运动损伤后饮食注意什么

网友投稿疾病库 2019-04-25

运动损伤后饮食注意什么

运动损伤后适合以下食物

1、补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到适得其反的效果。

3、多食碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳减轻损伤的功效。

4、含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳减轻损伤。

运动损伤导致的滑膜炎的最佳疗法

　　脚踝滑膜炎常见的疾病，运动不注意会导致滑膜炎，患病之后给患者的行动方面造成一定困扰，那么运动损伤导致的滑膜炎的最佳疗法？

　　运动损伤导致的滑膜炎的最佳疗法

　　滑膜炎的最佳治疗方法是保守治疗和手术治疗。对于轻度滑膜炎，如果只有轻微的关节肿胀和疼痛，可以服用抗炎镇痛药物，如尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠，同时需要补充氨糖和软骨素。氨糖和软骨素可以产生新的关节软骨和滑膜，提高软骨修复能力和关节功能，并且可以在医生或药剂师的指导下服用丙氨酸和氨糖软骨素维生素D钙片。

　　患者应该注意休息，适当减少锻炼。特别是对于过度弯曲的膝盖，如爬楼梯或爬山，也可以使用热敷、按摩和物理疗法来促进血液循环。当疼痛严重时，可以口服非类固醇止痛药。最好去医院的关节外科或运动医学科检查膝关节的MRI，踝关节滑膜炎主要是日常维护。首先，不要感冒，脚踝关节不要动太多。

　　剧烈运动和负重会加重滑膜损伤，导致关节腔内积水增多，引起关节疼痛、运动受限等症状。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

如何预防运动损伤

　　运动损伤，是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤，导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境不适宜、锻炼的负荷强度过大，个人技术水平较低以及运动着装不合理、热身不充分等。那么，如何预防运动损伤呢？下面就一起来看看吧。

　　如何预防运动损伤

　　1、想要预防运动损伤，在运动前要先做好热身，比如活动手腕脚腕、肌肉、肌腱、拉韧带等。根据身体情况和环境、气候，合理安排运动项目，运动要适量，不要超出身体极限。尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够，导致肌肉、关节损伤。

　　2、想要预防运动损伤，就要加强易损伤部位肌肉的训练，特别是要注重肩关节周围肌肉训练，平衡和本体感觉训练，有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

　　3、预防运动损伤还要注意休息，不要运动过猛，及时休息调整好身心状态。运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。锻炼前休息不好，疲劳，甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤。

　　4、预防运动损伤做好运动防护很重要，带好膝关节、肘关节、踝关节、头部等关键部位的护具。

　　以上就是对于如何预防运动损伤的回答。每个人的体质和耐受能力是不一样的，要根据身体条件来决定运动强度，不要超出承的范围，这是非常重要的。希望这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

运动损伤的饮食

运动损伤以后的饮食需要注意这么几点。

一个是运动损伤以后会导致人的平常的活动量的一个下降，这样就要在尽量的饮食方面就要做到少渣的饮食还有脂肪的参与量要少，尽量做到高蛋白、高能量。

因为运动损伤主要损伤的是软组织就是肌肉韧带这些东西，而他们的修复对蛋白质的要求最高，所以说一定要吃一些高蛋白的东西。脂肪要降一降，因为你运动量减少，脂肪多的话会导致一个肥胖的产生。另外，还会造成一个血脂的增高。

再就是面食和蔬菜这些微量元素，包括高能量的东西，一定要吃一些主要是这样的饮食。

冬季运动养生如何避免运动损伤

运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。尤其在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。那么冬季该如何避免运动损伤呢？下面就跟小编一起去具体了解一下。

据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

第三，选择合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。