跑步对膝盖有损伤吗?
如果平时进行正常的慢跑,一般不会对膝盖造成损伤,包括晨跑、小跑等,由于速度不是很快,距离也不是很长,所以不会损伤膝盖,反而对身体健康有一定的帮助。
但是,如果是长期快跑或赛跑等较为剧烈的运动,就有可能导致膝盖受损,具体如下:
第一、髌股关节损伤
长距离、长时间的跑步,会使髌股关节软骨损伤,产生疼痛不适感。
第二、半月板损伤
长距离的跑步,尤其是出现上坡、下坡时,会使半月板受力过重而损伤,从而使膝关节在进行屈曲和伸直动作时,感到明显的疼痛。
第三、膝关节周围韧带损伤
包括膝关节、肌腱、髌韧带等。
所以,跑步时一定要根据个人状况来制定跑步量,尽量避免损伤膝盖。
跑步机跑步对膝盖不好?什么样的跑步机不伤膝盖
有网民发现,有名的跑步机在销售时特别注明不伤膝盖。在跑步机上跑步对膝盖不好吗?据专家介绍,跑步机跑步很方便,但必须掌握禁忌证和注意事项。否则,确实容易受伤。
需要注意以下几个事项:
训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
选择快速启动模式:好的跑步机会预订程序,跑步时只要按照提示输入数据,就可以选择减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等不同的运动方式。其中,快速启动模式可随时调整运动强度。
注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。另外,快速行走可以利用脂肪提供能量,减少脂肪的效果比较好。
慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
4种人不适合跑步机的运动
很多人认为运动总是比不运动强,但在运动方式的选择上,大多数人根据喜好,不考虑是否适当,容易造成运动损伤。跑步机的锻炼也是如此。
鉴于跑步机的上述特征,专家认为,4种人不适合跑步机的运动-
1、关节炎、半月板或韧带损伤或者人工更换关节的人,高频跑步会引起髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,原本有关节问题的人越跑越受伤
2、有心脏病的患者,跑步机的速度难以控制,心脏负荷也很大,发生事故的话会变得非常危险
3、有颈椎病、腰椎病的患者
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