一个月减肥10斤正常吗

　　一个月减肥10斤，通常属于正常现象。

　　对于部分身体肥胖的人群，若是想要减肥，一个月内严格控制饮食，限制脂肪、热量的摄入。类似炸鸡腿、炸鸡翅等油炸食品，以及熏烤类食品、各种甜品、肥肉等进食量很少。

　　同时，一个月内要经常锻炼身体，参加慢跑、游泳、打球、登山等有氧运动，促进体内脂肪消耗，部分人群能够达到一个月减重十斤的效果；减肥十斤时，若身体没有出现其它异常表现，多不用特殊处理。

　　正常人应尽量避免通过节食的方式进行减肥，以免出现免疫力降低、疲乏无力以及营养不良等情况，不利于身体健康。

薏米红豆水——年前一个月减肥绝招

1薏米挑去杂质，用清水浸泡一晚

薏米挑去杂质，用清水浸泡一晚。（泡8小时以上）

2泡一晚的样子，泡发了1倍

泡一晚的样子，泡发了1倍。

3红豆用清水泡一晚

红豆用清水泡一晚。

泡了10小时的样子，泡胀一圈，颜色也泡出来了。

4两样食材都加1000毫升矿泉水

两样食材都加1000毫升矿泉水。（总共4瓶水）

5放电饭锅里煮2小时

放电饭锅里煮2小时。（高压锅煮30分钟即可）

6最后剩500毫升水了

最后剩500毫升水了。可以兑矿泉水代茶饮。消肿利尿减肥。

注意事项

浸泡时间8小时以上，容易煮熟。

食材没有浸泡的话，可用高压锅杂粮粥那档压两遍。

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