b族维生素缺乏的症状

网友投稿疾病库 2021-05-10

b族维生素缺乏的症状

　　缺乏B族维生素的症状有很多，维生素B也有许多的品种，缺乏不同种类的B族维生素会有不同的表现，症状也不一样，比如缺乏维生素B2时，容易出现口角炎、舌炎等症状，缺乏维生素B1时，会出现头痛、乏力、食欲不振的现象，而缺乏维生素B6时，容易出现头皮屑，B12缺乏时，容易引起贫血。

　　建议有维生素B缺乏的情况时，一定要针对病因来进行治疗。

日常饮食中都有哪些食物富含B族维生素呢

“熬夜”是生活中再普遍不过的一件事，每个人都知道熬夜伤身体，但您知道熬夜还会使维生素缺乏吗？维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度，而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的维生素来对抗疲劳，因此会加速体内B族维生素的丢失。一旦人体缺乏B族维生素（尤其B1、B2、B12），可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等多系统疾病，还更容易长胖。B族维生素在我们日常的饮食中就可以来补充，那么，哪些食物中富含B族维生素呢？

维生素B1

小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮；

维生素B2

猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；

维生素B3

动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；

维生素B5

动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；

维生素B6

肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；

维生素B7

干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；

维生素B9

各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；

维生素B12

动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。

当然，如果您认为记住这些食物有些困难，记住下列4条饮食原则，也能获取到充足的B族维生素——

多吃全谷物：占主食1/3左右。

适量坚果：10克/天。

少量瘦肉：≤75克/天。

适量蛋奶：牛奶300克/天，蛋≤1个/天。

总结：如果饮食实在无法改善营养素缺乏的问题，必要时可以到营养科面诊评估，遵医嘱服用适合自己的营养补充剂。

长期吃b族维生素的利弊

　　长期适量摄入B族维生素可以及时补充机体所缺乏的微量元素，补充营养。B族维生素还能帮助糖代谢的进程，促进脂肪、糖的代谢，从而有效预防口腔溃疡、湿疹、脂溢性皮炎等疾病，可以稳定上皮细胞的组织，缓解长期用眼带来的疲惫感。而且，B族维生素中的维生素B6在参与机体酶促反应中起了一定的辅酶作用，针对患有晕动症的人群和孕妇的恶心不适症状具有较好的缓解功效。

　　另一方面，若长期过量第摄入B族维生素，容易补充烟酸过多，可能会引起视网膜的水肿和视力的下降。未遵医嘱大量服用B族维生素还有可能会引起神经性状的改变，从而表现为心情烦躁、食欲不振、倦怠感增强等。此外，过量摄入B族维生素还可能会引起皮肤的不良反应，如红疹、瘙痒、皮屑等。

　　因此，建议遵医嘱正确服用B族维生素，避免盲目自行增减剂量，可能带来不良后果。