天天失眠怎么办?
每天都失眠,需要明确导致失眠的因素,再对症调理。总体的干预措施主要包括药物以及非药物治疗两种,其中药物治疗主要是遵医嘱应用佐匹克隆、艾司唑仑、地西泮、劳拉西泮等,由于有的药物使用后可能会产生依赖性,所以不建议长期应用。
非药物治疗主要指的是重复经颅磁刺激,属于是一种物理疗法,有时可以跟药物治疗相结合,有助于迅速阻断失眠的发生。
失眠人群还需注意心理上的调理,避免强迫自己入睡,应该放松心情,白天睡眠时间不应超过半个小时,睡前避免在床上做与睡眠无关的事情,比如玩手机、打游戏等。
怀孕天天失眠怎么办?
怀孕天天失眠需要注意放松心情,避免精神压力过大。
女性怀孕后体内激素水平波动,因此容易引起失眠、食欲不振、乏力等一系列不适症状,不需要过于担心。
其次在睡眠前可以饮用一杯温牛奶,能够提高睡眠质量。白天可以适当地活动,多晒太阳,在睡觉前半小时不宜使用电子产品,防止影响睡眠。
饮食上需要注意避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮品,也避免进食辛辣的食物,尤其在睡觉前两小时之内不宜进餐。
此外需要保持周围环境安静舒适,而且需要保持房间黑暗,能够促进褪黑素分泌。
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