易瘦体质怎么长胖

网友投稿疾病库 2021-12-08

易瘦体质怎么长胖

　　易瘦体质的人想长胖，首先要除外病理性因素，包括是否有胃肠道疾病、慢性肝炎、糖尿病、甲亢、结核、肿瘤。除外这些疾病以后，饮食要保持均衡。

　　建议食物中要有充分的蛋白质，同时调节脾胃，可多吃黄色和甜味饮食，比如黄豆、小米、山药、板栗、蜂蜜、大枣、黄玉米、黄桃、甜梨等。患者在饮食调理时，还可以适量增加运动，提高机体新陈代谢，利于食物吸收。

易胖易瘦体质怎么回事

　　易胖易瘦体质可能与饮食习惯、激素分泌、运动等因素相关。

　　1、饮食习惯

　　良好的饮食习惯有助于维持合理体重，但是不良的饮食习惯则有可能导致人体发胖或者变瘦。比如暴饮暴食、长期大量摄入高脂肪、高糖分食物的人群，很容易因为热量摄入过多而导致脂肪堆积引起发胖。而长期节食、或者严格遵循低脂肪、低糖饮食原则的人群，则比较容易瘦。

　　2、激素分泌

　　体内的激素分泌也容易影响人体的胖瘦，比如雄激素分泌过多，则有发胖的风险，多囊卵巢综合征的患者就是典型表现。而胰岛素分泌过少，人体不能有效利用葡萄糖，则可能会出现日渐消瘦现象。

　　3、运动

　　经常运动的人可以帮助消耗一部分能量，尤其是经常做力量训练的人，肌肉含量比较高，人的基础代谢也会高，容易形成易瘦体质。但长期缺乏运动的人，身体新陈代谢速率相对比较慢，通过食物摄入的多余热量得不到消耗，则会转化为脂肪，引起发胖。

　　易瘦体质的人需要加强生活饮食方面的调理，在饮食上尽量多吃营养物质比较丰富的食物，尽量避免吃垃圾食品。适当进行运动，养成良好的生活习惯，避免经常熬夜，每天按时按点入睡。还要保持舒畅，乐观的心情，避免情绪过度紧张、焦虑。

　　如果有消化系统疾病，应该积极治疗，以免影响消化吸收。