乳酸堆积的危害

网友投稿疾病库 2021-03-10

乳酸堆积的危害

　　乳酸堆积的危害主要是引起肌肉的酸痛，影响正常的活动。由于乳酸是肌肉组织释放的一种物质，是由于肌肉在剧烈运动后，反复受到牵拉导致的。

　　所以出现乳酸堆积之后，要及时的排出乳酸，促进机体的恢复。首先要减少剧烈的体力活动，如打篮球、跑步、爬山等，另外进行局部的热敷，可以泡热水澡。还可以口服非甾体抗炎药，也可以辅以局部的针灸、理疗，对缓解乳酸堆积都有一定的帮助。

训练后乳酸堆积的好处与坏处

训练后乳酸堆积通常并没有好处，坏处主要是可导致患者出现肌肉酸痛等症状，甚至出现乳酸性酸中毒。

乳酸是无氧代谢的产物，训练强度过大时容易导致肌肉无氧运动增强，使得乳酸产生增多，一般乳酸堆积对人体并没有好处。长时间乳酸堆积容易影响局部正常血液循环还可挤压刺激血管神经，导致身体肌肉出现酸痛、疲乏无力、沉重等症状。轻微乳酸堆积对人体伤害并不是很大，过多乳酸堆积则可导致乳酸性酸中毒，使患者出现恶心，呕吐，嗜睡，意识障碍，心悸，昏迷等。一般情况下一定强度的训练很少导致正常人出现乳酸性中毒。糖尿病患者、肝功能不全者、肾功能不全者进行大量剧烈的训练，可能会导致乳酸堆积，导致体内多余的乳酸无法代谢排出体外，引起乳酸性酸中毒。

一般情况下乳酸堆积导致肌肉酸痛时患者可通过多喝水、热敷、按摩等措施缓解。乳酸性酸中毒患者一经发现需立即纠正酸中毒(常用1.25%碳酸氢钠)，此外还需积极治疗原发疾病。

如何缓解乳酸堆积的酸痛

很多人都会有这样的感觉，平时运动量过少，突然剧烈运动以后，往往会出现身体肌肉酸痛的情况，其实这属于在运动以后出现乳酸堆积引起的疼痛的症状，出现这样的疼痛的时候，可以采取冷敷的方法来进行缓解，另外要注意营养补充，在运动之前，一定要做好准备活动。

如何缓解乳酸堆积的酸痛

乳酸堆积是由于剧烈运动后，乳酸在身体内淤积，造成全身酸痛的情况。

首先要缓解乳酸堆积的疼痛，一定要注意休息，并且可以通过物理的按摩，热敷，理疗，在局部上加速血液循环，从而提高乳酸的代谢，缓解乳酸堆积的疼痛。

同时应该多吃含维生素及纤维素的食物，含维生素C的食物，可以加速代谢，让乳酸在身体内快速的排出，还应当少吃肉食，因为蛋白是乳酸产生的主要原因之一，应当以清淡饮食为主。

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。