有效的降血脂食物

网友投稿疾病库 2023-01-18

有效的降血脂食物

　　有效地降低血脂的食物，主要包括如下：

　　一、蔬菜类，如大蒜、花菜、韭菜、萝卜、洋葱、西红柿、冬瓜、海带、紫菜、食用菌类、大豆以及豆制品等；

　　二、水果类，如山楂、橘子、苹果等；

　　三、粗粮如荞麦、燕麦、小麦、玉米等。平时适当多吃这些食物，对于防治高脂血症有益。

怎样有效的降血脂？记住七个字轻松降低血脂

现在人们的生活水平越来越高，生活条件也越来越好，当然吃的也越来越富裕，但随之而来的是各种疾病的发生，现在最常见的3种疾病、高血压、高血糖、高脂血症的大部分原因是生活过于营养化。很多人都非常苦恼，血脂太高究竟该怎么才能降下来呢？其实很容易，只要记住七个字——三多三少三平衡。

也许有人认为血脂过高不能吃肉，但实际上医生也不推荐。只要掌握饮食组合的原则，高脂血症的人也可以吃肉。

第一，多吃蔬菜、粗粮和豆类食品。这些食物的脂肪含量非常少，但具有非常强大的功能，对维持人体日常生活起着重要用。特别是蔬菜和粗粮等食品中含有很多纤维素，对人体的消化和吸收功能有很好的作用，豆类食品中含有丰富的蛋白质，可以为人体补充必要的能量。

第二，少吃食用油、高脂肪和高胆固醇食物也要少吃、甜食和饮料也尽量少吃。食用油含有大量脂肪，血脂过高的人必须注意食用油的控制。另外，含有高脂肪和高胆固醇的食物对高脂血症的人也很危险，所以动物内脏等高脂血症的人应该尽量少吃。另外像甜食和饮料也尽量不要食用，这些东西中都含有丰富的脂肪，非但使人变胖不说，更容易增加人体内血脂的含量。但是，平时瘦肉、白肉即使是高脂血症的人也可以吃，结果补充适当的蛋白质是每个人都需要的。

第三，注意饮食平衡、身体平衡、饮食和运动平衡。对于高脂血症的人来说，必须根据饮食宝塔适当调整每天的饮食，适当减少脂肪类食品摄取的数量，增加水和蔬菜摄取，加快身体的新陈代谢和血液循环，减少体内血脂的含量。另外，血脂高的人每天必须保持足够的运动量，运动会消耗脂肪，脂肪消耗的血脂含量在一定程度上也会下降。

血脂高并不是一件可怕的事情，只要掌握好了方法并且严格按照这些方法执行，血脂很有可能是可以降下去的。

有效的降血压方法如何有效降血压

在传统观念里，高血压是老年人得的病，其实不然，高血压不只是老年人才会得，年轻人甚至是少年都可能会得上高血压，这主要是与人们的生活习惯、饮食习惯有关。那么怎么降血压呢？下面为大家介绍有效的降血压方法。

有效的降血压方法

1.适当的穴位按摩

据中医研究表明，经常按摩涌泉穴和太冲穴有助于血液流通，可以在一定程度上达到降血压的功效。所以高血压患者坚持每天按摩20-30分钟，至有酸胀感以后即可。

2.运动

高血压患者的话，其实运动还是比较有讲究的，最好是不要剧烈的运动，但是适量的运动还是能够有效的降低血压的，而且如果能够配以合适的呼吸的方式，对于降低血压是很有帮助的，患者可以平时使用腹部呼吸的方式，可以帮助全身的血管和肌肉都起到放松的作用，这样可以有效的把血压降低下来。

3.饮食调整

高血压其实并不是一定要吃药才能缓解的，有些食物也是可以起到缓解的作用的，而且对于身体基本上没有什么伤害，像比较常见的蔬菜，紫菜、芹菜都是比较常见的降血压的食物，还有香蕉等等，因为当中是含有镁等微量元素的，对于保护血管室友很大的作用的，有扩张血管的作用，所以有很好的降血压的作用，如果是患有高血压的患者不妨多吃点这样的食物。

4.经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。好每天步行30分钟，每周至少5天。

关于有效的降血压方法的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。