产妇应该如何催乳？营养丰富的产妇催乳食谱
母乳作为婴儿成长最自然安全的食物，包括婴儿成长所需的营养和抗体，大量的脂肪和能量有助于婴儿的成长和大脑的发育。但是，并非所有的新晋母亲都有足够的母乳喂养婴儿，产妇的催乳食谱能很好地解决母乳不足的问题。
营养丰富的产妇催乳食谱
1、生菜:生菜分为叶用和茎用两种，生菜茎中含有的矿物质比叶丰富，具有清热利尿、活血通乳的作用，适合加入产妇催乳食谱
2、豆腐:豆腐作为益气和其中的食品，同时具有催乳效果，红糖、酿酒和豆腐一起加水煮服，是非常好的产妇催乳食谱。
3、甜瓜:中医认为甜瓜有调节乳房血气、催乳、开胃化痰的效果，因此发生乳腺炎症，出奶时有块，乳汁分泌不良时，可将甜瓜放入产妇催乳食谱中。
4、豌豆:豌豆磷含量非常丰富，有利于生津、止泻通乳的效果，用豌豆煮淡熟食，火把豌豆苗榨汁服用，可以通乳。
5、藤白:中医认为，藤白性味甘冷，具有解热毒、防止渴、利二便和催乳效果。在产妇催乳食谱中，用藤白、猪蹄、同煮食用，具有较好的催乳作用。
产妇催乳禁忌食品
1、含麦芽的食品和大小麦。
2、韭菜、腌制食品、辣椒等辛辣刺激食物。
催乳食谱吃什么 归芪鲫鱼汤好喝又管用
【原材料】鲫鱼1尾(500克)，当归10克，黄芪15克。
【作法】将鲫鱼清洗，去内脏器官和鱼鳞片，与当归、黄芪同煮至熟就可以。饮汤食鱼，每日服一剂。
【作用】生完孩子气血两虚，食欲不佳，奶水量少。
哺乳妈妈催乳吃什么？ 美味催乳食谱推荐
要让喂奶妈妈的乳汁又多又营养成分，乳母亲的营养成分十分关键哦，一起来看看一下营养成分美味可口的菜谱吧！
玉兰草鱼
原材料：新鮮草鱼 1 条，生鸡蛋 3个，香肠10克，姜片5克，香莱5克，食用油、盐、味精、白胡椒粉各适当。
作法：1、将草鱼杀洗干净；生鸡蛋磕开，除掉鸡蛋黄，留有蛋白质、打撒；香肠切成小傅；姜片削皮切成片；香莱清洗。
2、将解决好的草鱼摆入鱼盘里；鸡蛋加少量白汤，加入盐、味精打匀，倒进鱼面，摆上姜片。
3、笼屉烧开水，将瓷盘放入，用小火蒸8分钟，除掉姜片，撒上白胡椒粉、香肠末，淋入热锅冷油，撒上香莱就可以。
作用小贴士：此菜颜色雪白鲜嫩，并且营养丰富，能促进喂奶母亲甲状腺顺畅，推动分泌乳汁。
水豆腐平菇炖猪蹄
原材料：水豆腐、黄瓜各200克，平菇50克，猪前蹄两个，食盐10克，姜片丝、葱段各5克，味精3克。
作法：1、将猪蹄去毛、清洗，用刀剁碎一小块；将黄瓜削掉表皮，清洗后切成片状；平菇先切去老蒂头，浸水软后清洗。
2、将猪脚放置锅中，添加适量的水，煮至肉烂时放入平菇、水豆腐及黄瓜，添加盐、姜片丝、葱段、味精。再煮数分钟后，就可以玄火。
作用小贴士：此菜含蛋白、人体脂肪、糖原、钙、磷、铁及维生素D、维生素b21、维生素b22、维生素b25、维他命C等，并且具备优良的催奶功效。
虾皮紫菜蛋汤
原材料：虾皮、海菜、香油各10克，生鸡蛋一个，食用油、食盐、葱、香莱各适当。
作法：1、将虾皮用开小水泡软；生鸡蛋打进碗内搅拌；香莱择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱段；海菜撕破，放入圆碗内。
2、炒菜锅置火上，加点油烧开，下葱段炝锅，添加适量水和虾皮，用小火煮一会儿，加盐，淋入鸡蛋液，放入香莱，冲进圆碗内就可以。
作用小贴士：此汤带有丰富多彩的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白、维生素D、维他命C等多种多样营养元素。
牛羊肉清圆汤
原材料：牛羊肉250克，红萝卜50克，萝卜100克，龙眼肉5克，大枣10克，姜片、葱、食用油、盐、味精、花雕酒、白胡椒粉、黄奶油各适当。
作法：1、将牛羊肉切成块，红、萝卜削皮切成块，大枣泡透，姜片削皮、切成片，葱且发展段。2。饭锅排水，待水开落资金投入牛肉块，红、萝卜块用低火煮一会儿，倒出备用。
3、另饭锅下油，放入生姜片、葱段进行爆香锅，撒进花雕酒，添加牛肉块，红、萝卜块，添加白汤、大枣、龙眼肉煮至熟烂，添加盐、味精、白胡椒粉，再煮五分钟就可以服用。
作用小贴士：此汤鲜甜爽口，营养丰富，尤其是带有丰富多彩的钙元素。
平菇鸡腿
原材料：鸡腿10只，发制平菇10个，鸡清汤750克，干白葡萄酒100克，生抽、食盐、味精、白砂糖、葱、姜各适当。
作法：1、将鸡腿的翅尖剁掉，用生抽、米酒腌制一会儿；平菇去蒂清洗，切成片；葱切成7厘米长的段。2。炒菜锅置火上，放入食用油烧至七成热时，放入鸡腿，炸至橙黄色时捞起来沥油。
3、 炒菜锅置火上，放入食用油烧开，放入葱、姜煸香，倒进鸡腿，加干白葡萄酒、生抽稍煸着色，添加老母鸡汤、味精、盐，大火烧开，盛入石锅内，用小火焖熟。
4、炒菜锅置火上，放少量油，下葱段、平菇煸一下，倒进石锅中，把剩下的红酒也倒进石锅内，用小火焖二十分钟就可以。
作用小贴士：此菜含有蛋白、糖分和钙、锌及多种营养元素，在其中，胶原蛋白蛋白的成分特别是在丰富多彩。
产后新妈妈吃什么？产后新妈妈的特效催乳食谱
这儿例举了一些民俗常见的较为合理的催乳食谱，以仅供参考。
1、将乌贼3两洗净，切成鱼肉；将猪蹄一只切成6-8块，与乌贼片一起放入锅中。加水吞没，用烧火炖至烂熟。骨头汤同吃，服5-7次由此可见显著实际效果。
2、将草鱼一尾去鳞、去内脏器官，猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中，加水炖至烂熟，骨头汤同吃。
3、取鲢鱼净肉，生鸡蛋二只煮开拨壳。将鱼、蛋放入清水中通煮至鱼烂熟，吃鱼类、生鸡蛋，喝粥。服3-5次奏效。
4、将新鲜虾3两洗净去壳，猪蹄一只切成6-8块，放入石锅上用清水烧火炖熟，添加米酒，骨头汤同吃，服5-7次奏效。留意：过敏者不宜此方。
5、取花生仁2两熬汤喝，每日1-2次，连服3-5日可奏效。
6、将胚胎一个(正常人胚胎)洗净，切成小块。将野生甲鱼肉3两切成小块。石锅置烧火上，下油，炒胚胎、野生甲鱼肉30秒，加清水二碗烹煮一会儿，一起装进碗内。放入炒锅用烧火蒸三十分钟就可以服食。一般服5-7次由此可见显著实际效果。
7、番木瓜一斤、米姜一两洗净，添加白醋50毫升，放入石锅炖40分钟后就可以服用。
8、取猪蹄二只加川芎5钱，烧火烧开，慢火炖至肉烂，骨头汤同吃。
9、取猪蹄二只，加花生仁、大豆各一两，清炖软烂后服用。
10、取凤爪10对，花生仁2两。凤爪剪去爪尖，洗净入锅，加水、米酒、生姜片。煮三十分钟后，放入花生仁、食盐，用慢火闷煮两个钟头，淋入猪板油就可以服用。
新妈妈奶水少怎么办 推荐四款催乳食谱
一、催乳食谱：木瓜花生大枣汤
食谱原料木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。
制作方法
1.木瓜去皮、去核、切块。
2.将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。适用人群：孕妇健康提示木瓜具有健脾消食、抗疫杀虫、通乳抗癌及补充营养，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。同时还含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。
二、催乳食谱：木瓜鳅鱼汤
食谱原料木瓜1个，牛鳅鱼2条(约600克)，生姜15克，杏仁5克，蜜枣8枚，猪油、精盐各少许。
制作方法
1.将木瓜刮去外皮，去核，用清水洗净，切成厚块；牛鳅鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；杏仁、蜜枣分别洗净。
2.锅置火上，加入猪油烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。
3.煲置火上，加入适量清水煮沸，放入姜片、牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，加盖，用文火煲1小时，然后放入木瓜，再煲30分钟，加入少许精盐，即可食用。
三、催乳食谱：丝瓜仁鲢鱼催乳汤
原料:丝瓜仁50克、活鲢鱼1条
制法:
1 先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏,然后与丝瓜仁一同熬煮成汤。
2 产妇吃时可以少放些酱油,但不放盐,最好吃鱼喝汤一次吃完。
3 每天喝1次,连续喝3天。功效丝瓜仁具有催乳作用,鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效,此汤对血虚引起的少奶有一定效果。
四、催乳食谱：四物汤炖鸡
原料：四物汤(当归10克、川芎10克、白芍10克、熟地黄15克)加连米、芡实、党参、黄芪,乌鸡一只乌骨鸡
四物汤的做法:乌骨鸡开水烫去飞沫,洗净.四物汤的原材料,杞子冷水泡洗干净,装进乌骨鸡。香姑两朵泡发,姜三片.沙锅内水烧开后,投入以上材料,2勺米酒烧开后,改小火褒2-3小时.食鸡喝汤.因为熟地的原因，汤水颜色很深,再加上鸡也是黑的,卖相实在很差。这个汤药味相对浓些，很多人会不习惯。不过四物汤是由当归、川芎、白芍和熟地4味中药组成,是补血、养血的经典方剂. 再加上乌骨鸡，对女性有很好的滋补催乳的作用。
