为什么要早睡

网友投稿疾病库 2022-01-21

为什么要早睡

　　要早睡的原因有保证睡眠质量、改善气色、减轻压力、控制体重、增强体质等。

　　1、保证睡眠质量

　　凌晨时间机体各器官组织基本都属于沉睡状态，早睡可以充分保证睡眠质量，防止第二天出现过度疲劳的情况，影响正常工作或学习。

　　2、改善气色

　　早睡能够保证机体向皮肤提供充足的血液和氧气，加快皮肤再生和修复功能，能够防止熬夜造成皮肤皱纹和黑色素沉淀从而引起皮肤暗沉以及出现黑眼圈的情况，确保机体健康肤色。

　　3、减轻压力

　　经常熬夜会使人的血压、胆固醇升高，使神经处于高度紧张状态，早睡能够帮助释放压力、使身心得到有效放松，经过一晚上睡眠后，大脑也会变得更加清晰。

　　4、控制体重

　　经常熬夜的人肾上腺激素分泌量会增多，影响身体排毒导致机体内分泌失调，使新陈代谢压力增大，因此早睡能够有效防止机体出现过劳肥，使脂肪能得到充分燃烧，从而达到控制体重的效果。

　　5、增强体质

　　坚持早睡能够使机体处于健康状态，提高自身免疫力，减少患病风险，休息时机体进入修复过程，早睡能够使身体有充足时间将体内部分毒素排出，提高肝脏解毒能力。

小雪的注意事项在这个节气人们要早睡晚起

转眼睛就到了小雪节气，小雪节气的时候因为温度比较低，所以会有病毒肆虐的情况，人们在此时有很多的注意事项需要了解。天气寒冷的时候，人们都会开始为自己进补，这样能够提高身体预防疾病的能力，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

小雪的注意事项

早睡晚起，睡前泡脚

在小雪节气的时候，人们需要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。所以这个时候首先要做的就是保证充足的睡眠。到了冬季的时候，人们要做到早睡晚起，睡觉的时间不要迟于22点休息。如果说人们到了凌晨1点还不休息，人的免疫力容易下降。

此时人们还要经常泡脚，大家可以在每晚上的时候用热水泡脚，用热水泡脚能够有效的刺激足底穴位，大家还可以在有时间的时候，做做暖脚操，增加腰腿部力量，这样就可以促进下肢血液循环，防止冻伤，还能够提高机体抗寒能力。

多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气的到来是冬季开始的标志，此时也代表了即将进入抑郁多发的季节。这个时候大家要适当的食用菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色之类的蔬菜，主要是因为这些食物中含有人体需要的叶酸，可以帮助人体抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到低限度。

多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

上文已经为大家介绍了小雪的注意事项，我们现在应该知道到了小雪怎么做能够更好的护理身体了。大家如果能够做到上述的条件，就能够有效的提高人们的抵抗力，这样能够减少患病的情况，大家还应该要多吃一点滋补性的食物。