钟的瑜伽呼吸还有冥想练习。
伸展练习：午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。
用瑜伽球健身的好处
腰背有伤一样能做：因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
训练人体平衡性：当借助瑜伽球离开地面时，要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
按摩作用：瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
纠正体态：当坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正长期以来错误的坐姿。
阴瑜伽有哪些特点
阴瑜伽融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持，结合缓慢自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。
瑜伽球对身体的五个好处
一，健身球有很好的损伤恢复和康复功能（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。
二，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。
三，不运动时，可以拿它作为球椅坐。
四，驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善
五，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。
