快速睡着的方法
快速睡着的方法包括药物和非药物两个方面。
第一、药物治疗。药物治疗可以用一些中短效促进睡眠的药物,比如咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等等,但是效果因人而异。
第二、非药物治疗。非药物治疗方法有几方面,首先是音乐疗法,可以听听轻音乐;其次是瑜伽,可以做一些有助于睡眠的瑜伽;再次是冥想;最后也可以做针灸治疗。
快速睡着的小妙招
快速睡着的小妙招有以下几种,
第一、需要注意放松心情,避免精神压力过大,在睡觉前注意避免玩手机或者进行剧烈运动,防止引起神经兴奋性增加。
第二、在睡觉前可以饮用一杯温牛奶,也可以使用热水泡脚或者洗热水澡,能够促进血液循环减轻疲劳,提高睡眠质量。
第三、睡觉时需要保持周围环境安静舒适,而且保持房间黑暗,能够促进褪黑素的分泌。
第四、失眠症状加重的人群也可以服用谷维素、安神补脑液等调理神经。此外平时需要保持规律的作息,养成早睡早起的习惯,能够改善失眠的症状。
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