维生素d的作用及功能有哪些
上了年纪之后，身体机能衰退，骨骼变脆，若是不注意补钙，便很容易出现骨折的情况。提到补钙，想必大家会想到维生素d，它的存在可以促进钙的吸收，除此之外，它还有哪些功效和作用?
免疫力对人体很重要，它相当于一道保护膜，可以将人体保护在里面，不受细菌和病毒的伤害。免疫力较差可以通过补充维生素d来调节免疫力，增强免疫细胞功能，从而提高人体的抗病能力。女性怀孕后多补充维生素d可促进胎儿的生长和发育，对自身以及胎儿是有好处的。
近些年来，风湿性关节炎的患病率较高，病情发作时会给患者带来强烈的痛感，往往令人难以忍受。体内缺少维生素d，患风湿性关节炎的概率会比较高，适当的补充，可减少疾病发病的几率。维生素d充足对骨骼和肌肉的健康是十分有好处的，能够有效的缓解疼痛，还有助于消炎，关节有炎症时，可以多补充。
经常有失眠困扰的人群需保证体内维生素d充足，身体中维生素d不足会影响睡眠质量，长期睡眠不足会导致精神差、面色不佳，补充充足的维生素d，能够让自己拥有很好的睡眠质量，还有助于时刻保持精力充沛，在一定程度上可提高工作和学习的效率。
吃维生素d的最佳时间
维生素D能够促进骨骼对钙的吸收，可以预防佝偻病的发生。对于足月新生儿一般建议两周之后开始服用维生素D；早产儿一般一周之后开始服用维生素D。
维生素的食用的最佳时间为餐间实行，比如早餐和午餐之间，一般在10点或11点钟左右，机体处于一个空腹状态，能够很好的吸收维生素D。
维生素d的食物排行榜 维生素d的水果和蔬菜有哪些
含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。维生素D是脂溶性维生素，动物性食品是天然维生素D的主要来源，如海鱼、鱼卵、蛋黄和奶酪相对较多，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。水果蔬菜中含量较少，有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、芥蓝、花菜、猕猴桃、蘑菇等。
维生素d的食物排行榜
1、含维生素d排名第一的食物是鱼肝油。鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等鱼类动物的肝脏中提炼出来的脂肪，颜色一般呈黄色或者乳白色，带有一点腥味。鱼肝油富含维生素a和维生素d，可以用来治疗夜盲症或者佝偻病。
2、含维生素d排名第二的食物是深海鱼类。深海鱼类在海底，生活水源污染减少，肉质健康。而且长期深居海底，可以避免人类的捕捉，没有精神压力。
3、含维生素d排名第三的食物是动物肝脏。动物肝脏是动物新陈代谢、储存体内营养成分的重要器官，其富含维生素d和各种微量元素。
维生素d的水果和蔬菜有哪些
虽然水果蔬菜中含维生素d较少，但是也有，以来看看有哪些吧。
维生素d的水果：桑葚，樱桃，番石榴，柠檬，柿子，草莓，猕猴桃，苹果等。
维生素d的蔬菜：干香菇，蘑菇，红椒，黄椒，芥蓝，花菜，西红柿，菠菜，韭菜，芹菜，香菜，白萝卜，土豆，海藻，大豆，葱头，大蒜等。
富含维生素d的食物有哪些 哪些食物维生素d含量高
对于维生素d这种营养物质，很多宝妈肯定非常熟悉，这种物质可以促进钙的吸收，婴幼儿只有吸收了足够的钙，才能够长得更高更壮。因而，婴幼儿一定要多补充维生素d，除了直接服用维生素d之外，我们还可以多吃一些含维生素d的食物。
富含维生素d的食物
1、鱼类
说到哪些食物富含维生素d，排在最前面的当属鱼类，鱼类不仅富含蛋白质，而且维生素d的含量非常丰富，特别适合婴幼儿吃。通常情况下，油性或者脂肪性的鱼类当中的维生素d的含量明星要高于含油量更少的那些鱼类，像鳗鱼、金枪鱼的维生素d含量就高。
2、鸡蛋
鸡蛋看起来是很常见的一种食物，其实，其中的营养物质却非常丰富，尤其是蛋黄，蛋黄当中的维生素d含量是非常丰富的，因而，婴幼儿要多吃鸡蛋，尤其是蛋黄，这样可以大量补充维生素d，对骨骼的发育是非常有利的。
3、豆浆
将大豆浸泡煮熟之后，磨成豆浆，是非常有营养的一种食物，很多人喜欢在吃早餐的时候，喝一杯豆浆。豆浆当中不仅含有非常丰富的蛋白质，还含有大量的维生素d和维生素c，正想要补充维生素d的人，可以坚持每天早上喝一杯豆浆。
4、蘑菇
蘑菇这种食物看起来真的很普通，但是，谁也想不到这种食材当中的维生素d含量其实非常高。蘑菇是非常健康又营养的食物，我们可以每周吃四次，可以选择煮汤、炒或者烧烤，无论做成什么样的菜式，都是非常有利于我们身体健康的。
维生素D的作用和功效及副作用
维生素D具有促进机体对钙、磷吸收的功效，可以维持体内血钙、血磷的平衡，促进骨骼和牙齿的生长发育，主要是治疗和预防维生素D缺乏引起的佝偻病，或者是成人软骨症等。
但是，如果过量使用维生素D，便会引起恶心、呕吐、腹胀或者腹泻以及烦躁不安、嗜睡等不良副作用，所以一定要遵医嘱适量服用。
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