运动后多久可以吃饭

网友投稿疾病库 2022-12-07

运动后多久可以吃饭

　　通常运动后1小时左右才可以吃饭。因为运动后会导致血液都分布于骨骼肌中，提供骨骼肌充分的血液，促进骨骼肌的运转，导致胃肠道的血液供血减少。如果这时吃饭会导致营养不能够充分的吸收，饮食不能够充分的消化，不利于身体的健康。

　　运动后大概一小时左右，骨骼肌运动停止，血液重新分布到胃肠道以及身体的各个器官，从而进食后以利于食物的消化与吸收。

运动后多久可以喝冰饮料

　　运动过后患者可以间隔半小时或者是一小时左右的时间再去喝冷冰饮料，一定要注意不可，运动完立刻就喝。

　　运动过后并不能直接去喝冰饮料，因为运动后全身血管都处于扩张状态，这时体内的血液循环度也会有所增加，如果立刻喝冰饮料就会使胃肠粘膜和血管受到刺激，产生剧烈收缩，导致腹痛、恶心、呕吐，同时伴随炎症腹泻。因此，日常生活中进行运动后，可以间隔半小时到一小时左右的时间再去喝冷饮料，或者是直接饮用一些淡盐水来补充机体所需要的水分以及能量。

　　除此之外，在进行大幅度运动后也不可洗凉水澡，因为毛孔处于打开状态，这时冷气会进入机体造成损害。

剧烈运动后多久可以坐下

　　剧烈运动后一般建议30分钟左右才可以坐下。

　　剧烈运动后体内有酸性物质的堆积，如果立刻坐下容易影响到组织代谢，使体内的酸性物质不能及时排出，而出现肌肉酸痛的症状。另外，剧烈运动时人体的血液大多集中在肢体肌肉中，如果运动后立刻坐下，容易导致血液聚集在静脉中，当血液回流不畅，造成心脏缺血、大脑缺氧时，就会出现头晕、头痛或者是恶心、呕吐等不适的症状，严重时还会出现休克，从而威胁生命安全。停止运动30分钟左右时，人体的心率基本已经处于稳定状态，养酸供应也停止，此时就可以坐下休息，不会对身体造成影响。

　　做完剧烈运动后先进行适当走动或者是按压腿部等方法放松肌肉，让身体逐渐从运动中恢复到平静状态，对身体是有利的。

运动后多久可以喝水运动后喝什么水最好

在运动时，身体会大量的出汗，口腔内的唾液分泌相对减少，咽部黏膜干燥，会使人感到口渴难忍。有些人在运动结束后，不管三七二十一，便不顾一切狂喝一气。殊不知，这样不但不能解渴，而且对身体不利。那么运动后多久可以喝水呢？一起来了解看看吧。

运动后多久可以喝水

运动后15-30分钟喝水。运动完最好是等待身体汗液微干，自身脉搏和心跳恢复正常水平之后，再适量的饮水，这样才能有效的补充人体水分和能量，对于大量运动后的缺水情况有所改善，但是注意遵循少量多次的原则，每次喝100ml左右，且最好在运动后15-30分钟后，以免立马饮水身体并不能及时吸收，还会带来腹痛、腹胀等不适情况。

运动后喝什么水最好

1.碱性饮料

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

2.白开水

在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事。白开水经过烧制，里面可见的碳酸钙会出现沉积，这样更加有利于我们的健康。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

4.淡盐水

运动后全身感觉很黏，而且还有点咸的，其实运动是我们消耗体内的大量盐水，所以适当补充一下盐可以调节我们体内盐分平衡。

经过对上文的阅读，相信大家对运动后多久可以喝水已经有了自己的认识了，此外还介绍了运动后喝什么水最好，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

运动后多久才能进食

经过剧烈的运动后，人体会消耗很多营养，所以需要及时的补充，但在这里小编要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。那么要多久才能进食好呢?以下就让我们来看看吧!

运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动，要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。