锻炼后肌肉酸痛的原因

网友投稿疾病库 2021-03-04

锻炼后肌肉酸痛的原因

　　锻炼后肌肉酸痛原因的有以下几种：

　　第一、有可能是进行剧烈运动比如打篮球、踢足球等导致肌肉纤维出现断裂，会出现酸痛不舒服。

　　第二、有可能是平时缺乏锻炼，突然大量运动产生乳酸过多，乳酸代谢不及时会产生异常堆积，就会出现肌肉酸痛不舒服。

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？

　　锻炼后肌肉酸痛分为两种情况：

　　一、长时间的不运动、运动前未充分热身、运动过于剧烈，引起肌肉内的乳酸增多造成肌肉酸痛，可以暂停锻炼，待肌肉酸痛减轻以后，才可以慢慢的进行锻炼。

　　二、运动损伤，造成肌肉、韧带损伤，甚至骨折。这时需要予以患处冰敷及制动，停止继续锻炼，防止加重损伤，引起不良后果。

　　机体锻炼后肌肉酸痛，暂时不能继续锻炼；出现酸痛提示患者可能存在运动损伤的情况，此时患者应适当休息，对症服用活血化瘀药物，服用非甾体抗炎药促进酸痛症状消退。

　　当症状完全消退再继续锻炼。另外，在锻炼过程中，注意做好运动防护，运动前需热身，运动结束后可做舒缓的放松动作，防止肌肉酸痛症状出现。

静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡

在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。