睡眠不好怎治

　　睡眠不好首先应从日常生活中调理，应养成良好的睡眠习惯，同时应注意饮食，在睡眠之前避免喝浓茶、咖啡、酒等兴奋性饮品，还要减轻心理压力，能在很大程度上缓解睡眠障碍。

　　如果失眠非常严重，需要在医生的指导下口服营养神经和调节植物神经的药物，如谷维素，必要时口服阿普唑仑等药物治疗，如果有焦虑、抑郁的状态下，还可以口服抗焦虑、抗抑郁的药物。

夏季睡眠不好怎么办 注意这5点让你拥有一个好睡眠

在夏季天气炎热，很多人的睡眠都会受到影响，这个是导致夏季睡不好常见的原因。睡眠不好的人，第二天是没有什么精神的，也会影响到正常的工作和生活，夏季睡眠不好怎么办?一些食物能促进睡眠的作用，吃什么食物好?

夏季睡眠不好怎么办

1、改善睡眠环境

夏天睡的床比较硬，可能会有骨骼疼痛的情况，大家可以选择相对软一点的床睡。此时天气很热，大家可以适当的开着空调，然后在床上准备一条薄被子，要将卧室的温度控制在25度左右，可以留一条门缝，有利于通风，维持室内的温度能让大家睡得更好。

2、选择好寝具

在夏季大家要优先选择棉质床单，主要是这种面料能起到吸收皮肤表面水分的作用，能降低温度。凉席应该要用竹制的和亚麻的，这两种透气性好，也具有一定的吸汗作用，睡觉的时候床头不能有强光，枕头要适合颈椎的生理曲度。

睡觉时枕头的高度应该大约在一拳头左右，这样的高度能将颈部保持良好的弯曲度。晚上睡觉的时候，要将内衣、腰带和发卡等全部摘掉，还有睡觉的时候不能穿塑身衣睡觉，这样不利于身心放松，影响血液循环和皮肤透气。

3、合理补充水分

夏季气温比较高，会通过出汗的方式带走一部分水分，维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡觉前喝100毫升白开水即可。

4、用热水洗澡

经过一整天繁忙工作，再加上受到酷热折磨，回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡，能让紧张的神经得到放松，缓解疲劳感，同时也能去除身上汗液，降低基础体温，让人们快速入睡。

5、擦洗地板或家具降低室内温度

夏季高温容易影响睡眠质量，在没有空调和风扇的条件下，睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室内温度，让人们美美地睡一觉。

夏季睡眠不好的原因

1、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

2、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

3、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

上文已经为大家介绍了夏季睡眠不好怎么办，我们现在应该知道到了夏季怎么做能让睡眠质量更好。生活中大家要注意调理好室内的温度，注意自己的睡眠习惯，还有要选择适合自己的床具，可以在白天的时候适当补补觉。

怀孕期间睡眠不好怎么办

日常生活中，有些女性在怀孕之后睡眠质量非常差，从而还会影响到自身健康以及胎儿的生长发育，怀孕期间睡眠不好怎么办？

怀孕期间睡眠不好怎么办

孕期睡眠不好的现象最好通过平时的生活习惯逐渐改善。最好不要吃西药。用西药改善睡眠会影响胎儿的健康，容易影响胎儿的神经发育，也容易导致胎儿出生后智力残疾或反应迟钝。感觉舒服，不要压力太大。适度参加户外运动，改善心情。晚上睡前可以喝一杯热牛奶，或者喝点枣枸杞茶，对改善睡眠有很好的效果。晚上睡前可以用热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。在此期间，还可以适度听一些舒缓的音乐，也可以起到助眠的作用。

女性在怀孕的前三个月要注意多卧床休息，不要做剧烈的活动，也不要吃生冷的食物，饮食上要注意均衡营养，要注意饮食多样化。

怀孕期间要注意定期到医院做产检，另外还要多吃富含微量元素以及蛋白质丰富的食物，避免身体缺少营养元素，影响到胎儿的正常发育。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

两个月宝宝睡眠不好怎么办 两个月宝宝睡眠不好怎么改善

　　两个月宝宝睡眠不好可以让宝宝单独睡，不仅可以避免奶睡，还能让宝宝的睡眠质量变好。有些宝宝睡眠不好是因为睡觉的时间日夜颠倒了，白天喜欢睡觉，晚上却开始活动。为了避免这种情况，应少让宝宝白天睡觉，让宝宝养成夜间睡觉的习惯。晚上喝水和喂奶次数不要太多，减少宝宝夜间排尿的次数，这也是提高宝宝睡眠质量的方式。

　　两个月宝宝睡眠不好怎么改善

　　1、给宝宝创造良好的睡眠环境

宝宝对周围环境的变化会更加敏感，所以最好可以让宝宝在一个相对昏暗、安静并且温度适宜的环境中睡觉，这样可以最大程度的降低环境对于宝宝身体的影响。

　　2、培养宝宝生物钟

虽然说早宝宝出生后的前三个月生物钟都是不稳定的，但是也应该慢慢让宝宝学会区分白天黑夜，继而帮助宝宝在夜间的时候拥有好的睡眠。

　　3、注意宝宝情绪

如果宝宝的情绪过于激动或者亢奋将很难入睡，所以大家在生活中最好可以注意宝宝的情绪，在宝宝睡觉之前的一个小时之内不要对宝宝造成任何刺激。如果宝宝在白天的时候曾经受到过刺激则应该想方法安抚宝宝情绪。

　　4、注意宝宝饮食习惯

不少家长喜欢在宝宝睡觉之前进行喂养，但是这样会导致宝宝出现腹胀的问题，继而无法拥有一个好的睡眠。部分宝宝甚至因此频繁的醒过来，因此家长最好可以在宝宝睡觉前两个小时喂宝宝吃东西。

　　两个月宝宝睡眠不好的原因

　　1、没有建立良好的睡眠习惯

很多两个月大的宝宝总是会在夜间醒1-2次，有的宝宝夜醒后就很难入睡，从而导致宝宝夜间的失眠质量不好。之所以会出现这种情况，多数是因为父母没有给宝宝建立良好的睡眠习惯。有些父母甚至没有要帮宝宝建立健康失眠的意识，宝宝想什么时候睡就什么时候睡，宝宝醒了就哄着睡。

　　2、宝宝睡眠习惯不好
国内很多家长多是通过哄睡、奶睡甚至抱睡的形式让宝宝入睡。其实，这种让宝宝睡觉的习惯是非常不科学的，根据研究指出，无论是抱睡、哄睡还是奶睡，这些方式都容易增加宝宝夜间醒来的次数。

女人睡眠不好怎么调理 女人睡眠不好的调理方法

一天有24小时，最佳睡眠时间需要8个小时，我们人的整个生命阶段大概有三分之一是在睡觉，可见睡觉的重要性，这是人体不可缺的一部分，而很多人由于各种原因导致睡眠质量极差，从而引起身体精神状态也极差，那么女人睡眠不好怎么调理呢？一起来看看吧。

女人睡眠不好怎么调理

1.饮食调理

饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。

2.运动调理

通过游泳、跑步、跳操的方式改善睡眠，这些有氧运动能够明显提高心肺功能，放松身心，减少焦虑情绪，从而缩短入睡时间，有效维持睡眠深度。

3.创造良好的睡眠环境

保持房间的安静，并且尽量在睡前关灯。如果心情实在太紧张可以适当点一些味道清淡的香薰，如柠檬草、薰衣草等，让身心得到放松。

4.不要熬夜

人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这个时候是人体深睡眠时间，也是淋巴系统和肝肾排毒时间。从西医角度讲，熬夜打乱了人的正常的生物钟；从中医角度讲，熬夜违反了自然规律，也打破了天人相应的养生定律。长期的熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱。

经过上文的介绍后，相信大家对女人睡眠不好怎么调理已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

推荐阅读：

1. 夏季睡眠不好怎么办 注意这5点让你拥有一个好睡眠
2. 怀孕期间睡眠不好怎么办
3. 两个月宝宝睡眠不好怎么办 两个月宝宝睡眠不好怎么改善
4. 女人睡眠不好怎么调理 女人睡眠不好的调理方法