怎样做仰卧起坐最减肚子仰卧起坐的危害

网友投稿功效作用 2021-12-14

很多人都听说坚持做仰卧起坐能减掉小肚腩，也能减掉腹部的游泳圈儿，但有些人坚持做仰卧起坐，很长时间却不见肚子变小，那么怎样做仰卧起坐才能减肚子呢，接下来就为大家介绍这个问题，同时也会让大家对仰卧起坐的危害有所了解。

怎样做仰卧起坐最减肚子

1、在做仰卧起坐时，配合腹式呼吸最减肚子，因为腹式呼吸可以有助于人们收紧腹部横肌，而且袭击时会感受到腹腔向内向上提收，能让人们充分吸气再呼出，如果在做仰卧起坐时，能坚持这种呼吸方式，就能让小肚腩快速消失，它减肚子的效果特别好。

2、在做仰卧起坐时，掌握好其身高度，也是减肚子的一个关键，最正确的做法是让上身抬起与地面，刚好成45度角，这时腹部会处于受力的最佳状态，能让人们的腹部肌肉得到最有效的练习，坚持，长此以往，能让腹部肌肉变得紧致而有弹性，而且腹部的游泳圈也会很快消失。

仰卧起坐的危害

1、仰卧起坐能锻炼身体，但它对人体也有一定的危害，因为很多人在频繁做仰卧起坐时会压迫到神经，严重时会导致胃部疼痛或腰椎间盘突出，对人体健康十分不利，另外那些做仰卧起坐动作不规范的人还经常会出现扭伤，这些都是人们做仰卧起坐时对身体的危害。人们在做仰卧起坐时，还会造成肌肉酸痛拉伤，会让人类身体出现明显的痛感，这也是人们做仰卧起坐可能会出现的危害。

2、女性在来月经期间做仰卧起坐，对身体的危害也特别明显，因为他们在做仰卧起坐时，会导致经血从子宫腔逆流入盆腔，这时经血中的子宫内膜碎屑就有可能附着在卵巢上，时间长了以后就会形成卵巢囊肿，如果不能及时发现，还会导致卵巢癌变。

什么是仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。女性常做仰卧起坐可防妇科病，常做仰卧起坐有何好处呢？那么又该注意什么呢？

什么是仰卧起坐

仰卧起坐是一项肌肉训练的运动，它不仅锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。此外，还可锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

有数据分析：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于女性朋友来说，无疑是个好消息。

当然，仰卧起坐是一个运动，它能锻炼腹部肌肉，在塑造腹部线条的同时，还能达到运动的效果。但是女性朋友在经期是不建议做的。因为有可能会让经血逆流入盆腔，形成囊肿。生理期应该要注意休息，选择一些轻松的有氧运动。

做仰卧起坐一定要注意：

1、切勿把脚固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。

3、双腿屈膝越紧越好，这样就能让腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

4、运动频率不宜过快，建议每天做3组，每组10个，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、做仰卧起坐的时候，身体要跟腿保持在同一条直线，不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

仰卧起坐是一种方便、轻松的运动，不少人还把它当作一种减肥项目。可是它只能单纯地锻炼腹部肌肉，并不能达到全身减肥的效果，所以想要用仰卧起坐减肥的朋友们一定要根据自己的需求选择正确的减肥方式。

温馨提醒：对于妇科病，运动只能达到预防作用，如果已经出现症状，就需要在医师指导下用药，切不可忽视。

什么是仰卧起坐

有数据分析：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于女性朋友来说，无疑是个好消息。

做仰卧起坐一定要注意：

1、切勿把脚固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。

3、双腿屈膝越紧越好，这样就能让腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

4、运动频率不宜过快，建议每天做3组，每组10个，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、做仰卧起坐的时候，身体要跟腿保持在同一条直线，不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

温馨提醒：对于妇科病，运动只能达到预防作用，如果已经出现症状，就需要在医师指导下用药，切不可忽视。

什么是仰卧起坐

有数据分析：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于女性朋友来说，无疑是个好消息。

做仰卧起坐一定要注意：

1、切勿把脚固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。

3、双腿屈膝越紧越好，这样就能让腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

4、运动频率不宜过快，建议每天做3组，每组10个，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、做仰卧起坐的时候，身体要跟腿保持在同一条直线，不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

温馨提醒：对于妇科病，运动只能达到预防作用，如果已经出现症状，就需要在医师指导下用药，切不可忽视。

仰卧起坐正确姿势，双手不是放在头部而是耳边

仰卧起坐是一个非常好的减肥运动，而且仰卧起坐不限制地域，什么地方都可以做，看起来也十分的方便，但其实仰卧起坐也是有它的注意事项的，如果动作不对，不仅不能达到减肥健身的效果，还有可能造成肌肉的拉伸，那么仰卧起坐正确姿势到底是怎么样的呢？

仰卧起坐正确姿势

1、双手贴耳

很多人在做仰卧起坐的时候会把双手放在头后面，双手抱头其实是一种错误的示范，当我们在双手抱头做仰卧起坐的时候双手会给颈椎一个巨大的压力，很容易把颈椎掰伤，这也就导致很多人在做完仰卧起坐之后导致第二天脖子疼的原因，所以我们在做仰卧起坐的时候要将双手放在耳朵上。

2、身体放松平躺

在做仰卧其中之前要将身体放平，且在做仰卧起坐的时候不能在凹凸不平的地面上完成，我们做仰卧起坐的时候需要躺下去的，如果地面凹凸不平会对背部照成一个冲击，另外仰卧起坐的时候最好不要直接接触地板，背部要有一个缓冲垫，防止过于用力造成背部损伤。

3、腿部要保持45度的夹角

我们在做仰卧起坐的时候要将大腿和小腿保持45度左右的夹角，保持放松，有些人在做仰卧起坐的时候是将腿部放平的，这其实是一种错误的，如果仰卧起坐的时候腿是直的会导致我们腰部没有发力，仰卧起坐就是锻炼腰部的力量，如果腰部不发力，等于没有用。

4、利用腰部把身体带上来

当我们做好前面的姿势后，就可以开始进行仰卧起坐运动了，我们在做仰卧起坐运动的时候是要通过腰部的力量将身体带上来，通过腰部发力，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。

5、速度要缓慢

在我们进行仰卧起坐运动的时候速度不要过快，要缓慢，就如慢动作回放一般，腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可以带动腹部深层的肌肉运动，在我们将身体带离地面二十厘米左右后，身体稍作停顿，在将身体慢慢放回去。

仰卧起坐起不来怎么办

仰卧起坐，是一种有氧运动。不仅能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量，且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。那么，仰卧起坐起不来怎么办呢？接下来就为大家解答这个问题。

仰卧起坐起不来怎么办

仰卧起坐起不来主要是考虑腰腹部的肌肉力量不够，因此要提升腰腹部力量。建议平时可先做一些锻炼腰腹部的运动，使肌肉力量逐渐增加。同时，在做仰卧起坐时，应注意仰卧起坐活动姿势是否正确。一般正确姿势是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿，坚持每天锻炼，就会得到好转，并有利于身体健康。

知识拓展：仰卧起坐的好处

1、预防便秘

平时做仰卧起坐时，只要调整好呼吸，是有助于刺激肠胃蠕动的。且利于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，对预防便秘有一定的促进作用。此外，做仰卧起坐还可促进体内血液循环，增强肺活量，对人体生长发育有促进作用。

2、瘦肚子

因为仰卧起坐是通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以减少腹部多余脂肪，达到减肚子的效果。此外，由于腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐还可有效刺激腹股沟，促进腹部的血液循环，从而有治疗和缓解妇科疾病的效果。且对我们在协调性和平衡性上起着很大的作用。

3、提高抗病能力

平时适当做仰卧起坐可有效改善中枢神经系统，让关节变得更加灵活，韧带变得更加牢固，肌肉更有弹性。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉和脊椎，并可通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

以上就是关于仰卧起坐起不来怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

想瘦肚子就做仰卧起坐仰卧起坐得这么做才有效

仰卧起坐怎么做?

仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：

身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。

抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。

错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！

仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作：

首先要放好脚。

脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。

进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。

其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。

正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。

对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。