备孕饮食怎么调理

　　备孕期间在饮食上可以多进食富含锌、蛋白质、叶酸的食物来调理。

　　1.富含锌的食物

　　富含锌的食物有瘦肉、猪肝、蛋黄、小米、萝卜、牡蛎、生蚝、蚌、苹果、草莓、香蕉等。锌参与精子的氧化过程，帮助完善精子细胞膜，维持精子的活跃度。锌对免疫器官胸腺发育能够起到重要作用，帮助正常分化T淋巴细胞，提高机体免疫功能。因此男性备孕期间多食此类食物，可以提高精子的质量，女性可以提高身体免疫力，有利于备孕。

　　2.富含蛋白质食物

　　富含蛋白质食物有牛奶、羊奶、鸡、鸭、核桃、杏仁、黄豆、大青豆、鱼、虾等。蛋白质对身体发育起到非常重要的作用，是机体内细胞、组织的重要组成部分，具有增强抵抗力、调节激素、提供能量等作用。备孕期间适当食用此类食物，男性可以增强体质，女性可以调节卵巢功能以及内分泌等，从而达到备孕效果。

　　3.富含叶酸的食物

　　叶酸能够帮助机体细胞生长和繁殖，因孕育过程中，细胞大量分裂，需要大量叶酸参与，若缺乏叶酸会导致胎儿发生脊柱裂、无脑儿等疾病，所以在备孕期间需多食富含叶酸的食物，增加机体内叶酸储备量，如菠菜、西蓝花、胡萝卜、奇异果、燕麦等，从而达到预防胎儿畸形的目的。

　　备孕期间需要避免暴饮暴食，合理搭配饮食，避免进食过多辛辣刺激性食物，如烧烤、辣椒酱、爆辣火锅等。还需忌吸烟、喝酒等，勿熬夜，保持良好的作息时间，适当的运动，如瑜伽、游泳等。

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