如何降低体脂率？
降低体脂率，要制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要低盐低脂，油腻、脂肪含量高等食物尽量不吃。
适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，以补充优质蛋白质摄入，达到增肌效果。
适当多吃些水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，可以增加饱腹感，延长消耗时间。饮食控制好了，要进行有氧运动和力量训练，以加快脂肪燃烧。
如何降低体脂率
体脂率的定义为人体脂肪的重量，所占人体总重量的比例，称为体脂率。若是体脂率数值比较大，说明有可能存在肥胖，脂肪比较多。
对降低体脂率，首先就是要减少脂肪的产生，另一方面还只要少吃油炸，油腻等含有脂肪高的食物，能够减少脂肪的产生。第二方面，吃完饭之后要适当的进行运动，加强对脂肪的消耗。
怎么降低体脂率
降低体脂率主要通过饮食和运动两个方面来进行。首先饮食上要尽量避免吃油煎，油炸的食物，食物热量很高，增加人体脂肪；还要注意避免吃肥肉、动物内脏，这一类食物也是脂肪含量比较高；还要注意甜食，比如冰淇淋，含糖量比较高的蛋糕、甜点等也不要吃，热量很高。
多吃新鲜蔬菜水果，摄入优质蛋白。同时要注意多进行有氧运动，比如慢跑快走游泳等运动。
跑步可以降低体脂率吗
跑步一般是可以降低体脂率的，还可以提高机体免疫力。
体脂率是指体内脂肪占全身体重的比例，通过跑步可以带动全身的肌肉，促进体内新陈代谢加快，可以消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少脂肪占体重的比例，达到降低体脂率的效果。跑步的时间不宜过短，需要坚持半小时以上。因为跑步只有运动到一定的程度才能燃烧体内的脂肪。
在跑步过程中可以促进血液代谢加快，体内白细胞增多，可以杀灭体内病原体，从而提高机体免疫力。并且跑步需要长期坚持，短时间内并没有什么效果，同时也要配合健康的饮食，多喝温开水，减少油炸和甜食的摄入，并且要保证足的睡眠。
跳绳可以降低体脂率吗
跳绳一般是可以降低体脂率的，但需要长期坚持。
跳绳作为日常中较常见的有氧运动，耗能量较大，在运动过程中可以带动全身的肌肉，可以加快体内血液和新陈代谢，从而促进体内脂肪的快速燃烧。当体内多余的脂肪逐渐分解后，可以起到降低体脂率的效果，跳绳运动的时间不可过长，也不可过短，坚持30分钟左右可以起到较好的效果，而且还可以提高心肺功能以及肺活量。
但是跳绳降低体脂率的效果不是立马见效的，需要长期坚持，在跳绳前也要做好热身运动，并且还要配合健康的饮食，少吃辛辣、油腻的食物，适量吃些新鲜水果以及膳食纤维和维生素高的食物，并注意日常补水。
