减肥适合吃哪些水果

网友投稿疾病库 2021-12-10

减肥适合吃哪些水果

　　减肥人群适合吃糖分低的水果，比如苹果、菠萝、山楂、橘子、猕猴桃、柠檬、提子等，这些食物进入人体后，不会导致体内脂肪增加，从而起到辅助减肥的效果。

　　减肥人群也可以吃蓝莓、樱桃、石榴、百香果等水果，这些水果中脂肪含量比较低，而且富含维生素，不仅有助于减肥，还可以补充身体所需的营养元素，提高机体抵抗力。

　　在减肥的过程中，除了适当地多吃水果外，更重要的是要控制每天摄入的膳食总量，要减少高热量的食物摄入；同时要有规律的进行运动，以增加能量的消耗。只有采取综合的减肥措施，才能使体重得到有效地控制。

减肥期间适合吃的食物有哪些？减肥适合吃粗粮类食物

减肥需要参加剧烈的运动训练，同时也需要减肥，控制高卡路里的食物摄取，减少加工甜食、甜食、甜食等甜食的摄取，控制体重，减肥期间适合吃的食物是什么呢

1、粗粮类食物：比如玉米，减肥期间可以以玉米来代替米饭、面条等主食，玉米是低热量、高纤维素的食物，吃了以后可以刺激肠胃蠕动，对减肥是非常有帮助的。燕麦这种低脂肪低卡路里的食物也可以多吃，燕麦也含有丰富的粗纤维，吃了也能促进肠道蠕动。

2、甘薯、山药、甘薯等食物，这种食物中含有的热量非常低，粗纤维成分非常多，饮食饱腹，有效控制其他食物的摄入，也有助于减肥。

3、减肥时应吃菠菜、芹菜、白菜、胡萝卜、洋葱、甜瓜、茄子、海带、紫菜、苹果、香蕉、奇异果、提子、葡萄等食物。蛋白质的话尽量以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。黄瓜、番茄、柠檬等食物也可以多吃，可以抑制、防止脂肪堆积。

平时也要注意不要吃早饭，不吃早饭会使身体长时间不摄入食物，相反中国菜会吃得更多，容易发胖。另外，长时间不吃早饭容易诱发胆结石等疾病。吃饭时也要注意不要吃快餐和暴饮暴食，吃饭时要慢慢咀嚼，充分混合食物和唾液，不仅提高营养素的消化吸收率，还提高饱腹感，减少食量，有助于控制体重。

水果中富含大量的维生素和矿物质，因此它是日常生活中不可缺的食物，如果经常吃水果对身体健康大有裨益，而减肥者在平时多吃水果也能帮助他们减脂，那么减肥适合吃的水果有哪些呢？一起来看看吧。

减肥适合吃的水果有哪些

1.苹果

苹果是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。

2.蓝莓

蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。

3.猕猴桃

猕猴桃的果肉中含有丰富的膳食纤维，能让肠道蠕动起来，它当中所含的果胶能起到润肠通便的作用，还能控制体内脂肪的吸收。

4.桃子

桃子含有各种我们人体所需要的营养素，还有“寿桃”和“仙桃”的美称，而且热量比苹果和梨还要低，每100g热量是42大卡，而且肉质鲜美，非常适合减肥的人吃。

5.石榴

石榴虽然有果糖，但是碳水化合物和热量很少，膳食纤维的含量很多，尤其是石榴中含有大量的抗氧化物质，可以加快人体的新陈代谢，清除体内的自由基，减少体内的胆固醇含量，在减肥瘦身的同时保持皮肤的年轻化和红润气色。

6.百香果

百香果作为水果之王，它的食用价值是很高的，据相关研究表明，百香果不仅营养价值很丰富，而且被人体吸收之后还可以有效的清理肠道中的垃圾，除此之外，这种水果还有极强的饱腹感，是减脂减重人群的好选择。

7.菠萝

菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。

通过对上文的阅读，相信大家对减肥适合吃的水果有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。