经常熬夜睡不着觉怎样解决

网友投稿疾病库 2022-04-28

经常熬夜睡不着觉怎样解决

　　经常熬夜睡不着觉可以通过调整作息时间、适当锻炼、药物治疗等方式改善，具体如下：

　　1、调整作息时间

　　患者要尽量调整自己的作息时间，白天尽量减少睡觉时间，以免影响晚上的睡眠。晚上避免熬夜，十点左右可以上床准备睡觉。

　　2、适当锻炼

　　患者白天可以适当进行锻炼，如游泳、慢跑、散步等，可以促进体内血液循环，增加氧气的消耗，使人体产生疲惫感，帮助晚上进入睡眠，解决经常熬夜睡不着觉的问题。

　　3、药物治疗

　　对于经常熬夜睡不着觉的患者，必要时可以服用地西泮、艾司唑仑等镇静催眠类的药物治疗。但是此类药物具有成瘾性，应谨慎遵医嘱使用。

经常熬夜睡不着怎么办

　　夜里睡不着是很多人常见的一种症状，这种症状并不一定是病理性失眠造成的，所以在大多数情况下，都可以通过简单地调理来缓解。不过很多人都不知道夜里睡不着应该怎么办，有一些人在晚上睡不着的时候会开始看电脑手机，这样反而会加重症状。那么经常熬夜睡不着怎么办？

　　经常熬夜睡不着怎么办

　　经常熬夜睡不着患者首先调整睡眠时间，应该晚上10:00-10:30睡觉。也可以使用一些安眠药，如苏伦、西诺斯、佐匹克隆等来帮助入睡。同时，白天尽量不要睡觉，进行适当的锻炼，睡前不要喝刺激性食物或做剧烈运动。睡觉前，可以喝一些牛奶来帮助入睡，泡脚和洗热水澡可以帮助患者入睡。睡觉前，应该让环境保持黑暗和安静。黑暗环境还可以促进大脑中褪黑素的分泌，从而促进睡眠。

　　患者晚上不睡觉的原因有精神压力大、焦虑、抑郁、紧张、工作压力大、生活不规律可能导致失眠。随着社会竞争的加剧，失眠的人越来越多。患者应该放松心情，适当锻炼。

　　建议患者晚上不要熬夜太晚。一般来说12点以后，错过了正常睡眠的节点，就很难入睡。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。