老年人骨质疏松需补充哪些营养？7大要素预防老年人骨质疏松
35岁以后，随着年龄的增长，骨骼中的钙流失越来越快，容易出现骨质疏松症。在中老年人中，补充足够的营养来加强骨骼尤为重要。
老年人骨质疏松症需要补充哪些营养？
1、钙和磷
钙和磷是骨骼的主要成分。大多数老年人骨质疏松症是由于体内钙流失过多，导致骨骼内部间隙增大，容易骨折。每天补充足够的钙和磷，钙和磷的比例为2：1，可以提高其利用率。钙和磷可以从牛奶、芹菜、枸杞、桑树干、白芝麻和鱼中获得。
2、蛋白质
蛋白质是维持生命的物质基础，也是骨骼的重要组成成分。蛋白质能促进骨骼分泌生长因子，增加身体对钙的吸收和储存，能缓解骨质疏松。在各种鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、黑豆和黄豆等食物中都富含蛋白质。
3、维生素D
钙越多越好，身体对钙的吸收有一定的限制。过量摄入钙离子会抑制胃肠道对钙的吸收，所以我们应该多吃维生素，可以促进钙离子的吸收D，防止骨质疏松症。除了晒太阳，还可以多吃沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼和动物肝脏。
4.维生素B族
补充足够的维生素B族也可以在一定程度上减少钙的流失，防止骨质疏松引起的不适。富含动物肝脏、蛋黄、肉类、牛奶或乳制品、鱼类和贝壳。
5、钾和镁
补充钾和镁也可以预防骨质疏松症引起的骨折。虽然镁和钾含量较低，但一旦缺乏，骨骼就会变得脆弱，容易骨折。应多吃香蕉橙土豆、葡萄干、番茄糙米、菠菜、花生、杏仁等含镁和钾的食物。
6、维生素K
体内维生素K含量低，但效果很大。体内的蛋白质和骨钙需要维生素K才能发挥作用。如果体内维生素K水平低，跑步时容易出现髋骨骨折。维生素可以从菠菜、卷心菜、豆类、西兰花、黄瓜和豌豆中获得K。
7、雌激素
雌激素能促进维生素D和降钙素的合成。降钙能促进钙离子沉降，刺激骨细胞合成。此外，雌激素还能抑制淋巴细胞和吞噬细胞的释放，避免吸收骨钙。雌激素可从鸡蛋、南瓜、大豆、豆制品、卷心菜和坚果中获得。
腰椎骨质疏松的症状有哪些
骨质疏松症是目前较为常见的全身性骨病。患有这种疾病的人会大大增加骨骼的脆性，因此骨折的可能性会继续增加。发病原因有很多。由于该病是一种慢性病，很难在发病初期发现。那么腰椎骨质疏松的症状有哪些呢？
腰椎骨质疏松的症状有哪些
腰椎骨质疏松可引起疼痛、驼峰、骨折等症状。疼痛是骨质疏松症患者的常见症状，骨质疏松症患者也会变得矮小和弯腰。骨折是骨质疏松症的另一常见症状，患者不仅在受伤时容易骨折，而且在咳嗽、打喷嚏和拍手时也可能骨折。骨质疏松症可导致脆性骨折，其中最有害的是髋部骨折，即髋部骨折。据调查，髋部骨折患者的死亡率在一年内高达20%，50%的患者将致残，25%的患者需要长期护理。
腰椎骨质疏松症患者可使用二磷酸类药物治疗。此外，钙和维生素D应每天补充。骨骼的生长发育需要充足的钙，骨质疏松症患者应注意补钙，维生素D可以促进人体对钙的吸收。如果维生素D不足，就不容易补充钙。因此，骨质疏松症的基本治疗方法是同时补充钙和维生素D。
建议患者饮食要清淡，避免辛辣刺激性食物，戒烟酒，规律作息，避免熬夜。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
为什么骨质疏松
说到骨质疏松症，我们都很熟悉。它是一种非常常见的疾病，对人类健康，特别是患者的正常生活和工作有很大的危害，需要及时治疗。那么为什么骨质疏松？
为什么骨质疏松
临床上，患者骨质疏松的原因有很多。首先，对于中老年患者来说，由于身体各种功能的下降趋势，也会出现一定程度的退行性变和骨质流失，导致骨质疏松。其次，一些长期缺钙的患者也容易患骨质疏松症。最后，对于一些患有其他疾病需要长期卧床的患者来说，由于活动较少，长期缺乏锻炼身体的骨骼也会导致一定程度的骨质疏松和肌肉萎缩。骨质疏松症发生后，除了补钙外，患者还需要每天进行骨骼保护，因为骨质疏松症患者容易骨折。
在正常情况下，骨代谢是由成骨细胞形成新骨和破骨细胞分解和吸收骨来完成的。在人的一生中，骨骼的形成和吸收处于动态平衡状态。在儿童和青少年中，骨形成大于骨吸收。此后，随着年龄的增加，骨吸收大于骨形成。因此，骨密度越来越低。当骨密度低于某一标准时，就会发生骨质疏松。骨质疏松症在女性比男性更常见，发病年龄也早于男性。这是因为女性绝经后雌激素水平迅速下降，导致骨量大量减少。严重者可导致骨折，使身高缩短和弯腰，有时轻微弯曲或咳嗽可能会导致背部骨折并引起剧烈疼痛。
建议患者坚持良好的生活习惯，注意清淡饮食，多喝牛奶，保持良好的心情。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
老年人失眠的自我疗法 老年人失眠怎么办
人类进入老年以后，体能和精神都会明显下降，而且有些人还会受到疾病的困扰，失眠就成了这些老年人的常见不良症状。那么老年人失眠应该怎么办呢？下面我会推荐一些老年人失眠的自然疗法，大家了解以后也就知道老年人失眠应该怎么办了。
老年人失眠的自我疗法 老年人失眠怎么办
1、食物疗法
老年人失眠可以用食物进行调理，最好的方法是在晚上晚前喝一杯温热的牛奶，也可以喝一碗小米粥，这两种食材中的色氨酸可以让人的神经放松，也能让人类的大脑皮层受到抑制，从而让老人们快速的进入到睡眠状态。
2、香味疗法
一些自然的香气也能提高老年人的睡眠质量，让他们快速进入睡眠状态。平时晚上昨前可以把苹果、橙子以及桔子等香味较浓的水果切开放在枕头附近，它们散发出的芳香气味有很强的镇静作用，老年人会在这些香味的陪伴下，快速进入睡眠。
3、安静疗法
老年人晚上一定要在一个安静的环境中睡觉，而且在昨前不能看惊险的电视或电影，也不能喝浓茶或者咖啡，让自己在睡前有一个宁静而愉快的心态，这样对提高睡眠质量有很大的好处，同时也能减少老年人失眠症状的出现。
老年人晒太阳能治病
老年人应该多晒晒太阳
有些老年人在冬天的时候，不喜欢到外面晒太阳，而是坐在家里，隔着窗户晒太阳。
专家研究发现，那些常在窗前晒太阳但不出门的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状。
研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。
专家认为，在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生，而且对老年人在冬季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。
科学研究发现，有的老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。
有关研究专家认为，这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，更重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。
因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。
阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。
因此老年人应该多晒晒太阳，特别是冬天的时候，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于使人骨质强壮，身体健康。
