常见的粗粮有哪些 吃粗粮的好处

平时看到很多人都喜欢吃粗粮，就是不知道吃粗粮有哪些好处，为此做了专门的了解，发现吃粗粮的好处还真不少，现在就把它们写出来分享给大家，同时也会告诉大家常见的粗粮有哪些。

吃粗粮的好处 常见的粗粮有哪些

1、吃粗粮能清理体内毒素

平时吃粗粮可以清理人体内的多种毒素，粗粮中多含有一些镁和铁等物质，它们能加快人体的新陈代谢，另外粗粮中的膳食纤维还能让人体内的毒素吸附近在它上面，并随大便一起排出体外，因此平时吃粗粮可以起到良好的排毒作用。

2、吃粗粮能保持身材

保持身材也人们吃粗粮的一个重要好处，粗粮中的泛酸可以让食物中的热量释放，也能加快人体内脂肪的代谢，另外粗粮中的维生素B还能加快人体中量的燃烧，平时坚持食用对预防肥胖保持身材有很大的好处。

3、常见的粗粮有哪些

生活中常见粗粮有很多，五谷杂粮都可以归类到粗粮的行列，其中玉米、绿玉和黄豆以及红豆等，就都是在生活中常见的粗粮。它的营养价值各不相同，对人类的保健功效也有很多不一样的地方，大家可以根据自己身体的需要去具体选择食用粗粮的种类。

代餐饼干减肥靠谱吗 粗粮增加饱腹感促进肠胃蠕动

代餐饼干，热量比较低，在一定的程度上是可以起到减肥的作用的。想要减肥单单靠代餐还是不够的，减肥要消耗的能量大于摄入的能量就可以瘦下去，要多做有氧运动，少吃高热量、油腻的食物，在平时要多喝水，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，相关知识介绍如下！

代餐饼干减肥靠谱吗？

代餐饼干主要是指代替部分正餐或全部正餐的饼干，它里面有人体必须的营养素，如碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质、脂肪等，所以它可以增加饱腹感，所以很多减肥的人群喜欢选择代餐饼干。而且代餐饼干它里面的含糖量低，所以适当的使用还是有减肥的作用。

怎么吃代餐饼干？

使用代餐饼干之后的头三天是比较重要的时期，每天三餐都用代餐饼干来进行代替，吃完以后喝一杯温开水，在这个期间可以摄食一些水果，但是尽量要吃一些卡路里比较低的水果。三天过后吃代餐饼干的方案需要做出一些调整，建议每天早上吃一块代餐饼干，一枚蛋清或者一盒脱脂牛奶。

午餐之时也要吃一块代餐饼干，同时可以选择一种品质优秀的肉类，进行水煮不能加油，可以搭配蔬菜。晚上的时候也需要吃一块代餐饼干，除此之外不可吃其他食物，由于晚间的代谢会变得比较缓慢，人体应该要尽量控制热量的摄入。

代餐饼干是碳水吗？

代餐饼干里有人体所需的营养，比如碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素等等，人吃下去之后会增加饱腹感，让人减少热量的摄入。所以代餐饼干是不属于碳水的。代餐饼干不但可以增加饱腹感，它的含糖量也是很低的，适量的吃一些还会有减肥的效果。

代餐饼干可以代替主食吗？

代餐饼干可以作为一种减肥食物，帮助减肥，代餐饼干热量较小，体积大，可以代替主食食用，减少了热量的摄入，可以帮助减肥。代餐饼干的摄入可以作为主食替代，可以保障胃部有饱腹感，不会因为饥饿产生烦躁情绪，但其不可作为唯一的食物，在减肥过程中要注意让身体吸收足够的营养，以维持正常的生活与工作，同时建议减肥与运动相结合，帮助身体内的热量更好的消耗。注意摄入的食物要多样化，补充身体所需的多种营养物质。

总结：代餐饼干可以在节食减肥的过程中增加人们的饱腹感，从而减少食物的摄入。在一定程度上可以达到减肥的效果，但是代餐饼干营养并不均衡，长期使用很容易对人体产生不良影响。

降血脂最有效5种食物，核桃/猕猴桃/山楂/粗粮/蔬菜

高血脂是因为人体血液的脂肪，胆固醇等堆积过多从而导致的，它属于一种慢性疾病，无法通过特效药治疗，只能通过饮食来有效调节，而降血脂最有效的5种食物分别为核桃、猕猴桃、山楂、粗粮和蔬菜患有高血脂的人一定要注意食用。

降血脂最有效5种食物

1、核桃

在核桃中含有，富含角鲨烯和人体必需的不饱和脂肪酸，同时饱和脂肪酸的含量比较少，所以食用核桃可以降低我们血液中胆固醇含量，帮助人体调节血脂，预防冠心病，同时食用核桃还可以消除面部皱纹，保持头发乌黑靓丽，滋养脑细胞，增强脑功能、

2、猕猴桃

猕猴桃被称之为“维生素c之王”，营养价值十分丰富，可以防止细胞被破坏，对于癌症有着很好的预防效果，同时在猕猴桃中含有的精氨酸，可以帮助人体改善血液流动，降低血液中的胆固醇含量，改善高血脂的状况，每天食用一个猕猴桃，对于身体是有着非常大的益处的。

3、山楂

山楂的味道酸，很多人都不喜欢食用，但是山楂中含有黄酮类物质，可以有效防止心脑血管疾病，能够帮助血管扩张，帮助人体降低血脂，在降血脂最有效5种食物中山楂肯定是占有一席之地的，高血脂患者可以使用山楂泡水喝，来调节血脂。

4、粗粮

想必我们吃的大米饭，食用粗粮对于高血脂患者来说是非常好的，在粗粮中含有丰富的纤维素和蛋白质，同时粗粮的脂肪含量比普通的大米要低很多，大家在多食用粗粮有利于降低血脂。而我们常见的处理有，玉米，荞麦，大豆等，都可以食用。

5、蔬菜

高血脂对于含热量高的肉类是绝对禁止，高血脂患者最好的食用食物便是蔬菜，在蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，可以很好的和脂肪结合，分解脂肪，减少人们在体内的吸收，平时多食用，如胡萝卜，韭菜，洋葱这一类的蔬菜，可以很多的降低血脂。

粗粮的好处全世界都知道,,口感不好怎么破？

粗粮怎么做好吃

全麦面包、馒头口感粗糙，吃不下去

解决方法很简单：烤。

全麦食品虽然口感粗糙，但它具有一个优势，那就是烤制后比白面包白馒头更香——因为其中所含的戊聚糖在高温下会产生香气。

因此，不妨在面包片或馒头片上涂少许橄榄油，用烤面包机、烤箱或平锅略微烤制，让面包表面变脆，味道变香，是非常棒的早餐。

燕麦片吃起来粘粘的，不喜欢

很多人吃不惯燕麦片，就是因为煮出来粘粘的、比较滑腻。不如试试和其他食物拌在一起吃。比如：煮大米粥、小米粥、绿豆粥的时候，加入一勺燕麦片，可以增稠，口感更好。

推荐燕麦豆浆

把燕麦和黄豆按 1：2 的比例，加水 20 倍，用豆浆机打成燕麦豆浆，再加一点蜂蜜调味，好喝又营养。

吃腻了杂粮饭，粗粮还能怎么吃？

其实粗粮的吃法非常多，推荐几个简单又经典的吃法：

八宝粥：挑你喜欢的各种杂粮杂豆，还可以加点花生、桂圆、红枣、莲子，提前浸泡几个小时，再用电饭煲煮粥。即使是厨房小白，也能轻松搞定。

杂粮豆浆：几乎所有的粗粮都可以用豆浆机做成美味的五谷豆浆，特别适合当早餐和夜宵。

冬季减肥食谱,,这4种粗粮求别放过

减肥首选4种粗粮

1、红薯

红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

2、玉米

应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

3、糙米

糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

4、燕麦

有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。

结语：人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食，以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用，以低廉的价格，获得丰厚的减脂效果，使身体健康状况大大提升。建议将粗粮谷物为主食配菜食用，或多种谷物搭配一起煮粥来喝，还具润肠通便的功效。

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