跑步能减肚子上的赘肉吗
跑步可以减肚子上的赘肉,不仅如此,全身的赘肉可以减,因为跑步是一项全身性的运动。肚子上的脂肪多,会减得更快。在跑步中腹部的肌肉会一直处于紧绷的状态,能够促进腹部脂肪快速消耗燃烧,但是要注意跑步减肥得坚持,不是一两天就可以把肚子上的赘肉就减下来的。
以减肥为目的的跑步,每周应不少于五次,每次时间不少于二十分钟。跑步时要保持呼吸均匀,可以前五分钟慢跑,后五分钟快跑,交替进行。如果是刚开始进行减肥运动,一定要先从慢速开始,不要心急,慢慢调整运动量和速度,防止体力一下子被消耗完,反而不利于坚持。
在运动进行的前三天是最难受的,很多人跑两天就找借口不想跑,如果是想减肚子上的赘肉就要坚持,只有每天持续锻炼才会起到减肥效果。可以给自己找一些乐趣,比如说听一些轻快活动的音乐,或者是在风景优美的公园里慢跑,一个人难以坚持的话可以叫上志同道合的朋友一起参与进来。
运动前也要做好热身准备,护膝和护腕佩戴好,穿一双合脚适合跑步的运动鞋,选择道路平坦空旷的场所跑步。在跑步过程中不要忘了补充水分,如果感觉的肺部不舒服要及时调整休息。
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