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吃米饭可以减肥吗

网友投稿 疾病库 2022-03-21

吃米饭可以减肥吗

  吃米饭能不能减肥关键是取决于吃米饭的量,如果控制米饭摄入量也是可以使体重减轻的。

  在少量摄入米饭后,需要多进行有氧运动消耗机体的热量,当人体消耗的热量大于摄入的热量时,就可以起到减轻体重的作用。如果进食米饭后不进行运动锻炼,一般不能减肥;其次食用过多还会导致体重增加的情况。

  当然不能单吃米饭,还必须给予适当地蛋白质、蔬菜及水果的摄入,保证维生素、微量元素以及膳食纤维等的摄入,减少其他能量物质摄入。尤其需要多纤维素食物,能够增加饱腹感。

不吃米饭可以减肥吗

肥胖,是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态;当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内;其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。那么,不吃米饭可以减肥吗?接下来就为大家解答这个问题。

不吃米饭可以减肥吗

一般来说,不吃米饭是不能起到减肥效果的。因为主食对我们身体的健康很重要,尤其是一些粗粮、杂粮;如果主食不足,则可能会产生低血糖,对大脑造成不可逆的损伤;同时,会出现蛋白质分解增加、脂肪分解增加、免疫力下降、肠道功能紊乱。而如果主食过量,则可能会引起肥胖、糖尿病等疾病。通常导致肥胖的原因,可能是食物总能量和高脂肪食物摄入过多,加上进食速度过快、吃夜宵等不良饮食习惯引发;则控制热量的摄入是减肥的基本措施。此外,体育锻炼也可消耗能量,促进减肥。

知识拓展:减肥吃什么好

1、黄瓜

因为黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质,能有效抑制人体内的碳水化合物,逐渐转化为脂肪。此外,黄瓜本身的饱腹感也非常强,且含有的热量也很低。所以,黄瓜可起到很好的减肥效果。

2、酸奶

因为酸奶中含有益生菌,可帮助人体抑制脂肪囤积。且酸奶中还含有丰富蛋白质、钙质,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力。但需注意,不要同时选择酸乳饮料或调味饮料,其和酸奶的功效略相同。

3、西红柿

因为西红柿中几乎不含有脂肪,其热量很低、糖分也不高。适当吃些西红柿不仅可使小腹明显消瘦,且还能减少血脂、血清胆固醇含量。此外,西红柿中含有的丰富的维生素A,还可起到保护视力的作用。

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