什么是提肛运动？怎么做？

　　提肛运动也称作凯格尔训练运动，是通过规律地收缩肛门处的肌肉促进局部血液循环，达到预防痔疮、肛裂等疾病的目的，并且可以增强骨盆肌肉的收缩能力，可作为产妇产后的康复运动。/p>

　　患者在进行提肛运动时需处于平卧位，双膝弯曲，收紧臀部肌肉向上提肛，同时紧闭尿道、肛门、阴道等处，维持五秒钟后缓慢放松。

　　重症痔疮患者不建议进行提肛运动，可能会导致脱出的痔块受到压迫，加重出血、疼痛等症状。患者可在进行肛周手术后进行提肛运动，增强肛门的收缩能力，避免出现大便失禁等情况。

提肛对痔疮有用吗

　　许多患有肛肠疾病的患者都听说过肛管提升运动，甚至现在都在做。提肛运动可以改善肛门和阴道松弛等症状，预防痔疮、尿失禁和尿失禁等，那么提肛对痔疮有用吗?

　　提肛对痔疮有用吗

　　提肛对痔疮有用的。对于早期痔疮患者，肛门提升运动可以延缓痔疮的发展，甚至改善痔疮的症状。国际上也建议进行肛门举重运动，要移动肛门，首先需要收缩肛门，就像想排便一样，还要抑制排便的感觉。收缩后，应该试着抬起。此过程持续约5-10秒，对于每一个这样的轮回，应该做50-100次，最好在早上和晚上各做一次。肛门提升运动最重要的是坚持。如果在短时间内做这件事就没有效果了，如果坚持每天都这样做，效果会在几个月后逐渐体现出来。

　　肛门提升对痔疮有不同的作用，痔疮是由肛垫移位和静脉曲张引起的局部肿块。当进行提肛动作时，肛门周围的局部肌肉可以收缩和放松，从而改善局部血液循环，促进静脉回流，从而改善痔疮的症状。

　　长期坚持肛提运动可结合别的治疗方法，如改变不良生活习惯、局部使用痔疮膏、口服麦智灵等，以控制痔疮的病情，尤其是轻度痔疮。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

提肛运动害了多少人，错误练习带来的后果你必须了解

提肛运动也就是收缩肛门，适合所有人，经常做提肛运动有助于血液循环，有通便、防治痔疮、活血化瘀，预防性到松弛，对男、女性都有很多好处。那为什么会问提肛运动害了多少人？原因是由于很多人错误的练习，或者运动量太大，导致出现不好的影响。

提肛运动本身没有害处

提肛运动害了多少人？这个问题是没有一个准确的回答的，因为提肛运动本身没有害处，对于适合的人来说好处还非常多，还有一些人如果是操作错误，或者是过度的做提肛运动，都可能给身体带来不好的影响，所以大家最好严格的按照操作方法进行。

错误练习带来的后果

锻炼方法错误，或者过度的提肛运动，都可能造成提肛肌训练过度，影响正常的排尿功能，如果长时间的提肛，可能会导致肛门的肌肉僵硬，造成肛门狭小，从而出现排便困难。次数一定不要太过频繁，一天做2-3次就行，早中晚各做20-50下。

注意：如果是肛门局部感染、痔疮急性发炎、或者肛周脓肿、肛窦炎、有排便困难疾病的患者不要做提肛运动。处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人也不适合做提肛运动。

正确的提肛运动图解，每天一遍有效减缓便秘问题

提肛运动很多人对于它并不是特别的了解，但是这并不代表它没有用，相反的提肛运动不论是对男人还是对女人都有着很强的作用，它可以改善女性YD松弛，男性勃起障碍等问题，所以大家一定要知道正确的提肛运动图解内容，学会正确的提肛运动。

正确的提肛运动图解

1、第一节

身体平躺着，双手双手交叉放在丹田位置，均匀呼吸，做收缩肛运动，收缩3秒，放松3秒，连续10次，这样可以有效的增强骨盆底部肌肉的力量，促进盆腔血运，预防痔疮。

2、第二节：伸腿屈髋提肛运动

仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部，使其大腿能够尽量和腹部贴近，连续做做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

3、第三节：瘦腹提肛运动

平躺在地上，腰部用力抬起腹部，有规律地往上提肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，每次做提肛运动30次左右，每次持续5-20秒，大家可以更加自己的状态来进行提肛运动。

4、第四节：腰部提肛运动

身体趴在床上，臀部抬起，如正确的提肛运动图解所示，吸气时，肛门门收缩内提，如憋大便，忍住3秒，呼气时自然放松3-5秒。一呼一吸，一缩一放，各30次，一日3-5回，早起便后、晚上睡前、X生活过后最宜，30天后效果明显。

第五节：垫脚提肛运动

取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。正确的提肛运动图解的全部内容了，提肛运动可以帮助女性改善女性YD松弛，帮助男性改善勃起障碍等问题，另外提肛运动还能有效的预防便秘，大家可以每天都做一遍。

提肛运动怎么做

提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

提肛运动怎么做

提肛运动的话其实是利用一些站着或者是坐着、躺着等方式来进行的一种训练方式，在平时生活中在进行训练的时候要注意个人的呼吸的调整的，要注意自然的吸气或者是呼吸的时候要注意个人的提肛收腹的方式，这样可以让自己的训练的效果得到一定的提升的，而且提肛运动的话要注意每天坚持进行训练。

一般每一天三次或者是四次每一次的训练的个数的话大概在四十下左右即可，要给自己一个时间规划，每三个月为一个阶段，这样坚持的进行训练的话才可以让自己的运动的效果的话更加的有效一些，所以在平时生活中的话是需要注意的。

每日1~2次，每次30下或5分钟。另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

提肛运动注意事项

1、括约肌收缩法。采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

以上即是对提肛运动怎么做的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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