易瘦体质怎么长胖
易瘦体质的人想长胖,首先要除外病理性因素,包括是否有胃肠道疾病、慢性肝炎、糖尿病、甲亢、结核、肿瘤。除外这些疾病以后,饮食要保持均衡。
建议食物中要有充分的蛋白质,同时调节脾胃,可多吃黄色和甜味饮食,比如黄豆、小米、山药、板栗、蜂蜜、大枣、黄玉米、黄桃、甜梨等。患者在饮食调理时,还可以适量增加运动,提高机体新陈代谢,利于食物吸收。
易胖易瘦体质怎么回事
易胖易瘦体质可能与饮食习惯、激素分泌、运动等因素相关。
1、饮食习惯
良好的饮食习惯有助于维持合理体重,但是不良的饮食习惯则有可能导致人体发胖或者变瘦。比如暴饮暴食、长期大量摄入高脂肪、高糖分食物的人群,很容易因为热量摄入过多而导致脂肪堆积引起发胖。而长期节食、或者严格遵循低脂肪、低糖饮食原则的人群,则比较容易瘦。
2、激素分泌
体内的激素分泌也容易影响人体的胖瘦,比如雄激素分泌过多,则有发胖的风险,多囊卵巢综合征的患者就是典型表现。而胰岛素分泌过少,人体不能有效利用葡萄糖,则可能会出现日渐消瘦现象。
3、运动
经常运动的人可以帮助消耗一部分能量,尤其是经常做力量训练的人,肌肉含量比较高,人的基础代谢也会高,容易形成易瘦体质。但长期缺乏运动的人,身体新陈代谢速率相对比较慢,通过食物摄入的多余热量得不到消耗,则会转化为脂肪,引起发胖。
易瘦体质怎么长胖
易瘦体质的人需要加强生活饮食方面的调理,在饮食上尽量多吃营养物质比较丰富的食物,尽量避免吃垃圾食品。适当进行运动,养成良好的生活习惯,避免经常熬夜,每天按时按点入睡。还要保持舒畅,乐观的心情,避免情绪过度紧张、焦虑。
如果有消化系统疾病,应该积极治疗,以免影响消化吸收。
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